pompa

[...] węgli ekstra tylko 1kg%-) Ale fat zbijałem do minimum i białka też jadłem o połowę mniej. To dopiero nabijało.na drugi dzień rzylki pełność super a na treningu nieznośna pompa. W dzień ładowania jadłem i ruszałem się na przemian a to basen rower marsze. Ogólnie ogrom żarcia i ogrom aktywności. Ale energia aż roznosiła od środka. Nieźle, kilo [...]

[...] ; 16x15 last set 2. Wyciskanie smith 45 stopni gora klatki 72,5x8 ; 55x12 3. Wyciskanie hammer skos dodatni 55x12 ; 55x11 4. Rozpietki brama 16x12 ; 16x10 drop 9x6 5. Dipsy triceps 5kg x9 ; cc x8 ; winda -6,8x9 6. Prostowanie z kablem jednoracz 7,9x11 ; 5,7 + 1kg x15 Kapitalny trening :D Czucie, pompa, normalnie czuje, że wchodzę na obroty 8-)

Zobaczymy, siłka będzie więc codziennie z rana jakaś szybka pompka wpadnie, no ale jedzonka i drinków to nie będę sobie odmawiał %-) Nabicie się zwiększy i tyle, trochę wodą podejdzie. A jak będzie pompa to już w ogóle git

Kilo węgla to pompa nieziemska. Ale jest co jeść. Chociaż jak fat do 0 i białko ucięte to na spokojnie można.

[...] nie 100gr węgli ekstra tylko 1kg%-) Ale fat zbijałem do minimum i białka też jadłem o połowę mniej. To dopiero nabijało.na drugi dzień rzylki pełność super a na treningu nieznośna pompa. W dzień ładowania jadłem i ruszałem się na przemian a to basen rower marsze. Ogólnie ogrom żarcia i ogrom aktywności. Ale energia aż roznosiła od środka.

[...] przerwy i zaraz podszedłem do tych Ala syzyfkow które wykonuje, tutaj 1 seria przedłużona bez obciążenia widać na filmiku jak to wykonuje mogę tylko powiedzieć tyle że pompa niesamowita na udach :-) Później już dwugłowy uda poszedł w ruch tutaj hantle 22 kg no uginanie które siadło na 14 powtórzeń kolejna seria już tylko na 9 powtórzeń [...]

[...] też nawet warunków ku paleniu mięsa, nie ten BF. Mowa o bilansie azotowym - zjeżdżałem na 1.8-2g białka na kgmsc bez żadnych innych zmian. Nieporównywalnie mniejsze nabicie, pompa niż na 3-3.5g, liczone że wszystkiego. Brak różnic w trawieniu. Po wakacjach chwilę makro trzymałem niżej, żeby sobie zgubić ta wodę i takie asekuracyjne przycięcie dla [...]

Dugii2, cały czas to wałkuję w kółko to w innym temacie pojechali po mnie jak po totalnym nowicjuszu, a to samo pisałem, bold to duże dawki, pompa (nabicie) i żyła i trzeba go trochę pociągnąć żeby były efekty a nie coś typu 50mg wyzerowało mi estro, bold tak nie działa Tak k*** bije towar kupę lat ponad 15 lat przerobiłem naprawdę dużo różnych [...]

Dugii2, cały czas to wałkuję w kółko to w innym temacie pojechali po mnie jak po totalnym nowicjuszu, a to samo pisałem, bold to duże dawki, pompa (nabicie) i żyła i trzeba go trochę pociągnąć żeby były efekty a nie coś typu 50mg wyzerowało mi estro, bold tak nie działa

[...] 8, 16 kg x 5, 20 kg x 7 jakość bardzo dobra i czucie bicepsa też mega jak na 1 serie, bardzo dobrze ze dołożyłem, 16 kg x 13+2 jw, bardzo dobra praca bicepsa i czucie, dobra pompa po serii, za tydz 20 kg x 7+ (8!), 18 kg x 10-12 7. Młotki - 20 kg x 10 nawet dobrze poszło, teraz powalczyć o pełne 12 powt i dołożyć ciężaru, 16 kg x 14+2 szarpniete [...]

Dzisiaj push, i znowu świetnie poszło. Pompa ciągle utrzymuje się spora, oczywiście jak na wszystkie okoliczności. Co też ważne na każdym treningu ciągle lekko progresuje. Oczywiście nie jest to nic wielkiego, bo ciągle tylko wracam do tego co było, ale i tak cieszy. Zostały 3 treningi na redukcji, więc powoli zaczynam myśleć o "masie", jeśli [...]

Wiele razy powtarzałem, iż w XXI wieku problemem nie jest brak informacji, ale ich nadmiar. Jednak mity i kłamstwa związane z treningiem, żywieniem, dopingiem czy suplementacją są równie szeroko rozpowszechnione i powielane bez przemyślenia. W pierwszej części cyklu omówię popularne twierdzenia i mity dotyczące treningu. „Jeśli nie zwiększasz [...]

[...] 15+ (do 20!) 2. Wycisk Smith - 40 kg x 10, 50 kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 9 bardzo dobra jakość i pełne ruchy, jak najbardziej na plus, 65 kg x 11 + rp3 mega dobrze weszlo, pompa konkretna, bardzo dobre czucie, za tydz 72 kg x 8-10, 65 kg x 12!+rp 3. Maszyna bok barku - 25 kg x 8, 35 kg x 12 sztos, bardzo dobra jakość i czucie, 35 kg x 10 jw, [...]

Kolejny dobry trening, żeby nie słabsza już pompa, to w zasadzie w ogóle nie czuł bym że jestem na redukcji, a w zasadzie już na głodówce %-) Tym razem fotograf spoko, ale ja krzywo stanąłem %-) Forma jest, no ale chude te plecy... Przy okazji widać spektakularne efekty odrostu włosów na ghkcu i epi %-) https://zapodaj.net/images/f34a4bafc0042.jpg

Mi tam gorąc nie przeszkadza :-D Dobry trening dzisiaj, i siłowo mocno do przodu, i pompa super. Refeed zrobił swoje, ale niech będzie że obzarlem się całe 400g czystych węgli bo psycha siadła %-) Zassalo też fajnie wodę, dzisiaj z rana na prawdę fajna forma :-)

[...] 3, 16 kg x 15 sztos progres, konkretne podejście bez bania się ciężaru, bardzo dobre czucie boku barku, 16 kg x 13 też sztos, bardzo dobra jakość i progres, 12 kg x 17 + kilka polruchow do zabicia, mega dobre czucie i pompa po serii, za tydz 18 kg x 10-12, 16 kg x 12-15, 12 kg x 20+polruchy Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2022-07-12 08:31:07

Wczorajszy trening, poszło elegancko. Pompa cały czas na fajnym poziomie, sylwetka cały czas trzymana w ryzach. Reszta dnia to odpoczynek z rodzinką :-) Barki triceps OHP siedząc Smith 1sr+1bo Unoszenie talerza przodem stojac 1sr+1bo Unoszenie hantli bokiem stojąc ciężko 1sr+1bo Wyciskanie hantli na barki siedząc 2s (10-15) Unoszenie bokiem [...]

Jednak dzisiaj waga jeszcze niższa, równo 98kg. I dzisiaj wyraźnie bardziej płasko, na treningu słaba pompa. Dlatego najprawdopodobniej jutro i pojutrze wejdzie 2 dniowy refeed. Węgli nie będzie jakoś dużo, jutro czyli w dnt 400, pojutrze w dzień nóg 500. No ale to tylko jakiś zamysł, decyzję podejmę jutro rano po ważeniu. Ale i forma też dość na [...]

[...] za tydz 35+1 kg x 10-12 x 2, 30 kg x 12-15 7. Uginanie - 20 kg x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 11 sztos progres, bardzo dobra jakość i bez zarzucania do 8-9 powt, 40 kg x 10 też sztos, można lekko dołożyć, 30 kg x 14 mega dobra walka, po serii bardzo dobra pompa, za tydz 42 kg x 10+, 10, 30 kg x 15 i dopiero dołożyć w regresie, pełna walka do końca

[...] substancji, różne sposoby dawkowań i możliwości połączeń. Osobiście najlepiej odczuwam połączenie argininy z cytruliną, chociaż trzeba mieć świadomość, że to jaka będzie 'pompa mięśniowa' - jeżeli stosujemy w/w składniki pod tym kątem, zależy od wielu czynników. Trzeba się przyjrzeć posiłkom w ciągu dnia, posiłkowi przed treningiem, tego czy i [...]