dzień 69 Samopoczucie: Nie było mnie 10 dni, byłem w czechach u rodziny. Starałem się przez ten czas jedzenie nie odpuszczać, ale i tak kilogram spadł. FERIE !! Trening: Dziś na siłowni normalnie. Pompa super, próbuje te nogi katować, ale nie widzę progresu... chude jak u bociana a ćwicze je od początku, może geny ? tata też szczupły a nogi to [...]
[...] ciała) C3: 12/10/8/8/6/6 + 10 kg J: 12/12 (bez obciążenia, dodałem bo lubię to ćwiczenie) I4: 9/6/6/6 + 10 kg G: 13/13/13/13/13/13 H: 13/13/13/13/13/13 E6 18/18/18/18/18/18 + 10 kg wspięcia 4 serie po 20 żurawia nie dałem rady kolano boli :D trening ciężki ale pompa mniejsza niż na 9 poziomie,mimo to mam nadzieję że lepiej urośnie :D
[...] bo kcal mają być dokładane stopniowo w razie potrzeby. Nie zaczynam z wielkiego boom. Nie chciałbym się zalać wielce. Zresztą faftaq wie co robi ;-) Co do treningu, to pompa, co jest w zasadzie celem FST-7 okrutna. Trochę mi się poyebauo, bo powinienem zacząć od trica przy superserii FST-7. Zacząłem od bica i w dodatku 6, nie 7 obwodów [...]
[...] sztangą/hantlą tylko na maszynie.. Regeneracja: 7 godzin Trening:Klata + Triceps Trening pomimo odzywającego sie barku przeszedł bardzo dobrze , siła idzie w góre i niezła pompa była :-D. Klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc: 8 x 40kg / 6 x 50kg / 6 x 60kg / 5 ( + 2 z pomocą ) x 70kg 2.Wyciskanie hantli skos + : 10 x 18kg / 9 x 20kg / 8 x 22kg [...]
[...] miałam na barkach i triceps bardzo osłabiony - może nieosłabiony, ale dostał w kość przy wycisku barków i trochę ciężko się robiło klatkę %) Ogólnie pobudzenie znikome, ale pompa no była jak zwykle %-) Tym bardziej, że mocno skupiałam się na technice, dość wolne powtórzenia robiłam + ok. 15 powt. na serie :-P Nie długo podsumowanie... [...]
[...] było, chociaz wszystkie ławki regulowane zajete byly to poszedlem na maszynie na barki powyciskac, w sumie potem juz było całkiem spoko. Tric okrutnie dobity prostowaniami, pompa na poziomie i tak ma byc, niedlugo zrobie pomiary kontrolne to zobaczymy czy coś idzie czy nie bardzo:) Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/801/jbah.png i [...]
[...] rosssnę :-D - w ramionach, pod biustem i w łapach - tak więc dokładnie tam gdzie potrzeba - już po 2-3 cm od grudnia - to chyba nie może być błąd pomiaru (pewnie, po części pompa). Coś tam niby też w udach jakiś czas temu, ale widzę, że to nie tyle "rośnięcie" co zmiana kształtu - poszerzyły się ciutkę u samej góry, a smukleją bliżej kolan. Cru, [...]
o 6,30 odrabiałem zajęcia z pływania także trochę się popluskałem na basenie,a po 12 trening klata,przód i bok barów i 5s na trica. 5,10,20 na klate ładnie dziś poszło pompa i motywacja zaj**ista! 120 na 5 powt poszło także nie jest zle,bałem się że na treniolu na czczo,obcince węgli i kcal będzie ciężko ale nie jest zle
[...] 4 x 12 liną na wyciągu: 4 x 14 Klata: wyciskanie na ławce płaskiej: 50 x 20 80 x 12 100 x 8 120 x 6 140 x 6 160 x 4 180 x 1 wyciskanie na ławce skośnej: 100 x 8 120 x 8 140 x 5 wyciskanie hantli na skosie : 4 x 12 rozpiętki na lekkim skosie : 4 x 12-14 Trening całkiem dobry, wszystko szło dość dobrze i pompa po treningu też była ok :)
[...] + potrójny drop-set Wspięcia na palce siedząc 3x10-8 Wspięcia na palce stojąc 2x20-10 _____________________________ Po pierwszym ćwiczeniu na klatkę była już bardzo dobra pompa. Niedługo schodzę trochę z obciążeń. Będę skupiał sie bardziej na wyższych zakresach powtórzeń ;-) Ale to nie znaczy że będzie lżej. Klata podpalona z każdej strony, a [...]
Wczoraj klatka + triceps. Pompa niesamowita :) Fajnie działa ten trening 10x10 , a w zasadzie aktualnie 10x8 powt. Zrobiłem wyciskanie na 90kg co jak na mnie, przy 1.5 min. przerwach między seriami jest dobrym wynikiem. Chyba zacznę za 1-2 tygodnie już trenowac z progresją obciązenia, a w zasadzie 5-6 serii progresji i później regresja w dół z [...]
[...] 2 treningi :-D Co ciekawe progress jest w 100% autentyczny, ostatnio przy wiosłowaniu hantlem nie mogłem w ogóle szarpnąć tego, czym dzisiaj machałem 4 serie. Ogólnie piękna pompa na wszystkim-chyba kwestia wódki, fajnie polepszyła krążenie, więc wszystko rośnie aż miło }:-( we wszystkich ćwiczeniach ze sztangą dodaję 15 kg- nie liczyłem [...]
[...] wyciskaniu na razie zrezygnowałem z tego ćwiczenia. Mimo to nieźle je spompowałem łącznie z tylnym aktonem i kapturem. StanoFuzion oczywiście zapewnił, że trening był udany pompa i pełne zaangażowanie. Dla odmiany do śniadania wziąłem HI-Anabol protein, nawet niezły bananowy smak. No i moje dzisiejsze jedzonko. Warzywo to gotowany seler, którego [...]