pompa

Sobota Pompa mega była dzis na treningu ! Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x12 1b. Uginanie mlotkowo 4x12 2a. Francuz sztanga leżąc 3x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8 3a. Prostowanie linka mlotkowo 4x10 3b. Uginanie linka mlotkowo 4x10 4.Wyciskanie sztanga smith 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=9xjjNU6R-TY 5a.Wznosy bokiem hantlami [...]

[...] to wzmocnić. Tylko też nie na hura, tylko spokojnie, z pauzami i kontrolą, żeby czegoś nie popsuć. Większość treningu to ćwiczenia na górę więc na koniec była całkiem niezła pompa. Chciałem nawet fotkę strzelić ale się okazało, że mam z 30kg za dużo smalcu, żeby pompa była widoczna na zdjęciach %-) MC Starałem się robić jak najkrótsze przerwy [...]

[...] z góry siedząc maszyna 4x15-12 podciaganie na drążku chwyt Wąski 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu 4x12-8 Podciąganie na drążku 4x maks chwyt szeroki Uginanie sztangi stojąc chwyt szeroki 5x12-8 Uginanie siedząc maszyna 4x15-12 brzuch prawie 3 tydzień bez węgli a jakaś pompa na treningu o dziwo jest.

[...] można popracować nad tempem ,36x11 ciężko, 27x18 można popracować nad tempem i ściągnięta łopatka, za tydz powtórka 32x12-15, 36x10-12, 27x15-20, większe skupienie na pracy klatki 6. Prostowanie - 23x16 mega dobra seria, 18x18+2 też dobra pompa, za tydz 27x12-15, 20x15-20 7. Brzuch - za tydz 78x12-15 +2,05, 64x17-20 + 1,45 Dieta 4500 kcal.

[...] i treningu i regeneracji na poczatku i nie trzeba specjalnie nic więcej... troche lat juz cwicze widzialem setki ludzi co nie cwiczyli a brali metke czy metke z winem bo pompa i sila idzie . jak robili do tego pompki to juz kompletnie rosli w oczach . jak zaj**al metki i wazyl 60kg to troche urosl %-) mega cykle to pamietam wala [...]

[...] ruch na zewnątrz 12x30/40/40/40 12x40/40/40/40 12x40/40/40/40 Waga 93,4 Cardio 60min -7,4km Odczucia: Mega domsy na nogach. Trening poszedł spoko jeśli chodzi o siłę, pompa co raz mniejsza. Jedynie co mnie dzisiaj zdziwiło to podczas line up przodem miałem mega skurczę nie w brzuchu lecz w biodrach jak je rotowałem. Forma jeszcze mnie nie [...]

[...] panowie ze nie tylko mnie ten temat pełnosci ostatnio drazni :D ale u mnie wyplaszczylo dopiero w 6 tygodniu redu jak t3 wlecialo :) ile by nie szlo soli no nie da sie nabic pompa jak sie pojawi to doslownie tylko w momencie jak jakis dropset idzie i szybko spada :D jak znajdziecie jakis patent to pewnie skubne :D Zmieniony przez - Turbo94 w [...]

Zyje, trenuje Choć i tak za duzo sie tu nie dzieje wiec kij tam wie kto czyta;-) Wczoraj BARKI Bardzo fajny trening Spora pompa Odpalony pare dni temu tzw ripper plus oxa i juz to czuc%-) Dziś BACK 1. LAT PULLDOWN 3X12-10** BACKOFF X15 2. CHEST SUPPORTED ROW 3X8** https://youtu.be/6pvHDPbQu-4 3A. NEUTRAL GRIP WIDE LAT PULLDOWN 4X15 3B. PULLOVERS [...]

BARKI + DWÓJKI 1 1. Podciąganie klamry do brody 3x15 70kg 2. Wyciskanie zza karku 12x75 / 11x75 / 13x67,5 / 14x60 3. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 14kg 4a. Unoszenie bokiem z linką 3x12 25kg 4b. Unoszenie drążka przodem 3x15 20kg 5. MCNPN 6x185 / 6x185 / 10x155 6. Uginanie leżąc jednonóż 7x47 / 7x47 / 12x39 7. Uginanie siedząc 10x77,5 / [...]

KLATA + ŁAPY 1 1. Floor press 5x147,5 / 11x125 2. Wyciskanie skos 30* smith 7x117,5 / 6x117,5 / 9x102,5 3. Gironda dips 10x25 / 9x25 / 13x10 4. Wyciskanie hantli skos 45* 10x36 / 10x36 / 13x32 5. Rozpiętki butterfly 3x15 75kg 6a. Prostowanie podchwyt 3x15 64kg 6b. Uginanie nachwyt 3x15 49kg 7a. Francuz jednorącz z linką 3x12 23kg 7b. [...]

Wysokie estro nie tylko wpływa na samopoczucie, to tez wysokie ciśnienie, gorsza pompa, jak wyżej! Zbijaj

[...] do poprawy, 32x16 lepsze tempo, za tydz powtórka 36x12-15 w tempie, 32x15+ jw 5. Brama jednorącz - 27x17 dobre czucie, rpe 10, pracować nad tempem, 32x12 jw, 23x20 mega pompa, za tydz powtórka 27x15-20, 32x12-15, 27x15+ wszędzie tempo 6. Prostowanie - 20x15/11 ból w łokciu, slaba seria, 20x13 już lepiej, 16x17+3 ta seria trochę uratowała [...]

[...] jak moja sylwetka się zmieniła przez te 3 tygodnie. A leci samo MK. NIC WIĘCEJ. Szczerze? To aż ciężko w to uwierzyć. :-) Szczególnie czuć mocno na treningu. Niezła pompa. Klata, braki, plecy podczas treningu znów zaczynaja się solidnie opinać na Ulubione) koszulce, a tego uczucia nie miałem już z pół roku.... Dla mnie bomba. Zobaczymy [...]

[...] jak moja sylwetka się zmieniła przez te 3 tygodnie. A leci samo MK. NIC WIĘCEJ. Szczerze? To aż ciężko w to uwierzyć. :-) Szczególnie czuć mocno na treningu. Niezła pompa. Klata, braki, plecy podczas treningu znów zaczynaja się solidnie opinać na Ulubione) koszulce, a tego uczucia nie miałem już z pół roku.... Dla mnie bomba. Zobaczymy [...]

[...] robocze 8.Sciaganie rączki podchwytem 4x15  cardio na czczo Trening po 2 posiłku i nie wiem czy zbieg okolicznosci czy jak ale dużooo lepiej jak w tyg po sniadaniu, lepsza pompa czucie, wiecej werwy. Siłowo wszedzie progres, póki co nadal bez metod ale kolejny ten trening już będę dodawał. MIcha standard w sumie bez weny na gotowanie to na 6 [...]

Barki są jedną z partii mięśniowych, które podkreślają szerokość sylwetki kulturysty. W pewnym stopniu mogą optycznie zniwelować uwarunkowania genetyczne, np. szerokie biodra. Ponadto dla siłaczy barki są niezmiernie ważne, bo odgrywają kolosalną rolę w trakcie wyciskania sztangą lub sztangielkami leżąc. Co zapamiętać? Wznosy ramion nie są [...]

[...] i spałem dzisiaj do 7.45 bez żadnej przerwy na lanie itp. Coś pięknego samopoczucie, nie ma nic lepszego niż sen. Ruszyłem zatem lekko po 9 trenować nogi, spora objętość, pompa,lalo się że mnie na maxa. O5. 07.20 Legs 1. Odwodzenie 3x20,15,15 2. Uginania siedząc 3x20,15,14 3. Ssb squat 4x8 4. Wyciskanie nogami 3x15 5. Przywodzenie 3x15 6. [...]

[...] i spałem dzisiaj do 7.45 bez żadnej przerwy na lanie itp. Coś pięknego samopoczucie, nie ma nic lepszego niż sen. Ruszyłem zatem lekko po 9 trenować nogi, spora objętość, pompa,lalo się że mnie na maxa. O5. 07.20 Legs 1. Odwodzenie 3x20,15,15 2. Uginania siedząc 3x20,15,14 3. Ssb squat 4x8 4. Wyciskanie nogami 3x15 5. Przywodzenie 3x15 6. [...]

[...] BBB: BP 10x30kg 4x10 33 kg Wiosłowanie nachwytem 5x10 40kg W Pressie coś mi słabo idzie. Tym razem na obrone mam to ze starałem sie pracować nad napieciem core'a i głównie na tym się skupiałem. W BP robiłem pauze na dole ruchu żeby streach reflex wyeliminować - pompa na klacie jak dawno nie było. Wiosło fajnie poczułem dopiero w ostatniej serii.

PLECY + TYŁ BARKÓW 1 1. Pullover 3x15 70kg 2. Wiosło leżąc nachwyt 12x77,5 / 12x77,5 / 14x70 / 16x62,5 3. Ściąganie do klatki podchwyt 4x12 95kg 4a. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt 4x12 70kg 4b. Wiosło wyc dolny szeroki neutral 4x15 55kg 5. Unoszenie bokiem leżąc 10x12 / 10x12 / 13x10 / 16x8 6. Odwrotny butterfly 12x65 / 12x65 / 13x57,5 [...]