[...] wiec pewnie z 15 bylo) IV hack maszyna od czola do 60 czy 70 (ostatnie jakos 8-9 wiec wymuszone byly i chwyt z max szerokiego pozniej zwezalem, musialem tricami troche pomoc zeby miec sile za znajomym nadazyc) V francuz do 45 (ostatnia chyba 9 i ****ienie+pomoc nie pomoglo niedoprostowane juz ) bez 2giego na trice i afterburningu bo sie [...]
"Staż treningowy na słowni : rok " "Odchudzanie i cwiczenia zaczalem jakis miesiac" - co robiles wczesniej? w czym Ci pomoc? bo nie napisales, zadnego pytania na zadales, nic co do odzywek to Ci nie pomoge bo szczerze mowiac srednio sie znam na suplementacji, trening masz raczej mocno aerobowy, jedyne co w nim zmienic mozna to [...]
Dziekuje wszystkim za pomoc! Sogi poszły Zdecydowałem ze zrobie cykl na mono+cm3 + witaminy olimpa + białko PVL dawkując: DT: 4kaps rano na czczo 5gram mono (przed czy po treningu lepiej? i czy z dextrose?) DNT: 4kaps rano na czczo Obliczylem sobie ze pojdzie mi prawie cala puszka cm3 180kaps i okolo 150g mono. wiec optymalnie dobrane. (5 [...]
ściągnąłem, ale cięzko mi sie w nim polapac :P dziekuje wszystkim za pomoc.. licze ze uda mi się dojsc ze wszystkim do ładu i składu bo on poniedzialku chciałbym juz zaczal stosowac ową diete! Jeszcze raz dziekuje i licze na dalsza pomoc :)
witam dziekuje za odpowiedz bo jakos malo ludzi umie lub chce pomoc,ale spoko,wiem ze dieta caly czas kuleje ale staram sie jak moge zeby ja udoskonalac,dodam orzechy wloskich do platek i jogurtu(ten jogurt to jak kefi)ale niewiem co z bialkiem co dodac zeby go bylo wiecej.co do drugiego co dodac zeby wegli bylo wiecej?Trzeci jest ok ale pora [...]
[...] posilek to tylko dlatego zeby nie ssalo w zoladku a jednoczesnie spozyc jak najmniej kalorii. Generalnie chodze spac przed polnoca. Dzisiaj mocno zarwalem... dzieki za pomoc, dobranoc P.S. czy ktos wie ile jaj moga jesc mezczyzni w wieku ok 33 lat, uprawiajacy regularnie sport? Nie wiem czy 3 jaja na twardo dziennie to nie za duzo, no i ten [...]
Dziękuje wszystkim za pomoc... ale nie chodziło mi o to abyście się tu kłócili! Każdy z was pewnie interpretuje to trochę inaczej przez pule swoich doświadczeń ,ale ostania rzecz jaka powinniście robić to skakać sobie do gardeł. Chodziło mi bardziej o rozwój swój jako osoby ( mieć satysfakcje z tego ze coś trenuje i stawiam przed sobą wyzwania ),a [...]
Apokalipsa ostatnio mnie ostro skrytykowałeś za plan w moim temacie w którym prosiłem o pomoc, zapewne plan musiał być do d*py i rozumiem Twoje ostre słowa jednakże postanowiłem przeanalizować jeszcze raz swój plan i po raz kolejny bardzo proszę Ciebie o pomoc w jego ewentualnych poprawkach :) Pozdrawiam 1. PŁEĆ : m 2. WIEK: 19 3. WAGA: 92 kg [...]
Witam wszystkich i chciałbym was prosic o pomoc .Trenuje piłke możną w dosc dobrej druzynie lecz mam kilka problemów chciałbym poprawic swoją szybkosc siłe i kondycje .Mam do was prosbę czy ktos z was mógłby mi ułozyc trening poza trenigiem w klubie ? Mam 17 lat i za jakies 7 -8 miesięcy mam leciec do Angli do pracy wiec pomyslałem ze mógłbym [...]
[...] z 2 wyniku : 3024 - 640 - 560 = 1824 kcal , 1824/9 = 202g ( dużo tłuszczu) Więc Reassumując zamiast nabrac masy mięśniowej nabiore masy tłuszczowej O_o ? Jestem początkującym amatorem kulturystyki więc proszę WAS o pomoc w obliczeniu BTW bo teraz to wyhodzi mi nastepująco: Białka : 160g Węglowodany : 140g Tłuszcze: 201-202g Proszę o pomoc .
[...] zupka + warzywo 4 – (TRENING ) „coś” – nie wiem co można połączyć pozytywnie z odżywką I tutaj by mi się przydała właśnie pomoc z jakąś odżywką na poprawę spalania tłuszczu 5 - pieczywo pełnoziarniste z przewagą warzywa ( pomidor/ogórek ) + herbata zielona 6 - ( 6 posiłek jest [...]
...ijeszcze jedno: co do testerow - jesli dobrze zaczna lub staraja sie zaczac(nie wszystko wiemy od razu) beda chetni do wspolpracy i zmian ja zawsze jestem gotow pomoc - nie wiele wiem ale jesli tylko oge to staram sie jakos pomoc. zasai rozumiem ich - czesto jest cokolwiek zmienic (najgorzej swoje upodobania zywieniowe) sam przezto przcodzlem [...]
-Możecie mi podać tu coś prostego ? 4 posiłki z gotowanie itp to za dużo. dlatego mi te grahamki pasowały z twarogiem czy z serkiem wiejski nikt nie każe stać Ci co 3 g przy garach ugotuj raz na kilka dni/dzień i trzymaj w lodówie, później odgrzewaj w mikrofali czy czym tam chcesz Przed snem 100g twarogu oliwa warzywo Kurak gotowany ryż a po [...]
cwiczenia i zle dobrane odzywki . Nic tu nie jest naciągane. Nie powiedzialam, że mam lepszą sylwetke niż inni ćwiczący, gdybym taka miała, nie pisałabym o pomoc na tym forum. Mam zbyt duzy przyrost masy mięśniowej w dolnych partiach ciala i chciałabym jako kobieta się tego pozbyć. Więc zachowaj dla siebie uszczypliwe komenty. Bo ja prosiłam o [...]
Z jednodniowym opóźnieniem, bez bagaży i po kilkunastu godzinach lotu naturalizowany David Logan dołączył do reprezentacji Polski na zgrupowaniu w Spale. Logan miał być w Polsce już w czwartek, ale miał ogromne problemy na z przelotem do Chicago, skąd miał odlecieć do Warszawy. Samolot z Indianapolis miał opóźnienie, przez co Logan musiał [...]
[...] rowniez chleb z szynka,ciasteczka owsiane itp. Mam program w ktorym wpisuje produkt i ilosc jego spozycia,Program ten wylicza mi i sprawdza czy spelnilem dzienne zapotrzebowanie organizmu i jest nawet z lekkim nadmiarem.Prosze o pomoc.Narazie nie otrzymalem pozytywnej odp o moim planie.Jesli jest az tak ch**owy to prosze pilnie o pomoc.pozdrooo
Czy Tobie po długim sezonie ligowym i krótkim odpoczynku, nic nie dolega? Sebastian Świderski: Wczoraj byłem na USG i mam lekkie zapalenie ścięgna Achillesa w lewej nodze, co jest wynikiem ciężkiej pracy w minionym tygodniu. Dostałem listę zabiegów i medykamentów, które mają pomóc, w poniedziałek będę miał jeszcze kontrolne badania. Jednak w [...]
jesli w treningach bys mi mogl pomoc to bym byla bardzo wdzieczna a co do jadlospisu to sie zastosuje tylko mam jedno pytanie co z pieczywem czy czarne lub razowy chlebek moze byc ?? a co do zestawu cwiczen to nie chce takich co tluszczyk zamienia w miesnie Wiec czekam na kolejne wskazówki pomocne i bardzo dziekuje z gory za pomoc )
dzięki wyszukiwarce zobacz co znalazłem: http://www.sfd.pl/Nie_najlepiej_wygladam-t480251.html Tak samo pisałeś ,żeby ci ułożyli a nie dawałeś gotowego do sprawdzenia, więc tak nie kozacz tu teraz Cytaty z twojego tematu: "dzienx ale wiesz nie bardzo wiem jak się za tą dietę zabrać nie wiem jaka była by dla mnie dobra. Może konkretny rodzaj [...]
raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD
