pomoc

witam, potrzebna jest mi pomoc planuje mase robic w domowych warunkach czyli pompki z ciezarem ma do dyspozyci 70kg ciezaru i hantle. mam szlaban wiec nie mam dostepu do lawki. dam rade cos zdzialac ? z dobrym odzywianiem ?

Tu zdania są podzielone, jedni twierdzą że masz zapisane w genach to ile urośniesz a inni że możesz sobie pomóc. Przykład: kolega ma rodzinkę która trzy pokolenia w tył była po prostu niska, on sobie zakodował w mózgu ze będzie wysoki i od którejś tam klasy podstawówki wisi na drążku, potrafi kilka(naście?) razy dziennie się wieszać po pare minut [...]

Nie karmię,miesiaczkę mam normalnie.Czytam własnie co wy wciancie i jak ćwiczycie.I notuję mam nadzieje,że w koncu jakoś to się ułozy w coś odpowiedniego dla mnie. Bardzo wam dziekuję za odpowiedzi i pomoc.Jasne będę słuchala kogo trzeba,czytała ze zrozumieniem i stosowała się do wszystkiego co mi powiecie.:)

ok foty wrzucę jutro poproszę męża o pomoc.

[...] się poważnie pogubić. Zawsze ważysz suchą masę, bo np 100 gram fasoli po ugotowaniu waży około 300, ale kaloryczność zostaje jak w 100 gramach. Wrzuć foty sylwetki, poczytaj mądre linki podwieszone w regulaminie i poczekaj cierpliwie na pomoc, warto też zajrzeć do dzienników dziewczyn żeby przekonać się jak to zwykle wygląda i co się je :-))

ja nie robię tego specjalnie.Ja mogę jeść nawet 3 tyś kalorii jeśli ma mi to pomóc.Wiem,że długotrały proces i daję sobie minimum rok czasu nie chcę szybkiej utraty bo i tak mam juz nie fajną skóre:) Sorry nie wiem jak to zrobiłam,że mój post się powtorzył.Przepraszam was gubię się troszkę tu jeszcze.....Własnie potrzebuję kogoś kto by mi pomogł [...]

[...] ze ktorys z nich rozwiazal kontrakt a ja o tym nie wiem :p). Marcin byl z nich wszystkich najslabszy. Jak dla mnie tylko zawadzal w tej druzynie. Z kolei ZAKSie moze tylko pomoc, jest jak na razie 3 srodkowym i jego doswiadczenie moze troche wniesc. Poza tym jak Gladyr zlapie kontuzje to przynajmniej nie beda musieli pchac Witczaka na srodek :D

Super... ja już nie wiem co mam robić z tym zatrzymywaniem wody... nie wiem czy poza pokrzywą jest cos co by mi mogło z tym pomóc, bo na pewno pije wystarczającą ilość a tak ciągle chce mi sie pić, a to uczucie gorąca tylko pogarsza sprawę. Najchętniej siedziała bym cały dzień w wannie z lodem

[...] dokladnie. Stwierdzila, ze mam skolioze odcinka lędzwiowego i piersiowego,lordoza lekka lędzwiowa Obli wobec powyzszego mam prosbe o podpowiedz co mam cwiczyc by sobie pomoc. Jaki trening by nie zaszkodzic? Z gory dziekuje. Masazystka powiedziala, ze juz nie wyprostuje tego kregoslupa bo za stary. Jestem mega wsciekla bo od dziecka lazilam [...]

rakhu, Gocha - dzieki za pomoc! Ide smazyc beztluszczowe bialko ;-)

[...] 2 białka jaj 20g oleju Do prawie kzdego posiłku (oprócz kolacji i sniadania) bedzie jakis owoc/ wazywko ogolnie jakas witaminka :) Wiem ze te tłuszcze troche liche a szczególnie w Obiad I bo jest i majonez i olej. prosiłbym wlasnie o pomoc z tłuszczami. No i ogónie o oględziny całej diety Kłaniam sie nisko i z góry dziekuje za pomoc :D

[...] to co mowi solaros to prawda, zaliczylem falstart - 3 pierwsze tygodnie to praktycznie brak jakiegokolwiek progresu, dopiero konsultacje z solarosem zaowocowaly :-) moze gdybym wczesniej zglosil sie z prosba o pomoc byloby lepiej ...ale nie ma tego złego jak to mowia, ja sie dopiero ucze, a na to potrzeba czasu, nie zamierzam sie poddawac :-)

[...] mi jakie ćwiczenia robić aby zredukować masę (ok 10 kg nadwagi) nie używając przy tym praktycznie lewej nogi(doktor powiedział że maksymalne obciążenie może wynosić 10kg). Umiem trenować ciężko i jestem zdeterminowany aby zrzucić masę żeby nie obciążać kolana i wyglądać lepiej bo do kuli już nie wrócę. Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam!

Zajrzyj do działu Odżywianie - zobacz jak dobierać produkty. później oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i użyj kaltulatora kalorycznego aby ewentualnie sprawdzać ile Ci brakuje. W tym dziale po (darmowej) rejestracji możesz się również poradzić i poprosić o pomoc doświadczonych użytkowników. pozdrawiam

Cześć, mógł mi ktoś pomóc w doborze supli. Za tydzień wyjeżdżam z kraju, w związku z tym mam sporo innych wydatków, a potrzebuję kupić 3 rzeczy. 2 paczki bcaa/eaa po 500 g, kofeine. Do tego jeszcze białko, tak 30-40 porcji. Chciałbym, a właściwie muszę się zmieścić w 200 zł razem z wysyłką. Nie zależy mi na smaku białka, jedynie, żeby się [...]

Witam, chcę ułożyć dietę na masę, właśnie przeczytałem z 2-3 tematy na temat układania diety. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i róznych składników odżywczych. Wyszło mi 3600kcal, 144g Białka, 80g Tłuszczy i 396g Węglowodanów. Możecie mi powiedzieć co mogę dodać do tej diety? Z góry dzięki za odp;d

[...] o ile się nie mylę. 1. Stosując tą dietę przez WAKACJE ile przytyję ? 2. Czy będą widoczne efekty ? 3. Znajdzie się osoba która mi wypiszę całą dietę ? Najlepiej z każdym posiłkiem i godziną. (np. 12.00-13.00 ryż + pierś z kurczaka). Rozumiem, że codziennie będzie ten sam schemat. Jestem całkowicie zielony w tym. Proszę o pomoc. Pozdrawiam :D

Czy mógłbym prosić o pomoc ? Niestety nie mam pojęcia jak to zrobić.

Mam do was prośbę.Czytałam bardzo dużo o diecie low carb i od jakiegoś czasu ok.3 tyg.staram się do niej stosować.jednak mam problem bo moja waga ani drgnie,obwody też nic.I nie wiem czy wszytsko dobrze robię.Mam nadzieję,że ktoś mi pomoże i w końcu będą efekty:) mam 175 cm wzrostu waga 88kg i tak moje BTW wyliczyłam tak: B 193g T 70g W 150g. [...]

Dzieki za pomoc , łap soga.