pomoc

Witam wszystkich możecie pomóc dopracować mi mój trening na siłe i na mase.Zaczynam teraz cykl na nitro2 i cm3 i w zamyśle planuje trenować 3x w tygodniu i 2dni przerwy.Dobry pomysł>?.Trenuje tak od 2tyg i nie jest źle.Mój cel to siła i masa.Mój trening opiera się na ćwiczeniach siłowych,czyli wyciskanie leżąc,mc,wyciskanie sztangielek.Możecie mi [...]

Masa 12/12/12 Rzeźba 15/12/12/12/10. Póki co ćwiczę dla potrzymania efektu , siły. Serie 42 KG a rekord 78. Więc nie jest tak źle ;/. Póki co proszę o pomoc . Co robić? Chcę spalić fat ,a potem tylko mięśnie!.

Rozpiska 5 (24.07.2012) 1. Przysiad 50x 12/ 60x 12/ 83x 10/ 83x 8/ 83x 6 2. RDL 50x 12/ 60x 12/ 85x 10/ 87x 8/ 87x 6 3. Wyciskanie na płaskiej 30x 12/ 40x 12/ 52x 10/ 52x 8/ 53x 5 4. Wiosłowanie 30x 12/ 40x 12/ 55x 10/ 55x 8/ 55x 8 5. Wyciskanie w staniu 15x 12/ 25x 12/ 27x 6 6. Podciąganie (podchwyt) 0x 10 / 0x 7 / 0x 5 +. Wyciskanie w staniu [...]

[...] idyka albo krakowska maslo warzywa. DO wszystkiego szklanka wody zywca truskawkowej bo troche carbo ma. Dodam takze ze na trenigniu biore izotonika co ma 33 g carbo. Jesli cos źle zrobiłęm albo zbilansowałem prosze o pomoc. Za wszelakie odpowiedzi dzieki. Dopisze ze cel: Zbudowaniej beztluszczowej masy miesniowej. Nie przewiduje siłowni wplanach

podbijam po pomoc. Pozdrawiam

Cześć Wam, potrzebuje pomocy. Chce kupić dla męża rękawice do sparingu (coś kiedyś wspominał o rozmiarze 13?), ale zupełnie się na tym nie znam, a nie chce kupić chłamu, który rozsypie się po 2 miesiącach. Bardzo was prosze o pomoc.

Żadnych maszyn to raz! Dwa, wypełnij ankietę wraz z jej najważniejszym punktem - ciężary w MC/siadach/WL. Bez tego pomóc Ci nie można!

[...] wezmę te MS-S004, bo wyglądają na stabilniejsze (haki asekuracyjne) i powinny być ok. Rozstaw wezmę 110cm gdyż i tak większy mi jest nie potrzebny, patrzyłem na filmy na youtube nikt nie trzyma aż an 120cm czy coś. No to jutro pewnie zamówię, a już w piątek będzie cisnął rekord przysiadu i pompeczki na poręczach, dzięki za pomoc i pozdrawiam.

WPC odpada - fundusze mi na to nie pozwalaja :-) jeszcze raz dzieki za pomoc - napewno kazdemu przydziele soga (wiem ze w temacie moge tylko raz głosowac ale ja zmam na to sposoby;-), wiem jak to obejsz:-))

Witam serdecznie, chcialem was poprosic o pomoc a dokladnie o ocene mojego planu treningowego, mam rowniez kilka innych pytan. Moj staz to ok 5 M-cy, do tej pory cwiczylem jedynie w domu, laweczka, sztanga i hantelki to to czym dysponowalem. Teraz wybieram sie na prawdilowa silownie, rozumiem zatem, ze przydaloby sie zamienic pewne cwiczenia na [...]

Witam. Zrobiłem sobie pasy treningowe, coś w stylu TRX i brakuje mi tylko rączek do trzymania. Nie wiecie gdzie można kupić takie uchwyty? Chciałbym żeby to profesjonalnie wyglądało. Będę bardzo wdzięczny za każda pomoc. Pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/153de218f6c947b6b1406a76063803fe.jpg

ok, dziękuję bardzo za pomoc i zabieram się do roboty. Będę zdawać relację raz na jakiś czas. co do jedzenia - ja raczej nie z tych głodzących się ;) chociaż przyznam szczerze, że dziś jak przywaliłam kurczakiem na pierwszy posiłek, to potem miałam problem żeby wcisnąć coś więcej i nie skończyć z bilansem -50%. Ale poradziłam sobie :)

Witam, pomęczyłem sie troche i coś tu wymodziłem, chciałbym żebyście napisali co jest źle i dali mi pomysły na brakujące dania. Trening mam o 10:00 http://tinypic.com/r/66lt6t/6 Znacie jakieś linki do ułożenia diety bo chyba mojej nie widać. Zmieniony przez - Śliski w dniu 2012-07-24 17:25:42

Nie wiem jak to jest , może coś źle policzyłem . Doradzicie mi jakieś sposoby aby zrzucić tą oponę w domu? Sam nie mogę sobie poradzić, za mało wiedzy mam na ten temat. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc na temat diety i ćwiczeń możliwych w domu które pomogą mi osiągnąć cel.

[...] ciała ale przecież zawsze może być lepiej... Trenuje biegi narciarskie ok. 12-18h w tygodniu, chodze do szkoły sportowej, ogólnie chyba dosyć hardkorowo :D Chciałem spytać o pomoc w doborze jakichś suplementów/ odżywek i czy w ogóle warto je brać. Narazie wsuwam tylko Olimp - Vita-Min Multiple Sport a na treningach izotoniki z L-karnityną (Iso [...]

Wiek: 19lat Staż treningowy: od marca cały czas na diecie i konkretnym planie treningowym, na siłowni ćwiczę już trochę dłużej Wzrost: 180cm Waga: 83kg Witam, właśnie jestem po lekkiej redukcji, wcześniej miałem 2 cykle, jeden na redukcję (9yg,-6kg,-8cm w pasie), a potem na masę (+2kg, +2cm w pasie). Planuję wziąć się za konkretną masę - suchą [...]

Pako ogarnij się w końcu, bo wszyscy Ci tu chcą pomóc jak mało komu a Ty tak tego nie chcesz wykorzystac z tego co widac. Nie myśl narazie o żadnych odzywkach, suplach itp. O wile za wczesnie. Tak jak kami wcześniej napisał staraj sie jesc zdrowo i tyle, zedne liczenie kalorii itp. Zapoznaj się z 10 wskazówkami zywieniowymi i to powinno pomóc. [...]

[...] nic nie wie o mnie, nie wie jak trenuje, nie wie jak sie odzywiam, nic... A pisze takie bzdury. Po to jest forum, ze jesli ma sie watpliwosci to pytam, lepszych odemnie. I dobrze wiem, ze sa lepsi, ale jak ktos pyta o cos czego nie wie. a jestem w stanie mu pomoc to pomoge, a nie pisze nie dla ciebie kulturystyka, wez sie za lowienie ryb. pozdr.

"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki " Jeśli to jedyny sprzęt jaki posiadasz to po pomoc udaj się do działu http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html Tu otrzymasz odpowiednią pomoc .

Koscielny przedłużył kontrakt. Podobno do 2017 r. Daily Mail: Arsenal porozumiał się z Cazorlą Według Daily Mail Arsenal porozumiał się z zawodnikiem Malagi - Santim Cazorlą co do warunków jego indywidualnego kontraktu z ekipą z Emirates Stadium. Do przeprowadzenia transferu brakuje już tylko porozumienia między klubami co do kwoty odstępnego. [...]