pomoc

Witam. Trenuję MMA od pół roku 3-4 razy w tygodniu i prosiłbym o podanie jakiegoś planu treningowego zwiększającego siłe i masę. Za pomoc serdecznie dziękuje Pozdrawiam Oto moje dane: Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: Siła i masa Staż na siłowni; Zerowy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu: Siłownia [...]

witam.cwicze juz dosc dlugi czas(ponad 4 lata) jednak moja przygoda z ciezarami zaczela sie od trojboju jednak od ok roku zmienilem moje treningi z typowo silowych na kulturystyczny!do rzeczy!moja najmocniejsza strona sa zdecydowanie nogi(jesli chodzi o sile )jednak mimo tego nie maja one nalezytej masy i tu pojawia sie moj problem w treningu nog [...]

[...] czyli 93% zapotrzebowania ale moze nie musi byc rowno bo nadwyzka i tak jest 200kcal teraz. (program chyba sam dodaje 15% czyli jakies 500kcal z 3050kcal) Bede wdzieczny za pomoc. pozdro wyglada to teraz tak: I śniadanie (6.45-7.00) Płatki owsiane 100g 3 jaja kurze całe 150g Rodzynki suszone 30g Daktyle suszone 30g Oliwa z oliwek 15g [...]

dziękuję za pomoc, gdy będę na najbliższym badaniu, zwrócę na to uwagę :)

[...] przy worku 2 lub 3 razy w tygodniu i raz lub 2 ćwiczenia gimnastyczne (czyli rozciąganie do szpagatów, mostków i tym podobnych figór) raz lub 2 razy w tygodniu. Prosze o pomoc w sklejeniu tego w rozsądną całość, czy powinnam i jak powinnam połączyć trening w orkiem lub gimnastyke z którąś partią?? Zmieniony przez - lapin w dniu 2009-04-22 [...]

dawaj bana tak do jutra skoro ma CI to pomoc w wakacjach na koszt firmy to czemu nie mozemy sie dogadac , ja bede zakladal konta a TY bedziesz je banowal a TY mi strzelisz mega obnizke o 80% na proteiny z vitalmaxa

Witam co sadzicie o prop + wino na pierwszy cykl? 1. WIEK:19 2. WAGA:83 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:114 -udo: 56 -talia: 89 -lydka: 42 staz : 25 miesiecy z gory dziekuje i pozdrawiam :)

witam jestem 3 dzien po artroskopi i lekarz mowił ze mam prostowac noge ale nie umiem do konca mam straszny bol . pytanie to ; czy moge ja prostowac na hama i czy towarzyszacy temu bol jest ok . prosze o pomoc . co mam robic kiedy cwiczyc .kontuzja to czesciowe uszkodzenie alc i przerost masy tluszczowej dziekuje

[...] okres. Ale mija jedno a pojawia się drugie z większą siłą już nie daje sobie rady ze sobą nie wiem co robić, a moje nerwy wpływają też na mój związek. Stosować jakieś leki? Kiedy uprawiałam sport pomagało mi się to wyładować ale tylko wyładować nie usunąć źródło. Czytałam też o validolu że pomaga ale boje sie uzależnić od czegoś. Prosze o pomoc.

Dzięki -kaczy- za pomoc, miałem małe problemy z netem, ale teraz już wszystko jest ok Tabela po 32 kolejce: 1. Miechu.juve = 202 2. -kaczy- 193 + 6 = 199 -. WojTAS7 195 + 4 = 199 4. Black Pete 175 + 7 = 182 5. Andzik17 = 176 6. Kwaszczor 170 + 4 = 174 7. Pippo 161 + 4 = 165 -. wikt = 165 9. kiki88 = 159 10. mateuszsz1 144 + 7 = 151 11. [...]

[...] różne testy białek itd. i się już w tym trochę pogubiłem. Wiadomym jest, że nikt z forum nie da 100% pewności, ale macie większe doświadczenie więc będę wdzięczny za pomoc: Czego szukam? - białko TYLKO potreningowe, - jak najmniej zwałowany skład (nie będę płacić za cukry i białko pszeniczne, czyt. Oxygen ), - dobra rozpuszczalność w [...]

[...] z tym srodkiem! prosze o porade co i jak ! Mam 20 lat 184 cm waga 96 kg ,cwicze 2 lata ( osiagi 126 kg klata, martwy ciag 180kg, biceps 40,5 cm, klata 125 cm ) prosze o pomoc w ustaleniu jak dawkowac w dni treningowe i nie treningowe( nie chce sobie narobic wiekszych problemow z tym wiec pytam poniewaz na kazdym forum pisza inaczej) moj [...]

[...] 3x10 prostowanie ramienia podchwytem stojac 3x10 piatek nogi,barki przysiady 3x10 suwnica 3x12 prostowanie nog w siedzie 3x10 wykroki 3x10 barki wyciskanie sprzed glowy 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x12 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x10 i oczywiscie w kazdym dniu cwicze tez brzuch:p z gory dziekuje za pomoc pozdrawiam:)

Widzę, że wszyscy sobie żartują. Oczywiście można i tak podejść do tematu. Ja wbrew wszystkim uważam, że ogladanie meczy pomaga wyeliminować złe zachowania z własnej gry, Porównujac zagrania swoje do profesjonalnych zawodników. Nie zyskamy oczywiście ani doświadczenia boiskowego ani umiejętności lecz z pewnościa może nam to pomóc w treningach.

hej, bardzo bym prosil o pomoc mam 25lat waga 68kg chcem przytyc wiec mam zamiar cwiczyc czy by by ktos taz zyczliwy i laskawy sprawdzic czy ten trening na mase sie nadaje..pozdrawiam elo Niedziela: KLATKA: wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6, powt. wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,6, powt. [...]

po fakcie nie zmienia sie warunkow :D ale jak pisalem dobry pomysl i jesli nie bedzie to zbytnim wysilkiem moze pomoc innym szukajacym opinii :D

Ok, wielkie dzieki za pomoc , temat do zamkniecia

[...] jedzenia tylko i wyłącznie dla mnie mogę się opierać na tradycyjncyh artykułach spożywczych. Dodam, że nie zażywam żadnych używek... Tak dodatkowo streszczę mój zwykły dzień: 6:00 pobudka 8:00-15 szkoła 18-20 siłka Prosiłbym o sugestie i pomoc w takim mniej więcej dobraniu diety odpowiedniej na zdobycie masy ;) Z góry dzieki i pozdrawiam

Krzykacz, jak jest nadludzki to po co mu pomoc? Sam się zregeneruje. Zostawiłem Ci pytanie w spamie. Pierwsze słyszę o strzelaniu w brzuchu..

bez tych nasion i warzyw białko sie zgadza - jest 179g na 170 zapotrzebowania :) zmniejszylem ten tran na 10g , dodalem po 10g daktyli i rodzynek do sniadania i reszta zgadza sie na poziomie 94% zapotrzebowania. Jest ok czy jeszcze cos trzeba poprawic? pozdrawiam i SOGi dla Was oczywiscie za pomoc