pomoc

Wychodzenie i schodzenie (ew. wyskoki i zeskoki) ze stopnia dobrze działają na uda, ja ćwiczę w ten sposób bo trening indywidualny opieram o crossfit. Jeśli będzie Ci już za lekko to możesz dodać obciążenie sztangą na plecy (lub tańsza wersja, załadować kilka litrów wody w butelkach do plecaka). Ew. standardowo przysiady ze sztangą, pistolet [...]

Luk_aszz - Każda rada się liczy, dzięki wielkie za pomoc. Niestety układanie planów treningowych nie jest moją najmocniejszą stroną %-) Na plecy mógłbym dodać przenoszenie sztangielki za głowę, tylko czy wtedy za bardzo nie będzie obciążona klatka? Poprawione nogi: Dzień 4 (Nogi) Nogi (czworogłowe): = Przysiad ze sztangą na barkach 5x5 powtórzeń - [...]

[...] : z planem treningowym to jest tak : poczytaj sobie nawet w dziale Junior trening FBW, pooglądaj innych treningi FBW, sklej samemu daj do oceny, dostaniesz na pewno pomoc co masz zmienić itd. Pamiętaj nie bierz się za duże ciężary bo to błąd dla początkującego, oraz staraj się skupiać na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami, maszyny itd [...]

[...] ale nie wypadl zle czego nie mozna juz powiedziec o jego koledze doktorze ktory musi nad kondycja popracowac. Do klatki nie wiem czy go znowu wpuszcza po tym jak po jego przegranej walce Polacy wszczeli zamieszki. Bo przeciez biedny Popek dostal to musieli mu pomoc? Nikt nie lubi takiego niesportowego zachowania kibicow, przynajmniej ja nie

[...] bialku pochodzenia zwierzecego i miesie oraz rybach, z zaufanych zrodel, oraz zdrowych tluszczach. Olalabym wszelkie weglowodany na poczatek, tylko z warzyw niektorych i owocow, dobrze by bylo tez wprowadzic fermentowane warzywa, ... Mozna sie pokusic - bo nie zaszkodzi, a moze pomoc ;-) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2012-08-09 12:06:13

Wybieram ten skład, ale i tak mogę poprawić do jutra po południu. Sergio Aguero ( Manchester City) Fernando Torres ( Chelsea Londyn) Pomoc: Shinji Kagawa ( Manchester United) Adel Taarabt ( Queens Park Rangers) Obrona: Marcelo ( Real Madryt) Maicon ( Inter Mediolan)

To w takim razie moglibyście pomóc w ułożeniu diety najlepszej dla mnie ?? I jakie są najlepsze ćwiczenia, aby w miarę szybko przypakować?? Mam do dyspozycji sztangę i hantle.

[...] razy w tygodniu mozna jesc? Ja bardzo lubie. Chyba dwa dni z rzedu to przesada, ale akurat zostalo mi z wczoraj i raczej nie bede juz kombinowac. Z gory wielkie dzieki za pomoc, wszelkie rady wskazowki mile widziane :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2caa5eff68d048809a3463a60601354e.png Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2012-08-09 13:45:21 Zmieniony [...]

[...] kcal= 475.11 gram białko: 15% 518,3 kcal = 129,57g tłuszcz: 30% 1036.6 kcal = 115.18 g Takie obliczenia wykonał ten kalkulator, osobiście myślę że powinienem spożywać więcej bialka, jeśli mam zamiar zwiększyc mase mięsniową . Jeżeli macie jakis pomysł na diete o zapotrzebowaniu podanym wyżej, to prosze o pomoc Z góry dziękuje i pozdrawiam ;)

[...] siatce z zakupami \-) Co to jest 10kg? I w ogóle jak można brać się za rozpisywanie obciążeń (nie mówiąc o progresji, której nie uwzględniasz) dla osoby, której w życiu się nie widziało? Ba, która pewnie już tego nie przeczyta, bo prosiła o pomoc dobre pół roku temu. %-) Hubert };-)\-) Zmieniony przez - MagdaK w dniu 2012-08-09 14:25:06

Mozna liczyć na pomoc w kwestii dpingu?

Pytanie: Po co nam Sahin? Mamy przepchaną pomoc: Diaby, Rosicky, Jack, Aaron, Santi, Song, Arteta, Coquelin, Frimpong. Daje nam to 9 pomocników, dwóch b2b (Arteta, Jack) 3 DM'ów (Song, Coquelin, Frimmy), jeden nominalny środkowy pomocnik (Diaby) i trzech ofensywnych. A środkowych napastników jakich mamy? Robin, który odejdzie, nie wiadomo jak [...]

Po pierwsze jesteś niegrzeczny,po drugie pisałem do MARIANA17 nie do ciebie,jeśli lubisz brazylijskie seriale(armando) to zapraszam na programy które to puszczają(widze że jesteś obeznany w tych tematach)Po trzecie nie chcę zaśmiecać tematu MARIANA17 więc jeśli masz jakieś problemy życiowe to zapraszam na priv postaram ci pomóc. Zmieniony przez - [...]

[...] bialka 30g tluszczy 8 2wegl 22:00 odzywaka bialkowa 40g 126kcal 28g bialka 1g tluszczy 2g wegl mam jeszcze pytanie odnosnie suplementow Jaki zestaw najlepiej brac zeby wraz z dieta i treningiem osiagnac maksymalne efekty? biore odzywke bialkowa Gold standard 100% Whey oraz multi pack witamin Prosze o pomoc w wyborze konkretnego zestawu POZDo

mówiąc mięso mam na myśli mięśnie... bo ważysz mało;-) bez tego co wymieniłam, nie da się pomóc Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-09 21:41:30

Czy mogę prosić o pomoc którąś Szefową lub inną życzliwą duszę? Nie jestem w stanie zrobić wykroków z hantalami. Pierwsze dwa razy udało się, po drugim chodziłam połamana, dzisiaj nie daję rady, bo samo mi się klęka całkowicie, nie jestem w stanie wrócić do pozycji wyjściowej. Próbowałam bez ociążenia, jest to samo, jedynie daję radę, kiedy [...]

Jak coś to mogę pomóc. Ale dla Stevena nie ma rzeczy niemożliwych hehe

Monos - Na parze nie robię. On jest duszony na patelni :-) Przeważnie jem dorsza, ale niestety w ten dzień miałem tylko mintaja. Dobrze doprawiony nie jest zły, ale... nie to co mięsisty dorsz :-P King_Odin, Luk_aszz - Dzięki wielkie Panowie za pomoc. Jutro sobie na spokojnie jeszcze raz rozpisze ten plan i go wkleję :-)

[...] 8 2wegl 22:00 odzywaka bialkowa 40g 126kcal 28g bialka 1g tluszczy 2g wegl zapotzrebowanie okolo 3100kcal Ankieta Staż treningowy (lata) 3 miesiace Wzrost (cm) 175 Waga (kg) 74 Obwód Bicepsa (cm) 36 Obwód Klatki (cm) 98 Obwód Pasa (cm) 88 Wyciskanie leżąc (kg) 60X10 Wyciskanie na barki (kg) Przysiad (kg) z gory dziekuje za pomoc>

tak,POMONDZYLI %-) zwlaszcza,ze wciaz nie wkleiles ankiety,wiec ciezko (albo wrecz cienszko),zeby ktos bawil sie w pomoc skoro to obowiazek w tym dziale... chociaz skoro wyciskanie hantlami siedzac robisz 6x80kg,to kto wie w sumie :-D ale,ze akurat jestem miliosiernym Samarytaninem to powiem Ci,ze mozesz sobie dzielic rok nawet na 6 czesci po 2 [...]