pomoc

[...] jakis miesiac, dwa i caly czas gram w pilke. Chcialem poprawic czas o 20s...Trudno wiem, lecz potrafie ciezko trenowac. Ostatnio cwicze caly czas nogi rece i brzuch bo mialem kontuzje i jestem juz gotowy do pracy. A wiec licze na Wasza pomoc ! Aha moje wymiary : 180cm, 63kg a no i 15 lat ;p Zmieniony przez - N3sta w dniu 2010-02-21 19:25:51

[...] mając tyle treningów w tygodniu. Nie mam pojęcia jak zabrać się za ułożenie tego treningu, czytałem gdzieś, że taki trening FBW powinien być odpowiednio okrojony, żeby nie obciążał zbytnio organizmu. Prosiłbym o jakieś uwagi oraz sugestię, następnie korygowałbym ten plan opierając się na Waszych wskazówkach. Dziękuje za pomoc i pozdrawiam.

Musiałem wstawić taką obleśną fotkę bo innej czytelnej nie znalazłem Mamy oto zdjęcie prawej ręki. Zielonym kolorem zaznaczyłem partie z którą mam problem, tradycyjnym treningiem unoszeniem hantli z supinacją, uginaniem ramion nadchwytem i uginaniem palców ze sztangą dorobiłem się fajnych mięśni wierzchnich przedramion. Niestety partia [...]

Witam Mam 19 lat , nie jestem wysportowany,mam duże problemy z wagą oraz apetytem.Są dni w których jem tylko śniadanie,potem dogryzam jakimiś słodyczami...w innych dniach dopada mnie taki głód że śniadanie,obiad i kolacja po prostu nie wystarczają wpylam jak szalony.Ważę 62 kg , mięśni nie mam prawie wcale .Spróbowałem płatków,piłem duże ilości [...]

[...] Piat-MT Sobota-Parter Mam zamiar codziennie stosowac dawke 100g bialka nitroprogen. Do tego trzymac diete w miare(ryz,makaro,sery biale,tunczykitp) Czy przy tak rozlozonym planie cwiczen moge przytyc? tzn zalezy mi na osiagnieciu wagi minimum 70kg do czerwca,i zalozmmy biceps 35/36? Czy jest to mozliwe ? Prosze o pomoc. Z gory wielkie dzieki ;)

[...] ktoś kto ułożyłby mi ćwiczenia pod ten plan? Ukierunkowanie na klatkę oraz biceps, reszta na poprzednim planie się dobrze rozwinęła. Pozdrawiam i niecierpliwie czekam na pomoc. Ando Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: aktualnie brak Dostęp do [...]

[...] Olimp Vitam-Min Przygotowuję się również do cyklu kreatynowego . Jakie jeszcze suplementy byłyby dla mnie wskazane. Na siłowni ćwiczę 2x/tydzień + 1xbieganie + 1xbasen. Najpierw chciałem przybrać na masie, a później zająć się rzeźbą :) Z góry dziękuję za pomoc. ps. do wydania mam 450zł Zmieniony przez - MorfeuszPL w dniu 2010-04-16 03:08:44

[...] kalkulatora to 2944 (110g b/ 442g w/ 82g t) Poniżej zrzut mojego żarcia. Wiem, że za mało węgli, ale już nie wiem gdzie upchnąć resztę i co ;/ Jeżeli ktoś może to proszę o pomoc. Z góry dzięki. A to link do mojego dziennika http://potreningu.pl/profil/doro105#/date/2015-01-06. [...]

[...] wypoce to troche taka syzyfowa praca. Powiedziano mi ze w takim wypadku aminokwasy(BCAA) mi pomoga. Wiec chcialbym polaczyc branie bialka i aminokwasow, tylko prosil bym o pomoc .. kiedy brac??? Co najpierw czy bialko czy aminokwasy, czy rano po/przed treningiem czy w polodnie po/przed silownia czy moze wieczorem :) Lub jesli to co napisalem [...]

Witam.Zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu i doborze ciężarów do poszczególnych serii w treningu na masę.Ćwiczę rok czasu,mam 17 lat, 190 cm wzrostu ważę 74 kg wyciskam obecnie 74 kg. Mam do dyspozycji gryf prosty i łamany, hantelki,sztange i atlas.Jeśli miałbym coś jeszcze podać proszę napisać.Z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

[...] dieta jest zróżnicowana ale nie chce mi sie pisać dokładnie;p)nie pije alkoholu ani nie jem słodyczy. Ćwiczę 5-6 razy w tygodniu i tyle samo biegam ponieważ ćwiczę u kumpla a mieszka na innym osiedlu tak że przed siłownią mam do przebiegnięcia ok 10 Km i tyle samo po siłowni. Proszę o pomoc i doradzenie co mam zrobić Pozdro i z fartem;)

[...] jak na acetacie ? (ace bralem) 2. czy ogolna tygodniowa dawka np 350mg tren enan jest równa ogolnej tygodniowej dawce 350mg tren ace w sile dzialania ? 3. po jakim czasie mozna 'poczuc' pierwsze kopniecie tren e ? 4. ile tygodni powinien trwac na tym cykl, przy zalozeniu ze ace kolo 6-8 tyg ? 5. co ile dni iniekcja ? Z gory dzieki za pomoc 5.

[...] mało, bo czasem czuję się senna i zmęczona. Staram się jeść 4-5 posiłków dziennie. Chciałabym Was zapytać, bardziej doświadczonych, jakie to powinny być u mnie proporcje białka, tłuszczu, węglowodanów (ile na kg masy ciała) oraz ilość kalorii na dzień. Wtedy mogłabym układać sobie jadłospis na kilka dni w przód. Proszę Was o pomoc i pozdrawiam!

[...] którą miałem już styczność wcześniej ale tym razem zawęziłem swoje okno żywieniowe do 4 godzin. Ponieważ od godziny 8 do 15 jestem w szkole a od 15 do 16 na siłowni moje okno jest otwarte w godzinach 16-20. Zastanawia mnie tylko czy odżywianie o tak późnej porze jak 19-20 wpływa jakoś na moją wagę i tkankę tłuszczową ? Z góry dzięki za pomoc :D

[...] hantlami siedząc 4 Unoszenie hantli stojąc to na barki na boki 3? Biceps hantlami naprzemian stojąc 3? Triceps wyciąg górny prosty drążek 3? Jakieś brzuszki I tak x3 tydzień Co o tym myślicie nie za dużo ??? Warto stosować od początku białko? Co ewentualnie jeszcze ? Dzięki za pomoc, Mariusz Zmieniony przez - grysznak w dniu 2019-01-23 22:51:48

[...] 6 posilek twarog poltlusty,pomidor Mam tez odzywki wpc80.,mass xxl,jeszcze je nie stosuje bo nie wiem w jakich ilosciach i kiedy je brac .Jak sie zle odzywiam to proslbymo pomoc w doradzeniu mi co zle robie,i kiedy brac te odzywki.dodam ze mam 23 lata 176cm,72kg.cwicze na silowni 6-miesiac na maxa,sile mam uwazam dobra,tylko ta masa przydala by [...]

[...] CZy ten komplet odzywek jest odpowiedni? i chociaz w jakims stopniu pomoze? bo teraz np. wyciskam 72kg i zeby po tym taj z 7kg doszlo. i lapa z 1.5cm urosla. bo teraz mam 31.5...:/ oczywscie do teg owszystkiego jeszcze dietka jakas tam w miare(4 posilki dziennie). wyrzucic cos z tego zestawu czy nie? mzoe inny tribulus? prosze o pomoc:):)pozdro

Witam. Mam 16 lat, 183cm wzrostu i 75 kg wagi. Chcę zacząć trening na masę. Tzn. chodzi mi o to żeby teraz nabrać siły a następnie wyrzeźbić sobie troszkę ciało. Posiadam sztangę, hantelki, atlas, ławeczkę ,, do brzuszków". Jestem totalnym amatorem nie ćwiczyłem wcześniej na siłowni.Czy mam zainwestować w jakieś suplementy? Jeśli tak to jakie? [...]

[...] w zwisie itd). Rodzina jednak odradza mi robic takich cwiczen wiec postanowilem zapytac sie profesjonalistow :P Czy moge robic przy takich problemach brzuszki oraz inne cwiczenia na brzuch? Bo jesli chodzi o podnoszenie sztanki na prostej i pochylej laweczce to kregoslup nie ma nic do tego... Moze ktos mial podobny problem. Prosze o pomoc...

[...] że i moja waga spada mimo że świadomie zaczynam jeść jeszcze więcej . Czego to może być przyczyną ? Czy powodem zmęczenie może być częste spożywanie błonnika z płatków owsianych, pełnoziarnistych produktów , picie kawy lub częste spożywanie sporej ilości wędlin ,mięsa (głównie drobiowego) ,serków wiejskich itp. ? Z góry dziękuję za pomoc