Wybacz, ale nie ufam ortopedom, fizjoterapeutom innym lekarzom. Dla mnie większość nie ma pojęcia co robi, za to ma pojęcie jak ciągnąc kasę. Dawno temu za dzieciaka jeden miał mi pomóc w ćwiczeniach to skończyło się na zmarnowanej kasie. Podobnie z lekarzami, to co najlepiej umieją to przepisywać antybiotyki które w większości przypadków są [...]
witam i proszę o pomoc 1. WIEK: 22 2. WAGA:88 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:112 -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Poważny 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 2,6-3 g/kgmc -węglowodany: 5,5g/kgmc (tendencja do zalewania) -tłuszcz: ~1,3 g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 Cykl METANABOL 20ED NIESTETY przerwany przez chorobę [...]
[...] 5 posiłków, więcej nie dam rady wcisnąć w rozkład dnia. Czy taki rozkład wszystkich elementów będzie dla mnie dobry, żeby sukcesywnie tracić na wadze? Kolejne pytanie, to jak ma się rozkład białka i węgli w posiłkach przed i po treningowych, a także czy mogę robić godzinne aeroby rano i wieczorem każdego dnia? Z góry dziękuję za pomoc!
[...] X Pack). Jeśli masa: Jaka dieta na masę? Ile kcal na plusie na początek? 300kcal starczy? Suple? AAKG + BCAA + jakiś stack/przedtreningówka? Jeśli tak, to jaka? Proszę o pomoc bardziej doświadczonych kolegów, bo sam niestety nie jestem w stanie stwierdzić, czy jeszcze redukować czy wjechać teraz na masę, a później redukować? Zdjęcia: Sprzed [...]
[...] bcaa) czy w lutym brać tylko kreatyne i gainera, a zaś bcaa zostawić na marzec przy treningach boksu (i siłowni oczywiście) krótko mówiąć a) gainer, kreatyna, bcaa - luty ( siłownia ) b) gainer kreatyna - luty ( siłownia) bcaa - marzec ( siłownia + boks ) proszę o pomoc Zmieniony przez - kamper w dniu 2014-01-26 14:48:39
Hej dziewczyny :) moim marzeniem jest start w debiutach 2015 ale potrzebuję pomocy fachowców, nie wiem czy bilans kaloryczny który przyjęłąm jest dobry, nie wiem czy stosować trening dzielony czy nie. Z góry dziękuję za cenne porady! Wiek : 23 Waga : 59 Wzrost : 162 Obwód w biuście :83 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu : 68 [...]
Wybacz, ale nie ufam ortopedom, fizjoterapeutom innym lekarzom. Dla mnie większość nie ma pojęcia co robi, za to ma pojęcie jak ciągnąc kasę. Dawno temu za dzieciaka jeden miał mi pomóc w ćwiczeniach to skończyło się na zmarnowanej kasie. Podobnie z lekarzami, to co najlepiej umieją to przepisywać antybiotyki które w większości przypadków są [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] widać bary tak samo, w bicepsie tylko 2cm więcej. Mam nadwagę około 15kg chce się tego pozbyć ale też nabrać mięśni stosowałem 12seri duża partia mięśni 9seri mała. Proszę o pomoc w dobraniu treningu i suplementów. (suplementy najlepiej firmy trec i olimp mam do nich łatwy dostęp) myślałem nad takimi suplementami Nitrobolon energizer,hmb formula [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA:w ostatnim czasie Zdrowy Witam. Chciałbym poprosić kogoś o rozpisanie cyklu. Moja wiedza na temat ssa nie jest dość dobra wiec chciałbym poprosić o pomoc. Mianowicie chciałbym złapać pare kilo dobrego mięsa ale nie chciałbym się zbytnio zalać. Nawet wole mniej przytyć ale dobrze jakościowo. zastanawialem sie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich! Mama do was wielką prośbę, mianowicie pomoc w ułożeniu diety. Kiedyś ćwiczyłem kulturystykę lecz traktowałem to bardziej jak zabawę, ale mialem 5 lat przerwy i chcę trochę odbudować swoje ciało.Mam 30 lat, 83 kg i 179 cm wzrostu. Zrobiłem sobie diete, ale sam nie wiem czy jest ona dobrze ułożona, więc tu prośba o ewentualne [...]
Na 3000 kcal to waga mi stoi, jakis czas juz redukuje sie przeciez. Dopiero od poniedzialku wzialem sie na 100%, a wczoraj postanowilem zalozyc dziennik, co by mialo mi to pomoc w walce z tkanka tluszczowa jako mobilizator :>. Bede jadl w okolicach 2500(dnt oraz dr)- 2800(dt). Obserwuje codziennie lustro i bede, zobaczymy ;).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema wszystkim. Jestem nowym użytkownikiem forum, Chciał bym zacząć trenować lecz wiadomo jak to jest w dzisiejszych czasach z funduszami. Lecz mam kasę już na odżywki teraz pytanie jakie odżywki? Ważę 65kg mam 180cm mam wzrostu i 17 lat chciał bym troche przybrać na wadze lecz nie wiem jakie odżywki są dobre.Więc dlatego piszę do was abyście [...]
http://www.sfd.pl/%5D%5D%5DKONCEPCJA%2C_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%5B%5B%5B-t666947.html - tutaj masz informacje na temat tego, co powinnaś zamieścić, aby moderatorki mogły ci pomóc :-)
[...] kolacja (godz 19-20)- szejk( 450ml mleko 2%, 60g owoce leśnie mrozone, 40g otreby owiane. balans kaloryczny 1653kcal Bieganie co 3,4 razy w tygodniu pls 2 razy inne cwiczenia. Czekam na panstwa odpowiedz i pomoc czy przy takim jadlospisie uda mi sie wrzucic cos i jakis efektow ubutku gram mam spodziewac se po tygodniu. dziekuje z gory za pomoc
Witam wszystkich chciałbym coś zmienić w swoim życiu dlatego zacząłem ćwiczyć. Od 2 miesięcy wykonywałem następujące ćwiczenia/plan: Pon i Pt: Pompki klasyczne 3x Pompki z nogami na podwyższeniu 3x Pompki tricepsowe 3x Wyciskanie hantli na barki 10kg 3x Podnoszenie na drążku podchwytem 3x Negatywne unoszenia 2x Śro: Brzuszki 3x Przysiady 3x [...]
[...] ze to zwykly balon. Pisalem o tym juz i napisze po raz kolejny. Szpilka nie ma ciosu,nie ma obrony, nie ma nawet kondycji. Generalnie ten koles nie ma nic co moze mu pomoc w ringu. W dodatku jest malo inteligentny, nie rozumie prostych rzeczy, nie umie wyciagac wnioskow, podpala sie i caly plan taktyczny bierze w leb. Jego nie da sie [...]
[...] anatomiczne, np. nogi jak patyki, biodra jak u chłopca, szpara między udami... (odsyłam do pierwszego podsumowania Anchy) Nie wiem, skąd pomysł, że to jest moim marzeniem. :-) Moim wzroem naprawdę nie są modelki z wybiegów. Chciałabym poprawić sylwetkę w zdrowy i racjonalny sposób. Inaczej przecież by mnie tu nie było i nie prosiłaym o pomoc.
[...] Posiadam Gainer, BCAA i kreatyne. Problem polega na tym, że nie wiem czy warto brać wszystko na jeden miesiąc. Chciałem zacząć ze wszystkim od początku lutego, lecz od marca idę na boks i nie wiem czy zostawić sobie BCAA na marzec. proszę o pomoc ze wszelkimi propozycjami 19 lat 177 cm 63 kg dieta jako tako jest ( staram się jeść dużo bialka)