pomoc

[...] załóżmy dobre sniadanko w domu, kolo 10 kolejna dawka bwt, o 13 normalna szama, 16 kolejny szejk, po powrocie do domu szama przedtreningowa, potem potreningowa. hmmm wydaje Ci sie ze zastapienie 2 posiłków odzywami nie ma racji bytu?:) @. prosze o pomoc, a nie o niepotrzebne zlośliwości.. Zmieniony przez - MisiekBoo w dniu 2013-04-17 21:06:35

Pracuje za granica i mam tylko hantle na ten czas do dyzpozycji wiec drazek odpada. Dzieki za pomoc SOG polecial Byłbym zapomnial, co z tym priorytetem klaty? Coś dodać? Zmieniony przez - Chousu w dniu 2010-07-15 20:14:13

To tak jak bylo :) Wiec nie rozumiem priorytetu. Chyba że ma cos pomóc jak dam ją na początek, chociaż wątpie że to coś zmieni. Teraz robie rozpietki skos i wyciskanie skos żeby poprawic środek i gore klaty, chyba że są inne lepsze ćwiczenia na te częsci klaty?

brak siły- w podnoszeniu nogi ( zgięciu stawu biodrowego)- za słaby czworogłowy uda, ewentualnie kłopot z biodrowo- lędźwiowym( ale raczej to 1).inna możliwość- przykurcz mm kulszowo goleniowych. a wiec moim zdaniem pomóc mogą: na brak siły- przysiady ze sztangą, prostowanie nóg w siadzie. Na przykurcze: http://www.sfd.pl/Stretching-t310732.html

To mozesz mi pomoc w ulozeniu planu ?

ok, thx za pomoc..

Dzięki za porady! W takim razie jeszcze wykorzystam Twoją pomoc i co sądzisz takim planie FBW. A. przysiad z sztanga na barkach 4s wiosłowanie sztanga 3s wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s wyciskanie żołnierskie 3s uginanie ramion z sztanga stojąc 3s B. martwy ciag 4s podciaganie na drazku 3s - muszę czymś zastąpić na okres miesiąca? [...]

dzieki za pomoc a z tym prywatnym nawet nie wiedzialem ze ktos taki jest dzieki wielkie :]

jeden dzień się możesz przeczyścić i powinno pomóc. sporo błonnika, dużo wody, soku, herbat, jedzenie do minimum.

[...] , klata ^^,ćwiczenia zmieniam , obecnie robie 4x12 sztanga płasko(50kg) 4x 12 rozpiętki(18kg) 4x12 hantle płasko(18kg) 4x 12 hantle na ukos (18kg) Prosze o pomoc , bo jak widze siebie to czasami już sie demotywuje ... jakieś foty To, że zacząłeś brać kreatynę nie oznacza, że jakakolwiek grupa mięśniowa urośnie, aczkolwiek [...]

Na tą chwilę już mam postawioną diagnozę, hypogonadyzm. Teraz czekam na terminy badań przysadki i genetyczne. Jednak chciałbym powrócić do tematu dla którego założyłem wątek, mianowicie, jaką ustalić sobie mniej wiecej dietę, i jakie ćwiczenia proponujecie osobie otyłej tak, żeby nie rozwalić sobie kolan i bardziej nie zaszkodzić niż pomóc?

Chyba tak zrobię bo na kursie mam za darmo siłownię a u siebie na jeden dzień w tygodniu nie ma sensu brać karnetu. Dzięki panowie za pomoc

haahahah : ) spoko...rozne opinie czytam i wlasnie czytalem ze basen na regeneracje ehh xd no coz :D dzieki za pomoc...uzupelnie dane i beda sogii...chyba ze ktos ma cos jeszcze: )

zrob sobie trening na wytrzymalosc, moze pomoc a jesli nie to do lekarza, bo moze sobie kosc o kosc ocierasz i uszkadzasz stawy i wogole budowe kosci.

ciesze się że mogłem pomóc... ale nie przesadzaj

Nikt nie będzie za koleżankę roboty odstawiał, to nie forum miłosiernych Samarytan ;-] Może natomiast liczyć na pomoc w korekcie tego, co sama stworzy. Jako że obecnie jesteś w dziale Ladies, wejdź do regulaminu, wypełnij ankietę; następnie wrzuć tutaj zdjęcia całej sylwetki w pozycji neutralnej oraz wpisz to, co ostatnio zjadłaś w dziennik [...]

Dobra wielkie dzieki za pomoc.

O dzienniku można zapomnieć, nie ma szans :D Wiem że nie ma takiego czegoś jak spalanie miejscowe. Mi własnie chodzi o pomoc w ułożeniu takiego planu z własnym ciałem, z priorytetem na nogi/pupe.

[...] KOLACJA ser biały chudy 70g. JAK WYZEJ DAJ 100GR oliwa z oliwek 30g. A OLIWA NIE DAWAJ W OGOLE ALBO DO 10GR NAJLEPIEJ SAM TWARóG POLTLUSTY ------------------------------------------------------------------ Z góry dzięki za pomoc Pzdr POZMEINIAJ TO CO NAPISLAEM,NIECH DOKUPI SOBIE CARBO,JE JAK NAJWIECEJ WARZYW PZDR

po 19 spokojniemozesz zjesc, nawet 30-60min przed snem fajnie by bło zeby tych posiłków wychodziło optymalnie 5;-) poczytaj o 10 wskazówkach zywieniowych bazujna produktach najmniej przetwozonych i pełnowartosciowych zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było pełnowartosiowe białko oraz weglowadany i/lub tłuszcze do tego odpowideni trening napisz cos [...]