[...] priorytetem jest przybranie suchej masy mięśniowej. Prosiłbym Was o rozpisanie jakiejś rozsądnej diety, oraz programu (splitu najlepiej). Z góry dziękuję wszystkim za pomoc http://img99.imageshack.us/img99/3231/21615105.th.jpg (Gdyby któreś foto nie działało to: http://img99.imageshack.us/img99/3231/21615105.jpg) Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] mozliwe ze to cos pomoze. Plan napisany jest troche moim jezykiem ale wydaje sie mi ze rozszyfrujecie niektóre ciwczenia;p. Plan jest rozlozony na 4 dni. Z gory dziekuje za pomoc;) Poniedziałek 1. Klata . Wyciskanie sztangielek plasko 12/10/8 . skos gora 12/10/8 . Rozpietki plasko 3x15 . Pompki na poreczach lokcie szeroko 3x12 2. Biceps . [...]
[...] na treningu obwodowym. Mam 19 lat i 176 wzrostu ,ważę 60 kg. Po treningu obwodowym chciałbym pewien okres przeznaczyć na trening masowy. Proszę o poprawę diety i ewentualną pomoc. Jestem ektomorfikiem. 1 Posiłek 7.00 Mleko 1,5 % 333 ml - B:12 T:5 W:18 - 170kcal Płatki owsiane 100g - B:12 T:7 W:32 - 366 kcal Rodzynki 25 g - B:1 T:0 W:19 - 83 [...]
[...] (po 1.5h) - niestety dopiero od niecalego miesiaca po blisko rocznej przerwie, mialem przerwe z powodow rodzinnych. Dodatkowo od 2 tygodni spozywam co rano L-karnityne 1000. Co moglbym jeszcze zrobic by pozbyc sie kalduna? Na silownie niestety nie mam czasu. Z gory dziekuje za pomoc! Zmieniony przez - burnmystomach w dniu 2016-04-19 08:55:05
Siemka. Chce wzią krete + białko tylko wydaje mi sie ze gainer bedzie lepszy na mase . artykuł : Kreatyna oraz białka serwatkowe są dwoma suplementami, o których z praktyki wiadomo, że połączone umiejętnie z intensywnym treningiem są w stanie dać bardzo dobre efekty. Owszem skuteczne jest również dostarczanie jednego i drugiego suplementu, ale [...]
Cześć :) Jestem zupełnie nieogarnięta w tej kwestii i proszę o pomoc. Ważę 53 kg i mam ok 167 cm wzrostu. Jestem dość szczupła, na brzuchu mam trochę więcej tłuszczyku. Ale też nie tyle żeby go przeżywać. Chciałabym: 1) wyrobić trochę mięśni na brzuchu 2) ładnie podnieść pośladki. 3) dążę do takiego rozciągnięcia by móc zrobić szpagat Miło by [...]
[...] na brzuchu, która jest ale niewidoczna bo mi się w oponka zrobiła... Nie wiem czy zrobić za 2 miesiace jeszcze jeden cykl na kreatynie i potem robić redukcje do wakacji...czy po tym cyklu na KO zrobic lekką redukcje i potem znow cykl i znow redukcja... No i nie wiem jaka dieta podczas redukcji.. Proszę o pomoc. Zdjęć nie zamieściłem bo nie mam.
[...] treningowy - banan/jabłko/kilka śliwek 17:00 - ryż + kurczak /naleśniki z mięsem / zupa koperkowa z ryżem/ 20:00 - szejk białkowy / serek wiejski Byłabym mega wdzięczna za pomoc. Wiem, że te spalacze są mega mocne i dlatego zastanawiam się, czy będą odpowiednie również dla kobiet. Ćwicze naprawdę ostro i nie jestem osobą początkującą, stąd [...]
Witam! Chciałabym prosić o małe wsparcie i pomoc w przygotowaniu mojego jadłospisu. Mam nadzieję że ktoś pomoże i odpowie w granicach swoich możliwości i czasu. Z tego wzgledu że na temat odżywiania się (tego prawidłowego) mam znikome pojęcie dlatego zamieszczam tu swoją wypowiedź. Prosze tylko nie odsyłac mnie do "poczytania innych postów" bo tak [...]
[...] jakości mięsa, definicja, wytrzymałość, sucha masa mięśniowa Z uwagi na to że po raz pierwszy sięgnę po Tren w postaci Parabolanu, oxe oraz clen proszę doświadczonych koni o pomoc w rozpisce :) ewentualnie czy zrezygnować z czegoś lub coś dołożyć ? ( np. czy jest sens inwestować w tamoxifen, HCG itp.) aktualna ankieta: 1. WIEK: 30 2. WAGA: 95 [...]
Witam wszystkich. Mam 20 lat ćwiczę od 5 lat z ogromnymi przerwami. średnio 7 miesięcy w roku. 182 cm wzrostu 95 kg wagi 41cm w bicepsie 110 kg wyciskam na płaskiej Dieta- Nic konkretnego... Staram się jeść zdrowe produkty które znajdę w lodówce. Jak nic nie znajdę odpowiedniego to ugotuję jakąś kasze i tyle Ogólnie jem dużo i często [...]
Wybór Formuły 1 odnośnie dostawcy ogumienia począwszy od przyszłego sezonu, waha się obecnie jedynie pomiędzy firmami Pirelli i Michelin - potwierdził Stefano Domenicali, szef zespołu Ferrari. Nie mogąc wypracować ostatecznej decyzji na spotkaniu podczas Grand Prix Monako, teamy mają teraz nadzieję na podjęcie ostatecznej decyzji w najbliższych [...]
[...] : Jak już trzeba :) Stosowana wcześniej dieta : brak 1. Mam dużo węgli w diecie, jak już zmniejszać ilość to zmniejszać spożywania czego? 2. Czym mógłbym zastąpić tuńczyka w III posiłku 3. Jakieś możliwe urozmaicenia mojej diety 4. Jakie jest jeszcze dobre mięso do spożywania przed / po treningu oprócz w/w wymienionych. Z góry dziękuje za pomoc
[...] są odnośnie jednego posiłku czy całego dnia? Raz czytam, że do tego trzeba dodać jakieś 500kcal, raz 1000kcal. Na jednej stronie (chyba gazeta.pl) gdzie jest jakiś kalkulator wyliczyłem, że moje dzinne zapotrzebowanie w kalorie to 2400kcal. Czarna magia:) Prosiłbym o jakieś wskazówki. Z góry wielkie, wielkie dzięki za wszelką pomoc! Pozdrawiam
Witam wszystkich forumowiczow, po 2 latach regularnych cwiczen chcialbym przedstawic moje postepy. Jest to moj 1 temat wiec prosze o wyrozumialosc i pomoc jesli cos nie wypali ;] Zaczynamy... pierwsze 2 zdjecia rok 2010 lato poczatek http://imageshack.us/photo/my-images/191/apoczatek.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/254/apoczatek1.jpg/ [...]
[...] żadnych efektów. Do tego chciałbym jeszcze dołożyć gdzieś przedramię i kaptury tylko nie wiem za bardzo gdzie. Proszę o poprawę tego planu bo bardzo dobrze zdaje sobie sprawę ze on nie jest do końca prawidłowy, aha i w środę mogę robić tylko jedną partię jakąś co się szybko robi bo mam tylko ponad pół godzinki na siłke. Z góry dzięki za pomoc
[...] zaczynałem stopniowo (od 4150.) Zmiejszałem co 100 KCAL co jakiś czas. Rozkład ciężko podać. 11)przewidziane finanse na cykl BEZ OGRANICZEŃ 12) uwagi i sugestie -- Proszę o pomoc , doradźcie co kupić . I czy ten Hyperlean fx7 jest dobry :) . Czytałem na innym forum ,że bardzo. Ludzie zadowoleni i wgl. ale chcę poznać również Wasze zdanie :). [...]
[...] znowu treningi na siłowni ( tym razem bez przerw ) niżej zamieszczam wam moją rozpiske do oceny, z racji tego ze mam małe doswiadczenie to prosiłbym was o wyrozumiałość i pomoc :) jesli macie jakies uwagi co do planu lub propozycje co do zmiany to prosze pisac 1 DZIEN ( Poniedziałek ) Klatka 1-ławka prosta 12-10-8 2-ławka skośna hantle [...]
[...] wynika, że powinienem jeść ok. 2500 kcal, 140g białka, 100g tłuszczu i 230g węgli, więc tego postaram się trzymać. Czy jest to odpowiedni plan na redukcje? Może dodać jakieś ćwiczenia i suple? Cardio na razie nie planuję implementować, bo przy takim BF raczej sam deficyt kaloryczny powinien być wystarczający. Dzięki z góry za pomoc i uwagi.
