[...] Ćwiczyli wtedy tylko na maszynach, brak wolnych ciężarów. Jest do dla nich jedyna forma ruchu, mająca na celu pozbycie się zbędnych kilogramów. Wcześniej nie wykazywali żadnej aktywności fizycznej. Jeżeli ktoś jest w stanie mi pomóc, prosiłbym o pomoc w rozpisaniu takiego treningu (metody treningowe, rodzaj ćwiczeń, ile razy w tygodniu, itd.).
Spotkał się kotś kiedys z nimi? Pomagają? Jak mam wade kolo -2, a więc jestem krótkowidzem, czy myślicie że mogłby by mi coś to pomóc? Byłem u kilku okulistów, powiedzieli, że samo może się pogłębiać, albo polepszać, to jest rzadko spotykane, a ja z tym raczej nic nie zrobi (totalna olewka ). Dodam, że skończyłem ostanio 15 lat, a wade mam gdzieś [...]
Wycinek z dzisiejszego treningu. Klatka Wyciskanie na ławce prostej 10x 60 kg 8x65kg 6x70kg (pomoc) 4x70 kg (pomoc) 10x60 kg (połowiczne ruchy) Wyciskanie wykonuję tak ze nie prostuje rąk do końca i sztangę opuszczam do klatki na wysokośc 1-2 cm Wyciskanie na skosie (suwnica schmita) 10 x 50 kg 8x60 6x60 (pomoc) 4x65 (pomoc) Wyciskam tak samo [...]
Oki, dzięki za pomoc. Wysłuchałem też porad z innych źródeł i oto co wyszło: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12, 10, 8, 6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 10, 10, 10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 3x 12, 12, 12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 12, 10, 8 - Uginanie ramion ze [...]
[...] A i powiedz mi jeszce jak ja tam mam robic supinacje? A dlatego na maszynie bo na zwykłym skosie mi nie idzie technicznie tak jak bym chciał. 3 daj rozpiętki na lekkim skosie 4 serie Chyba będe robił że raz na płaskiej raz na skosie. przenoszenie nie potrzebne i tu mam dylemat bo nie wiem czy robic czy nie? pozdro Sog oczywiście za pomoc!
[...] hardcoru nigdy nie zapodawalem, dobra dieta plus suple i oczywiscie Twoj trening pozwolily mi nabrac troche cialka z czego bardzo sie ciesze :) Jeszcze raz Ci dziekuje za pomoc i prosze o nastepne wskazowki:) Mam problem z klatka piersiowa i brzuchem. Lapki, plecy i nogii sa okej ale klata i brzuch tragedia... Zdalem sobie nie dawno sprawe ze [...]
[...] bo na zwykłym skosie mi nie idzie technicznie tak jak bym chciał. / na maszynie nie pracuja stabilizatory 3 daj rozpiętki na lekkim skosie 4 serie Chyba będe robił że raz na płaskiej raz na skosie. też można przenoszenie nie potrzebne i tu mam dylemat bo nie wiem czy robic czy nie? nie rób pozdro Sog oczywiście za pomoc! bez komentarza
[...] na sile. kiedys ćwiczylem dosyć intensywnie ale teraz mam połroczną przewe ale znowu zamierzam wrocic do treningu. chce biegac codziennie rano okolo 30 minut (albo na tyle ile kondycja pozwoli) i do tego 3 razy w tygodniu siłownia. nie wiem tylko jaki trening mam stosowac na silowni i jaką diete. mam 184cm wzrostu i 94kg prosze o pomoc
Serdecznie zapraszamy na III Ogólnopolską Konferencję Szkoleniową poświęconą zagadnieniom żywienia i wspomagania diety. Tematem przewodnim będzie: "Doping w sporcie i nie tylko. Skutki, przeciwdziałanie oraz alternatywne drogi osiągnięć sportowych" Szczegółowy plan konferencji i formularz zgłoszeniowy na stronie: [...]
[...] ilościach ) Otóż posiadam: 1 x VPX No Shotgun - 810g 1 x Hi-tec HMB 70ml 1 x Olimp L-glutamina Mega Caps 300kaps 1 x Universal Animal Pack 44 sasz. Może napiszę również coś o sobie. Wzrost 177cm, waga 77kg. Treningi moje odbywaja sie o godz 18:00 Dni treningowe Poniedzialek, wtorek, Piątek, sobota Proszę o pomoc będę bardzo wdzięczny
Witam! Chciałbym Was prosić o pomoc. Jakie ćwiczenia powinieniem stosować, aby zmniejszyć dysproporcje niektórych mięśni. Moim największym mankamentem jest klatka a właściwie jej środek. Robiłem już mase wyciskań w wąskim uchwycie i nic. Jakoś nie idzie. Zacząłem przygodę z kulturystyką w wieku 18 lat. Teraz mam 21. Ćwiczyłem rok, poźniej 6 [...]
[...] wybrać. I Właśnie teraz trzymam w ręku paczkę S-drol u. Zakupiłem 6 kg gainera i clomid na odblok. Mam jeszcze pare pytań: 1. Jak go brać 2tyf ON 2 tyg OFF 2 tyg ON . czy poprostu jechać cały czas tak samno?? 2. Co na osłone wątroby? sylomir? bo po cyklu to zastosuuje hepatil ale podczas to nie wiem czeog używać?? Proszę o pomoc ;] pozdrawiam
[...] Treningu" "Zasada Ćwiczeń w seriach" "Zasada Stopniowego przeciążania mięśni" "Zasada Potrzeby regeneracji" i inne. I nie moge tego ogarnac. BO moj problem polega na tym jak wprowadzic te wszystkie zasady aby kazda z nich wykorzystac podczas kazdego treningu. mozesz mi pomoc w tej kwestii?? pozdrawiam.
[...] swoje a ja swoje, wlasnie o to chodzi ze dobrze jest wiedziec kiedy wchodzisz w ketoze mi pomagaja paski, gdybys kupil wiedzialbys ze nie sa drogie. tu chodzi o to aby pomoc koledze. mial twoim zdaniem zj..na diete moim nie skoro w 5 tyg. zszedl z masa 6kg (zaraz napiszesz ze to woda) wiec zszedl ponad 4% z bf, wielu chcialoby miec taki [...]
Dzięki za podpowiedź Jabol, następnym razem użyję "karteczki i ołóweczka" tylko szkoda że nie byłeś w stanie w innej kwestii podpowiedzieć. Jednak są osoby na forum, które potrafią pomóc bez "hehehe"... Miłego wieczorku.
[...] DOKLADNIE !! ale niestety te proporcje moga poznac osoby ktore juz maja troche treningu za pasem i wiedza co dlaczego stosuja - np lekkie oszustwo w granicach rozsadku aby pomoc w fazie pozytywnej i pozniej zaakcetowac negatywna faze choc osobiscie jesli mowa o samym bicepsie wole kombinacje podciagania w waskim podchwycie plus izolowane np [...]
[...] w treningu kobiecym, puki co prowadze z nia treningi ogulnorozwojowe i czysto techniczne, ale mysle ze niedlugo czas by bylo zaczac jakis konkretny trening. I tu prosze o pomoc,mysle ze dobry pomysl to trenig obwodowy+areoby,prosil bym o kilka rad albo przykladaowy taki plan bo poprostu nie wiem jak on powinien wygladac? cell-oczywiscie [...]
[...] ( tzn. w jakich porach i w jakich ilosciach ) pooniewaz słyszałem juz tyle opinii ze juz sam nie wiem :/ zaznaczam ze 1 raz bede brał odżywki.. budowe ciała mam chucherkowatą :) ( może poza nieco wiekszym brzuszkiem :P ) przedramie 28 biceps 34 cm udo 51 cm pas 87 cm klatka 98 cm prosiłbym bardzo o pomoc .. z góry dziekuje .. Pozdrawiam !
niestety nie moge ci pomoc, nie umiem nie wiem jak zwiekszyc wyskok bez sztangi komus, kto juz trenuje siatkowke (wykonuje sporo skokow) i po pewnym czasie wyskok stanal w miejscu - dobrze rozumiem twoja sytuacje? mozesz znalezc duzy worek i wkladac do niego male woreczki z piaskiem w miare jak robisz postepy, do 100kg moglbys tak kombinowac, a [...]
III OGÓLNOPOLSKA KONFERENCJA SZKOLENIOWA
