pomoc

[...] troche zaniedbany w stosunku do przedramienia. Myślę więc ze trzeba wprowadzić jakieś zmiany aby ten biceps podciągnać. Moja wiedza nie pozwala mi na to , wiec zwracam sie o pomoc do doświadczonych :) pozdrawiam Moj plan: A - poniedziałek Klatka: Wyciskanie na skosie w góre 4s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tricepsy: Prostowanie ramienia [...]

Mam ważne pytanie a mianowicie: Pracuje w firmie gdzie pracuje sie na 3 zmiany ( 6-14 : 14-22 ; 22-6 ) oraz studiuje co drugi weekend. Bardzo prosilbym znawcow o pomoc przy wyborze : - odpowiedniego systemu zywienia (co i o jakich godzinach jesc: jak sie odzywiac : czego wiecej jesc a czego mniej (chodzi mi o konkrety a nie np.bialka weglowodany [...]

[...] 3 sprawa, jak mówiłem przychodzę do niego godzinę wcześniej w ramach pomocy którą sam mi zaproponował, a ja muszę zaliczyć wolontariat na studia i tam są wymagane godziny [...]

[...] po nieprzespanej nocy a co dopiero mówić o dzwiganiu jakiś tam ciężarów. W necie szukałem ale nic konkretnego sie nie dowiedziałem, co moge zrobić jak nie poprosić was o pomoc: HELP !!! Musze sie cos tym zrobić i mam nadzieje że mi pomożecie, jestem taki nie wyspany że nie moge sie nawed skupić zeby jakoś sensem napisać tego posta. Oczywiście [...]

[...] 6. Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach(8x2,6x2,6x2) 7. Przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem(8x2,6x2,6x2) 8. Brzuch - tutaj prosilbym o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75kg Wzrost: 187 Cel treningowy: masa rzezba zarazem sila Staż treningowy na słowni: ------- Uprawiane inne sporty: [...]

[...] sie rzezba sylwetki. Druga sprawa , ze znudzil mi sie moj plan treningowy, dlatego chce sprobowac czegos nowego, wiekszej intensywnosci cwiczen, abyscie mogli dokladnie pomoc mi w zmianie mojego planu przedstawiam tu moj stary plan,oraz projekt nowego, piszcie, oceniajcie, krytykujcie itd... Dotychczasowy plan:zawsze przedtrneingiem [...]

[...] LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) : uraz barku lewego ( 10 lat temu) Witam przygotowuje się pod zawody wl które odbędą się we Wrocławiu 8.10.2016r Do rzeczy potrzebuje pomocy w doborze treningu pod zawody. Trening który teraz wykonuje to: Bill Star 5x5 Osiągnięć zbyt wielkich nie mam ale chcę wystartować w zawodach, bo przecież nie tylko [...]

Witam! Jestem nowy na tym forum, piszę by uzyskać pomoc od bardziej doświadczonych ludzi z wiedzą na temat suplementów oraz ilościach brania ich, planu treningowego i tak dalej... Mam 18 lat, moja waga wynosi 80kg a wzrost 1,85m. Rok temu zacząłem trenować by nie wyglądać jak parówa :-P a dokładniej zacząłem ćwiczyć z obciążeniami własnego ciała i [...]

[...] Jakiś czas temu wyliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne na ok 1700 kcal, ostatnio zeszłam do 1500 kcal, podzial BTW: 99g/73g/110g Wrzucę jeszcze fotki, i proszę o pomoc przy ułożeniu sensownego planu treningowego, z uwzględnieniem głównie dolnej partii ciala: czyli wielkie udziochy, wiszący zadek :/ Będę wdzięczna za wszelkie wsparcie [...]

[...] mam około 160 cm wzrostu, ważę 60,7 kg. Nie mówię, że to dużo, ale mam okropny cellulit i wałki na brzuchu. Chcę się tego jak najszybciej pozbyć. Mam 15 lat. Proszę was o pomoc, bo nie mam pojęcia co robić. Myślałam o głodówce..ale wcześniej czytałam temat "guniaa" o odchudzaniu i wasze odpowiedzi mnie zaskoczyły ;] Teraz mamy luz od szkoły, [...]

[...] to proszę o kontakt na PM. Bardzo proszę o nie hejtowanie, jestem totalnym laikiem i dopiero zaczynam. Każdą radę przyjmę z otwartym sercem, no i bardzo proszę o pomoc, i tych którzy są zainteresowani 'prowadzeniem' mnie przez ta droge(:P) proszę o kontakt. Sorry za składnie, nigdy nie bylem w tym dobry. :P Pozdro, i z góry wielkie [...]

[...] zapasy się kończyły, to i tak ktoś miał rękę na pulsie. Teraz żyję sam, wszystko robię sam (nie chodzi o to, że rodzice mi podcierali dupę, czy coś, tylko dokładali swoją pomoc widząc, że robię coś dla jakiejś idei), a budżet jest ograniczony. Nie mam dokładnej diety, tzn. "o tej i o tej, jem to i to". Staram się jeść co 2,5-3h. Dostarczam [...]

[...] inną kaloryczność i zawartość B,WW i T. W dni treningowe czasami jest 1700, czasami 1400. w dni nietreningowe 1500. Totalnie zero ułożenia, dlatego zgłaszam się z prośbą o pomoc na forum. Czytałam i czytam bardzo dużo na temat odżywania, jednak zapotrzebowanie kaloryczne, a także rozłożenie jego na B,WW,T wszędzie jest tak różne, że już [...]

[...] że rzeczywiście będzie taka potrzeba. Dodam jeszcze że chciałbym poprawić budowę klatki szczególnie środek i górna część, a nie wiem jakie ćwiczenia dodać. Bardzo proszę o pomoc, mam nadzieję że wybaczycie mi złą nazwę tematu i że zamieściłem odpowiednią ilość informacji w poście. Pozdrawiam Zmieniony przez - Joker00 w dniu 2010-10-27 14:26:39 [...]

[...] bardziej w mięśnie niżeli zniknęło całkowicie z organizmu, przyznam że nigdy na Swoim ciele nie widziałem płaskiego brzucha także miło by było go ujrzeć w końcu... Proszę o pomoc w dobraniu dobrej diety, bo na obliczaniu kalorii ani pomiarach BMI się całkowicie nie znam, jak napisałem jestem zielony całkowicie w tych tematach, a nie chcę sam [...]

[...] kg "mięsa", jednak również 5kg mnie nie zadowala. Zdrowie: problemy ze stawami. Innych przeciwwskazań brak, aczkolwiek podczas cyklu na wszelki wypadek wyciąg z czosnku i rutynę na ew. wzrosty cińsnienia i powodowane przez to kłopoty z sercem. Pozdrawiam i licze na fachową pomoc. PS. przygoda na siłowni nie ma na celu zakończyć sie na wakacje ;)

[...] ważę 57/58 kg , 171 cm no i tak : Chciał bym zbudować masę mięśniową i nie wiem jak zabrać się za zrobienie diety Czy mógł by mi ktoś w tym pomóc ? 2 : Chcę zacząć ćwiczyć (w domu) na razie , lecz nie mam żadnych hantli itp ... Czy mógł by ktoś pomóc ułożyć plan treningowy typowo domowy Bardzo bym był wdzięczny . Z góry dziękuje za pomoc :)

Hej Pisze tu 1 raz na sportowym forum - mam nastepujaca wieeeelka prosbe. Bardzo prosze obeznanych i doswiadczinych forumowiczow o pomoc w ułożeniu planu. Ponizej przedstwawiam ogołem to co chyba najwazniejsze i czego po nim oczekuje: Mam zaledwie 15 lat, waze 55kg, smukła postura, zwrost 177. Dosc intensywnie gram w siatkówkę, mam b.dobrze [...]

[...] Obecnie są najsłabiej rozbudowane. Dodatkowo mam odstające łopatki i jestem dość chudy, ale z doświadczenia wiem, że zbiegiem czasu łatwiej będzie mi nabrać masy. Bardzo proszę o wszelkie uwagi, propozycje i ogólnie pomoc w skorygowaniu tego planu. Trening pon,śr,pt wt i czw przerwy weekend czas na regeneracje. Bardzo proszę o pomoc ;)

[...] Ale nie potrafię ułożyć sobie porządnej diety ponieważ nie będę wiedział czy będzie dobra bo się na tym nie znam. Chciałbym schudnąć i ogólnie się rozwinąć. Potrzebuje pomocy kogoś kto się na tym zna i mógłby pomóc mi ułożyć odpowiednią dietę i plan treningowy. Posiadam pulsometr... Jestem w stanie poświęcić 4 godziny dziennie. Za każdą [...]