pomoc

dobra to juz powinno teraz byc dobrze moje zapotrzebowanie dla 80 kg(zaokrogliłem) i moje zapotrzebowanie wysło 2304 kcal.Zredukowałem to do 2000kcal i podział btw wyglada tak: b - 240g(960kcal) w - 160g(640kcal) t - 44g(400kcal) mam nadzieje,ze juz bedzi dobrze.Dziekowka za pomoc:)

[...] w takim przypadku jestem 2 posilki do tylu bo przeciez najlepiej brac kreatyne na pusty zaladek, zeb byl lepszy transport jej w organizmie. Więc naprawde juz nie wiem co jest grane... W sumie to sie powtarzam, no nic bede dalej sie staral i z dieta i z trenigiem i z wszystkim ;p Dzięki za pomoc jak ktos ma jeszcze jakies pomysły czy cos to pisac.

Mówiłem już że czytałem dużo postów i dlaczego nie po treningu ? Przecież pisałem że przed treningiem brałem stacka to jak moglem jesc jogurt ? A po treningu dla uzupelnienia glikogenu. I nie pisz ze "to mogles 30 minut przed stackiem cos zjesc" bo jadłem. Pisałem wyzej że jadłem 2 posiłki w szkole 1 po szkole (a więc ten który miałby mi [...]

Dresonator i Shaft3 - zapraszam kolegow do duzo czestszego udzielania sie w tym dziale, bo wasza wiedza moze pomoc tutaj wielu osobom dojsc do celu szybciej niz po wlasnych bledach. Pozdrawiam

Samoobrona i konsekwencje??? Większość tych mośków, którzy zaczepiają na ulicy nie mają pojęcia, jakie są konsekwencje prawne i do jakich czynów oni w ogóle się dopuszczają. Co to dla nich obić komuś twarz, połamać łapy, czy pociąć kosą...??? Rozrywka... Przebiłem się przez te 32 strony w tym temacie i muszę powiedzieć, że sporo osób tutaj ma [...]

nie, drobiazgów kilka z ostatniego posta, kazdy edytowalem na bieżąco. kilka kosmetycznych zmian, odezwe sie do Odina ktoregos ztutejszych modów na gg - chyba że Ty zechciałbys pomóc.

Ile razy w tygodniu trenuje się brzuch według treningu arnolda? Nic tam nie pisze ile razy w trygodniu? prosze o pomoc

Witam ponownie. Miałbym pytanie... Czy mógłby mi ktoś pomoć w zrobieniu diety?? Ponieważ po przeczytanie 15 tematów pogubiłem się... Prosiłbym o diete dla ektomorfika... 178cm 60kg wagi....

[...] ekonomicznego punktu widzenia. Jednak biorąc pod uwagę fakt, że za 10 lat mogą powstać środki niewykrywalne może być to trudne. Czy mógłbym prosić o kontakt, albo jesli napisz mi dokładnych autorów poszczególnych autorów bo sam tytuł gazetki mi nie wystarczy w przypisie sorki za kłopot i byłbym zoobowiazany, uzyskujac pomoc! pozdro!

rak nie daj się propagandzie rodziców. siniak ci przejdzie z czasem. chociaż ja mam dziwne wgniecienia w piszczelach po mocniejszych trafieniach w kolana itp. ale bólu nie ma. myślę, że może ci sie ochraniacz przydac ( nie taki lepszy, szmaciany za 30 zł powinien trochę pomóc jakby co). no i uważaj przy ćwiczeniach żeby tego krwiaka już nie [...]

Jest to naciagniecie zwykle. Mam wioslowanie i wznosy tulowia z opadu,wiec dam rade to wykonac. Dzieki za pomoc Pozdrawiam

Dobry pomysl apok Dzieki za pomoc Lap SOGa

również proszę o pomoc.

gadasz głupoty chyba nie widziałeś pierścienia atlantów to taki mały najczęściej srebrny krążek no chyba że ktoś sobie zrobi z sygnetu. A to nie jest wcale jakaś wielka pomoc ja bym się raczej nie wystraszył hak by wyskoczył do mnie gość mojego pokroju z takim czymś co by mi powiedział "mam pierścień i nie zawaham się go użyć" no ale [...]

No tak oczywiście zapomniałem napisać, że walczyliśmy w ochraniaczach, ale ochraniacze niestety w tym wypadku okazały się za krótkie:( Dzięki za pomoc. Będę informować o przebiegu "rehabilitacji". Może komuś się przyda później.

jeżeli naprawdę nie masz innego wyjścia- nie utrzymujesz sie wystarczająco długo- to paski mogą ci napewno pomoc. jeżeli chodzi o te "odgłosy" to myslę,że nie powinno występowac to zbyt częśto- choć czasami jest to nieuniknione i wcale nie musi świadczyc o czyms grożnym- jednakże jeśli jest to nagminne to nie wrózy nic dobrego/warto [...]

no to pojadę moim planem, ze zmianą kolejności ćwiczeń wg Twoich sugestii, dzięki za pomoc.

[...] siłowe i rozciągające na wszystkie mięsnie wokól bioder (rehabilitacyjne) (poniżej brzucha i powyzej ud czyli pachwiny itp) potrzebuje poniważ mam problem z wybijającymi się stawami i często mnie w tych miejscach boli i sądze ze to moze pomoc. Slyszalem ze mozliwe jest zróznicowanie proporcji mięsni i stawy przeskakują a chce je wzmocnić.

Jak tu początkujący, więc proszę się nie denerwować :) Napisałem tak,b o nie wiem jaką wersję wybrać. Co do mnie to mam 17 lat, ok 90 kg wagi 190 cm wzrostu. Nie mam czasu, żeby ćwiczyć np poniedziałek, środa piątek. Nadal proszę o pomoc :)

Jest ktoś w stanie mi pomóc ?:)