Witam, potrzebna jest mi pomoc w rozpisaniu diety. Mam 19 lat, waze 84 kg, moj wzrost to 192 cm i chcialbym przytyc, lecz trudno mi to przychodzi. Obecnie odzywiam sie bardzo marnie, jem co wpadnie mi pod reke. Od listopada nie chodze na silownie i wlasnie mam zamiar to zmienic. Moj staz na silowni to 2 lata. Prosilbym o rozpisanie diety oraz [...]
Magnez może pomóc na skurcze i zmęczenie. Ból mięśni po treningu to raczej normalna sprawa. Powodują go mikrouszkodzenia komórek mięśniowych powstałe na treningu. Teoretycznie ból nie jest wyznacznikiem dobrego treningu, aczkolwiek dla mnie jak np. przy splicie mnie mięśnie nie bolą po treningu to czuję, że mogłem zrobić trening lepiej :D. Wrzuć [...]
Witam, mam pytanie czym zastąpić mleko na śniadanie ?? zawsze jadłem płatki błyskawiczne + mleko 1,5% teraz gdy próbuje ułóżyć diete redukyjną doczytałem że spożywanie mleka nie jest za dobre więc wpadłem na pomysł Płatki Górskie + i tutaj własnie nie wiem co prosze o pomoc :)
[...] na nie mowi o Tobie.. A potrzebę było by chociazby info jakie suple juz brałeś, przy jakim bf chcesz użyć spalacza itp. ...co drugiemu tutaj wydaje sie ze dobrze sie odżywia, trenuje , wie ze białko to uzupełnienie diety a za chwile pyta jaka sie białko dawkowac ;-) kolega chciał tylko pomoc.. Zmieniony przez - wincol w dniu 2016-04-14 16:57:31
Dlatego rzadko kiedy znajdziecie zaangażowanego psychologa w publicznej placówce - obowiązują ich podobne absurdy. Oni mają jeszcze gorzej, ale i lepiej. Etat 20h, ale za to niezależnie od liczby uczniów. :-) U Młodej w szkole to jest pani psycholog... No... Codziennie bym się meldował na leżance żeby opowiedzieć o swoich problemach. I na [...]
Za dostosowanie planu treningowego i diety pod daną osobę niestety trzeba płacić :-) To forum jest od tego, aby pomóc, ocenić i ewentualnie skorygować błędy, a nie od układania planu od zera. Skoro czytałeś i nie jesteś w stanie sam nic ułożyć - przeczytaj drugi raz :-)
Witam! Kiedys,dawno temu zalozylem konto na forum i w sumie wystarczylo mi to co moglem wyczytac, ale teraz mam dosc specyficzne pytanie do Was zorientowanych i prosze o pomoc. Wiek: 22 Wzrost:185 Waga: 95 Poziom tkanki tluszczowej: 20 % Cwicze z przerwami od 4 lat i teraz zaczynam redukcje i wiadomo, mam rozplanowane wszystko na gore, dieta tez, [...]
ja nie wiem co didek miał na myśli mówiąc, że podbije kcal, ale uważam, że matura jest na tyle poważnym wydarzeniem w życiu i tak wiele od niej zależy, że jeśli podbicie kcal o np 500 z węgli prostych dla lepszej pracy mózgu miałoby didkowi pomóc ją zdać lepiej, to uważam, że jest to ważniejsze niż 2 tygodnie trzymania michy
Dzieki Kuba. Szybkie pytanie, na szybka odpowiedz z serii: bez sensu/moze pomoc. W mysl angazowania motyli i aktywnego opuszczania w WL, co myslicie o sciaganiu drazka wyciagu gornego w pozycji i szerokosci chwytu jak w WL ? Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-04-14 14:26:37
Witam, 4 maja mam służbę. Przygotowuje się od jakiegoś czasu do egzaminów. Mam tylko problem z drążkiem muszę podciągnąć się 18x na razie daje radę jak jestem pełen Energi i wigoru z 10x. Zostało mi mało czasu a jestem gotów nawet wsiąść się za doping, lub za cokolwiek co miało by mi pomóc. Jakieś rady?
Siema, z góry dzięki za pomoc i opinie. Ankieta: 1- 25 lat 2- 90kg 3- 185cm 4- Wydolność, Siła, Szybkość 5- Siłownia 12 lat, Box 10 lat 6- Pływanie, Lekko atletyka 7- Full sala+siłka 8- Diata białokowo- węglowa 9- staki kreatynowe, brak przygód z SSA 10- 4xtyg, boks + siłka 11- przygotowania do zawodowej walki 12- chudnięcia 13-dobry 14- nie [...]
[...] dorsz smażony + gotowane warzywa 20 trening 21:30 Makrela wędzona W sobotę i w niedzielę ładowanie węglowodanami, czyli jakaś pizza, pierogi itd. :) Czy macie jakieś uwagi do moich wypocin? Proszę o wyrozumiałość, cała wiedza jaką posiadłem i która była podstawą do stworzenia powyższego pochodzi z różnych forów. pozdrawiam i czekam na pomoc.
[...] swoją przygodę zmiany sylwetki. Na wstępnie chciałem napisać, że przeglądałem forum. Każdy interesujący temat przejrzałem i przestudiowałem od deski do deski. Proszę was o pomoc w rozpoczęciu mojej zabawy. Specyfika treningu fajnie gdyby była dostosowana do mojej postury i dawała najlepsze efekty. Próbowałem ćwiczyć z planami które są [...]
Rozumiem o co chodzi, raz przerobie go tak jak jest, jeśli rzeczywiście będzie za ciężko z tymi plecami i nogami wtedy coś zmienię. Dzięki za pomoc. A co z tym przysiadem? Trenować mniejszym ciężarem ~50-60 kg, tak żeby nie czuć bólu, czy lepiej iść na suwnice i zrobić na maxa? Zmieniony przez - VaKoSs w dniu 2016-04-14 11:15:50
Na owoce sobie pozwalam w dni treningowe ;) Ale wiem, wiem, żeby nie przeginać. Bardzo się cieszę, że dieta pasuje, bo mi też odpowiada. Jest bardzo smaczna ;) Mam pewien problem i dziś mnie natknęło, żeby tu napisać. Od kilku dni strasznie mi włosy wypadają. Dziś po umyciu i wyczesaniu miałam ich mnóstwo w łazience. I to nie jest chyba od stresu [...]
[...] ze nastąpiła powtórka. Wiadomo, że najlepsze lekarstwo to przerwa w treningach najlepiej na min 4 tyg. I teraz pytanie co najlepiej zrobić w takiej sytuacji, bo już głupieje? Nie bardzo chciałbym przerywać cykl, no a z 2 strony nie będę robił ciągle nóg :D Proszę o pomoc i z góry dzięki Zmieniony przez - Tash13 w dniu 2016-04-14 10:22:04
Hej chciałabym prosić o pomoc. Mam 50kg wagi i 165 cm wzrostu, jestem szczupła, jedyny problem to brzuch-wiecznie wydęty. Pupe też niestety mam dość płaską. Od niecałego miesiąca ćwiczę siłowo przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie i wyciskanie na klatę :) Ogólnie chciałabym mieć kobieca umięśnioną sylwetkę. Najbardziej zależy mi na płaskim brzuchu [...]
Spokojnie, jeśli chodzi o treningi to trenuję pod nadzorem :) Wszystko pod kontrolą. Jem zdrowo, dieta jest dla mnie ważnym aspektem treningu, ale... Wiem, co zjem, jak to mówią, więc szukam kogoś kto mógłby na to spojrzeć okiem profesjonalisty. Probowalam eksperymentów z dietami eliminacyjnymi, ale nie jestem wystarczająco cierpliwa, więc [...]
Ale Ty dietę układasz pod siebie ;-) Każdy ma inne kubki smakowe, tutaj masz wariacji od groma B+T+W i po prostu wrzucasz tak jak mieści Ci się w makro każdy posiłek, który zawiera te 3 grupy produktów białka czerpiesz z ryb, jaj, mięsa, podrobów, strączki, nabiał. Węglowodany czerpiesz z kasz, ryżów, również strączki, owoce, płatki wszelkiego [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
