Postanowiłem zacząć prowadzić tutaj regularnie wpisy treningowe, będą to wpisy dla ludzi takich jak ja czyli sympatyków siłowni;-) Trenujących dla siebie pokonując swoje możliwości oraz bariery. Mam 29 zaraz 30 lat, trenuję z mocniej od 3 lat cel mój jest zbudować dużą masę mięśniową, powoli wbijam od trzech lat wbijam masę zaczynałem od 89 kg na [...]
Witam czy ktoś mógłby pomoc przy diecie i ćwiczeniach? Mam 26 lat od 3 lat leczę tarczycę dodatkowo od pół roku reguluje poziom prolaktyny (normą to 102-496 mi dochodziła nawet do 5542) Leczenie przyniosło skutek na tyle że nie tyje bardziej. Wg ostatniego pomiaru (gdzieś u dietetyka) na moje 60 kg mam tylko 1,5 kg tłuszczu i ok 8 kg zatrzymanej [...]
Witam serdecznie:) Zwracam się z prośbą o pomoc interpretacji wyników z profesjonalnej wagi InBody170 ? Próbowałam sobie to sama zinterpretować ale nie wiem na co powinnam szczególnie zwrócić uwagę. Mam 24 lata, ćwiczę od około 2-3 lat. Przeważnie są tą ćwiczenia w domu typu Chodakowska, Gym break, Mel B i inne oraz nordic walking (trasy okolo [...]
[...] 120kg z BF 40% miało coś wspólnego z zapotrzebowaniem dla gościa o takiej samej wadze z BF 15%; na tym forum zauważyłem, że eksperci w innych tematach osób otyłych podkreślali, że przy tak wysokim poziomie BF duży deficyt jest wręcz wskazany - co jeszcze mógłbym zrobić żeby niwelować problem ze skórą Dziękuję z góry za poświęcony czas i pomoc.
Witam. Nie wiedziałem w którym dziale to umieścic wiec umieszczam tutaj. Otóż mam problem z prawym bicepsem (jestem praworeczny) gdyż nie ma na nim takiego polkola jak na prawym. Dodatkowo mam problem z napięciem tego prawego - jak lewy napinam to czuje takie skurcze, trochę boli (ćwiczacy wiedzą o co chodzi) a w prawym nie mogę tak porządnie [...]
[...] na maszynie Klatka: Wyciskanie hantli - skos Braki; Unoszenie hantli bokiem Bieceps: Uginanie ramion - uchwyt młotkowy Triceps: Prostowanie ramion ze sztangę Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie Chciałbym raz w tygodniu dodać jedno ćwiczenie na łydki oraz jedno na odcinek lędźwiowy kręgosłupa - unoszenie tułowia. Z góry bardzo dziękuję za pomoc.
Witam. Mam 15 lat. Wzrost: 164 Waga: 60kg Chciałabym zacząć ćwiczyć żeby spalić tłuszcze z sylwetki i ją wyrzeźbić. Mógłby ktoś mi pomóc i doradzić? Z góry bardzo dziękuje :) :-?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam do was prośbę o ew pomoc czy wskazówki. Od paru lat chodzę tak w kratkę na siłownię. Rok temu chodziłem od września do lutego potem przez skręcenie musiałem zrezygnować(rozbudowana historia) i wróciłem tak wrzesień/październik do treningów. Trenuje u siebie do dyspozycji: -ławka z możliwością skosu w dół + 2 poziomy w górę -gryf prosty [...]
[...] wszystkiego i czul bym sie lepiej gdyby waga spadla:) problem mam taki ze na tm zdrowym odzywianiu jestem ciagle zmeczony senny nawet mowe mam powolna takie wrazenie nie mam takiego kopa witalnego, i po treningu na drugi dzien obolaly jestem zle sypiam w nocy i rano budze sie zmęczony, bardzo prosze o pomoc i rade gdzie lezy blad , pozdrawiam
Witam wszystkich i proszę o pomoc. Wracam po przerwie, także jakbym startował (po raz N-ty) od zera, ale szybko nadrobie. na początek chce ćwiczyć FBW 3 razy w tygodniu. Oczywiście jestem po rozbiegówce. Technike znam i krzywdy sobie nie zrobie. Z doświadczenia wiem, że dość szybko sie regeneruje. W sumie w zyciu nie układałem sobie planu FBW, [...]
[...] z supinacja 4 x 10-12 Brzuszki na lawce skosnej 4 x 10-12 Spiecia brzucha lezac 4 x 10-12 No wiec, jak to wyglada? nie za duzo/za malo serii na poszczegolne partie? oraz w miare dobrze dobrane cwiczenia? bylbym wdzieczny za wszelkie rady/opinie/propozycje :). Staz 5 miesiecy, wiek 21, waga 77, wzrost 185, cel: masa. Z gory dziekuje za pomoc :)
[...] steper, twister.ćwiczę 5-6razy w tygodniu. Chce poprawić ogólny wygląd i wyrzezbic mięśnie. Jestem wegetarianka. Przestrzegam diety, jem 5razy dziennie do tego 2l.wody minimum. Ćwiczę bo lubię, nie przygotowuje się do żadnych zawodów ale chce to robić z głową i aby było widać efekty. Co polecacie? Z góry bardzo dziękuję za pomoc. Pozdrawiam.
[...] treningowy: 15-30 min przed treningiem oraz po treningu Dzień nietreningowy: Na czczo przed śniadaniem I może głupie pytanie co do dawkowania. Przed treningiem / po / przed sniadaniem to jest ta sama dawka tzn. jedna pełna łyżka (ta co dają do kreatyny). ? pozdrawiam i dzięki za pomoc! : Zmieniony przez - f0rest88 w dniu 2016-01-12 17:50:33
[...] wszystkich forumowiczów! Moim zadaniem będzie zadbanie o formę naszych Ladies, od strony treningu siłowego. Bardzo ciesze się ze w tak doświadczonym teamie będziemy mogli pomoc przyszłym zawodniczkom sportów sylwetkowych. Od kilku lat aktywnie pracuje jako trener. Od początku moja praca ukierunkowana była na wsparcie dla zawodników sportów [...]
Witam Proszę o pomoc w uzupełnieniu diety na masę. Posiłek 2 mam rozbity na 2 posiłki o 5:30 i 10:00 Po pracy przydałby się jeszcze jakiś szybki posiłek około godziny 13:30. Staż na siłowni kilka lat ale z kilku miesięcznymi przerwami, obecnie ćwiczę od 3 miesięcy. /SFD/Images/2016/1/17/a2bb8db0509e4ab09cc78276ede79333.jpg
Witam. Chciałbym prosić o pomoc w interpretacji wyników hormonalnych, które przedstawiłem poniżej. Jestem 27 letnim mężczyzną. Mam problemy z libido oraz z osiąganiem pełnej erekcji podczas stosunku. Mój popęd seksualnym jest wyraźnie obniżony, a poranne erekcje nie występują (raz na dłuży okres pojawiają się, ale są słabe). Z problemami borykam [...]
[...] B NOGI – WYKROKI Z HANTLAMI 3X 12 PLECY- WIOSŁOWANIE HANTLĄ W OPADZIE 3X 12 KLATKA – WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 3X 12 BARKI – HANTLAMI DO GÓRY 2X 10 BICEPS - HANTA CHWYT MŁOTKOWY 2X 10 TRICEPS – ZA PLECAMI GRYF ŁAMANY 2X 10 PO KAŻDYM TRENINGU 2X 50 UNIESIEN TŁOWIA DO KOLAN Z NOGAMI W GÓRZE ORAZ PLANK +5SEKUND CO TRENING Dziękuje za pomoc z góry:)
Witam. Poszukuje jakiegoś reduktora tłuszczu. W necie roi sie od opini roznych rozniastych juz boli mnie glowa :) nigdy nie bralam zadnych suplementow, wiec jestem osoba maksymalnie poczatkujaca. Chcialabym zrzucic okolo 10 kg. Wyczytalam, ze zbyt mocne reduktory wplywaja mocno na samopoczucie i prace serca. Nie chce zeby mnie jakos bardzo mocno [...]
[...] Mam zalane brzuch, boki i uda co strasznie denerwuje, więc nie wiem czy masa to dobry pomysł. Trening to 4x FBW w tygodniu + 20 min cardio po każdym FBW. Z góry dzięki za pomoc. W diecie de facto mam mniej białka, około 180 g jem. Do każdego posiłku jem porcję warzyw. /SFD/Images/2016/1/18/407e4a2e8d644a49a13695016de201e1.jpg Zmieniony przez - [...]
