[...] 125g albo małą kanapkę z serem pleśniowym i oliwkami 3. godzina 12 Sałatka. pokrojona w kostkę pierś z indyka przysmażona na oliwie z oliwek, pół szklanki ryżu basmati, 2 pomidory, ogórek kiszony, 1/3 kukurydzy z małej puszki, jedno jajko na twardo, czasem dorzucę parę oliwek. Inna wersja: Tuńczyk w oleju z puszki 3 łyżki odcedzone z tłuszczu [...]
[...] 125g albo małą kanapkę z serem pleśniowym i oliwkami 3. godzina 12 Sałatka. pokrojona w kostkę pierś z indyka przysmażona na oliwie z oliwek, pół szklanki ryżu basmati, 2 pomidory, ogórek kiszony, 1/3 kukurydzy z małej puszki, jedno jajko na twardo, czasem dorzucę parę oliwek. Inna wersja: Tuńczyk w oleju z puszki 3 łyżki odcedzone z tłuszczu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 67 Wzrost : 167-68 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 88 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 37,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22,5% Aktywność w ciągu dnia : wyprowadzanie psa, łażenie itp. Upprawiany sport lub inne formy aktywności : 7 x w tygodniu 1,5-3h aeroby (rower) Odżywianie : Cel : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] samą kolacją) jabłko/banan oraz wymieszane suszone owoce, orzechy Obiad : Pierś z kurczaka (250-300g) smażona delikatnie na oliwie z oliwek, 1 torebka ryżu białego, sałatka (pomidory/ogórki lub sałata z sosem octowym + przyprawy) Kolacja : pomidory + ser mozarella + przyprawy Proszę o ewentualne korekty / sugestię. Dziękuję, pozdrawiam i do [...]
Witam Chcialbym przedstawic moja diete na mase a zarazem poradzic sie w pewnych kwestiach. Waga-85 kg Wzrost-178 cm Bilans kaloryczny (1.3 aktywnosi)- 2652 Kcal Obliczajac moj bilans kaloryczny mialem mały dylemat czy wybrac wspolczynnik 1.3 czy 1.4 . Pracuje 8 h (praca fizyczna , na magazynie) i cwicze 3 razy w tyg. Dalem wsdpolczynnik 1.3 ale [...]
[...] 40g, banan, 2 jaja (placek owsiany) II śniadanie serek 3% z pomidorami, jogurt naturalny 2% z truskawkami (jedno albo drugie) Obiad Pierś z kurczaka 100g, warzywa (brokuły, pomidory, marchew) wszystko gotowane na parze. Podwieczorek tuńczyk w wodzie z pomidorami kolacja pierś z kurczaka, pomidory, brokuły lub inne warzywa Wymiary talia 76cm [...]
[...] Razem B 92 W 137 T 65 2 POSIŁEK 10.00 10 jajek na twardo w tym 2 zultka reszta bilko 1 banan 1 jablko Razem B 125 W 33 T 22 3 POSIŁEK 13.00 tuńczyk 200g olliva z oliwy10g 2 pomidory Razem B 50 W 8 T 11 4 POSIŁEK 15 00-16 00 Pierś kurczaka smarzona 150g Ryż brozowy 50 g Razem B 35W 15 T 2 17 silownia po silowni 60g bialka plus 80 g masla [...]
[...] T 40 kcal 900 2 POSIŁEK 10.00 10 jajek na twardo w tym 2 zultka reszta bilko 1 banan 1 jablko Razem B 47 W 40 T 13 kcal 476 3 POSIŁEK 13.00 tuńczyk 200g olliva z oliwy10g 2 pomidory Razem B 48 W 2 T 19 kcal 395 4 POSIŁEK 15 00-16 00 Pierś kurczaka smarzona 150g Ryż brozowy 50 g Razem B 47W 34 T 3 kcal371 17 silownia po silowni 60g bialka [...]
O mnie: Witam wszystkich bardzo serdecznie! Jestem piecus, mam 18 lat i od 1 stycznia 2013 r. zabieram się poważnie za trening siłowo-wytrzymałościowy. Do siłowni podchodziłem już niejednokrotnie, ale zawsze z miernym skutkiem. Brakowało mi chęci, motywacji, a gdy szło dobrze dorwało mnie jakieś choróbsko, no i po ozdrowieniu już nie chciało się [...]
Witam. Prosiłbym o ocenę diety masowej. Mam 18 lat, zerowy staż i jestem typowym przykładem ektomorfika. Okej. Śniadanie: Płatki owsiane - 100 g Mleko 3,2% - 500 ml Jabłko Olej lniany - 20 g II Posiłek: Chleb razowy - 150 g Jogurt naturalny - 200 g Ser żółty - 100 g Szynka - 100 g Pomidory Ogórki LUB Ryż brązowy - 100 g Pierś z kurczaka [...]
Przepis wzialem od Nigelli Lawswon z jej programu Nigellisima. Potrzebujemy: - pomidory w puszce najlepiej krojone - maly zabek czosnku - platki/grysik chilli - jajka, ja daje 4 Na patelnie dajemy krople oliwy (ja daje z suszonych pomidorow zeby posmak lepszy byl), po rozgrzaniu do oliwy dajemy utarty czosnek i sypiemy platki chilli - ilosc jak [...]
[...] chleba. Lub dwie kanapki z białym serem i warzywem. 14:00 posiłek nr 4 : - 80gr ryby/mięsa drobiowego/ + 15gr kaszy, 150gr warzyw ( zazwyczaj brokuly, pomidory salata z pomidorami ogorkami lub jakies inne warzywa, kapusta np.) + garstkę migdałów lub 10g oliwy z oliwek 16:30 posiłek nr 5 : - - 80gr ryby/mięsa drobiowego/ + [...]
[...] kawa Co lubisz jeść na obiad : łosoś z warzywami / drób z warzywami + fasola czerwona + oliwa / tuńczyk + warzywa + oliwa Co jako przekąskę : migdały / papryka / pomidory Co jako deser : nie jem słodyczy (ogólnie cukru rafinowanego) od 2 lat Ograniczenia żywieniowe : raczej brak Stan zdrowia: problemy ze snem, wzdęcia, zaparcia czy [...]