[...] zamieszczam zmontowane filmiki z ćwiczeń z dwóch dni :-) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, pokrzywa, woda warzywa: pomidor, jarmuż, rzodkiewka, soczewica /SFD/Images/2015/5/28/9dc8380e9a914fb589a5f1c58f69ad7f.jpg Filmy: Dzień I -Nogi https://www.youtube.com/watch?v=BXEuayhs5DU Dzień II - [...]
[...] treningu, lekko mi się rozjechała, ale utrzymałam na 1800kcal. Miska: suplementy: na alergię, wit. A+E, wit. D, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata zielona, pokrzywa warzywa: ogórek zielony, pomidor, soczewica, rzodkiewka /SFD/Images/2015/6/15/438f9bbf4bcd42c5b3d973eba8bf297c.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-06-15 16:59:34
19/09/2015 DNT Miska: suplementy: wit. C, wit. D, wit. A+E, Vita-min multiple sport, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: pomidor, szpinak, rzodkiewka http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-09-19 20/09/2015 DT Wiosłowanie ok, w wyciskaniu na ławce skośnej robiłam do końca czyli do momentu, w którym już za [...]
[...] chodziłam spać. Miska: suplementy: wit. C, wit. D, Orange Triad, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka, pomidor http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-11-26 27/11/2015 DNT W piątek miałam iść na siłownię, ale w pracy był straszny młyn taki, że pod koniec zaczęła boleć [...]
[...] wygodniej i dzięki temu nie musiałem wpychać w siebie nic gdy nie byłem głodny): polędwica wieprzowa + orzechy laskowe + kasza gryczana + oliwa z oliwek + warzywa (cebula/pomidor/papryka/brokuły/czosnek/ogórek - wszystko wp******one do pieca). co zabawne, Koniu pisząc o polędwicy wieprzowej miał na myśli surowe mięso, a ja kupiłem polędwice [...]
[...] przelozyc ten trening na jutro, a dzisiaj pocisne nieco mocniej aeroby. dzisiaj tez zgodnie z przepisanym przez Konia układem diety mam zjeść jeden DOWOLNY posiłek, moze to być cokolwiek ;] zadowolę się chyba kanapką z ciemnego pieczywa (uwielbiam) + ser hochland emanteler i pomidor. pod koniec dnia dam bardziej szczegółową wpiskę z diety i aero.
[...] owsiane + rodzynki 2 jajka + 2 kromki chleba ciemnego z ziarnami - wywal chleb dodaj jajko, i 20g orzechow wloskich 10:15 2 kanapki z szynka lub szynka z indyka w srodku pomidor - daj wiecej tych kanapek ok, 6 kromek razowca i 100g szynki z kurczaka i do tego 10g oliwki z oliwek o godzinie 12:15 to samo co o 10:15 tez 2 kanapki z ciemnym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tym co jesz nie jest on potrzebny, aczkolwiek jeśli lubisz to wskazany tak samo jak warzywa. II sniadanie: Chleb zytni razowy; Wędlina z indyka; Warzywo (papryka czerwona, pomidor, ogorek); Kefir lub maslanka; Orzechy wloskie; - to danie bede mial zamiar jesc w szkole i nie chce sie zbyt wyglupiac z jakimis pudeleczkami ryzami itd :) - i nie [...]
[...] 30g 5.Słonecznik 30g zamiast słonecznika oliwa z oliwek, nie traktuj mleka jako źródła białka. Lepiej wrzuć jajka 10.30 1.Schab lub kurczak 150g 2.4 kromki 3.ogórek 4.pomidor chleb razowy/pełnziarnisty 13.30 Przedtreningowy 1.Schab lub kurczak 150g 2.4 kromki 3.ogórek 4.pomidor może placek owsiany lub kanapki z chleba razowego z mięsem? [...]
[...] /SFD/Images/2015/12/31/2615ec61a4a840bf9b9166145c342c60.jpg 4. Burgery z udźca wołowego ok 200g, makaron razowy, sałata, pomidor, papryka+ sos z jogurtu i przecieru :-D /SFD/Images/2015/12/31/92d03e59862241898c102f7db6015051.jpg 5. Hi Anabol Protein 40g, owsianka 6. Na noc- kazeina + orzechy [...]
[...] 3.To samo tyle że z ryżem /SFD/Images/2015/12/31/156e0de2bd6145b58362ece636923170.jpg 4.Udko z kurczaka bez skóry pieczone+chleb pełnoziarnisty+pomidor /SFD/Images/2015/12/31/7b950ef6647040358fc21fceb92304fc.jpg 5.Twaróg 100g (tylko tyle zostało niestety :-( ) [...]