I. jajko, pomidor II. jogurt naturalny, pestki, siemie lniane, owoc(jablko, kiwi) III. ryba, brokuly, salata, pomidor, ogorek, oliwki IV. pomidor, salata, oliwki, ser feta, kielki V. kasza, ryba, ogorek, salata, marchewka tarta VI. tunczyk
hm moze teraz ? I jajo x3 ok 150g ser zolty 20g feta 12% 20 orzechy wloskie 10g pomidor 80g papryka czerwona 40g 31b/28t/7.5ww problem 1 jesli wloze w 1wsze sniadanie platki owsiane to juz sa pokazne wegle a niby te powinny byc bardziej ok treningu i po nim wiec jak to jest i co moge ewentualnie jesc na to 1wsze sniadanie ? II razowiec [...]
I jajo x3 ok 150g ser zolty 20g feta 12% 20 orzechy wloskie 10g pomidor 80g papryka czerwona 40g mozesz dac tu wiecej warzyw? problem 1 jesli wloze w 1wsze sniadanie platki owsiane to juz sa pokazne wegle a niby te powinny byc bardziej ok treningu i po nim wiec jak to jest i co moge ewentualnie jesc na to 1wsze sniadanie ? nie dawaj tu wegli i [...]
A tutaj poprawiona dietka :P Zobacze jak bedzie w tym przypadku ze spadkami. Jakby co to dołoże miód po treningu. Musiałem zmienić nieco rozkład btw: B:2g/KCM ; T:1g/KCM ; WW:2,4g/KCM 7:00 - Płatki owsiane 80g + Orzechy włoskie 25g - Mleko 0,5% tłuszczu 100g 11:00 - Chleb razowy żytni z jakimiś pestkami itp 50g (kromeczka) - Polędwica 50g [...]
dobrałem odpowiednie wartości i oto dieta: przy zapotrzebowaniu: B:1,5g T:0,8g W:1,4g do wagi: 59kg I Posiłek (7:00): Ser twarogowy chudy - 70g Pomidor - 100g Orzechy włoskie - 15g II Posiłek (10:30-11:00): Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 40g Polędwica z piersi kurczaka - 25g Jabłko - 100g Pomidor - 50g Papryka czerwona - 50g III [...]
Witam. Planuję cykl na saa. Sprawdzcie prosze czy dobrze sobie ulozylem diete: 1.piersi z kurczaka/kasza jaglana/pomidor/papryka 2.piersi z kurczaka/kasza jeczmienna perlowa/pomidor/papryka 3.piersi z kurczaka/kasza jeczmienna perlowa/pomidor/papryka 4.odzywka bialkowa/ryz bialy/warzywa - potreningowy 5.piersi z kurczaka/warzywa 6.piersi [...]
[...] tł 6,7 g ww 1 g 120 kal białko jajka 100 g białko 11 g tł 0,2 g ww 1 g 50 kal twaróg 100 g białko 20 g tł 2 g ww 3,5g 100 kal pomidor 200 g białko 1,8 g tł 0,4 g ww 7,2g 30 kal płatki owsiane 50 g białko 6 g tł 3,6 g ww 35 g 185 kal orzechy włoskie 10 g [...]
[...] ale nie rozumiem. Chodzi Ci aby posilku po trenningowego woule nie przyjmowac a do przedtrenningowego dodawac troszke tluszczu i warzywa ? 2) Moge jesc w potrenningowym pomidor dla smaku ? 3) Wydaje mi sie ze mam troche za duzo wegli i zamalo tluszczu + za duzo kalori :( (Niem czy ciac i co ciac, bo jestem ekto chyba) Zmieniony przez - [...]
[...] b 57 ww 13,7 t 446.6 kcal ( za malo bialka, i węgli ) 15.30 Posiłek przedtreningowy tuńczyk w oleju (100g) 27 b 0 ww 9 t ( bedziesz wybieral z puszki 30 g? Daj całą puszkę ) pomidor (100g) 0 b 2 ww 0 t chleb(60g) 3 b 30,6 ww 0,6 t ( Ryż , makaron ) Razem:30 b 32,6 ww 9,6 t 352.6 kcal ( za mało węglowodanów i tłuszczy ) 17.00 Posiłek potreningowy [...]
Heh tez nie zauwazylem ze to 2007. Hm moj stan na teraz to 139kg wagi. Ze skora w pozadku, balsamuje sie regularnie, ostatnie 2 tyg wychamowalem troche spadek wagi. I teraz znowu idzie dosc ostro, mam ciagle plan jest te 1500kcal ale kurde nie moge:/ Np moj wczorajszy dzienw ygladal tak: 14.X 7:00 Sniadanie Pomidor 50g 15kcal 10:00 [...]