pomidor

marchew,pomidor,burak czy coś tam takie wliczaj brokuł, kapusta, kalafior generalnie te zielone śmiało odpuść :D

[...] margaryna roślinna 15 dag Posiłek piąty( po treningu) 19:35 kreatyna od razu po treningu serek wiejski 150 gr. płatki z mlekiem jogurt naturalny Posiłek szósty 21:00 - kolacja chleb razowy 3 kanapki pomidor, ogórek, marchewka ćwiczenia Wtorek : Klata , tric ,brzuch Sroda : Plecy , bic Czwartek : Tylko brzuch Piatek : Barki , nogi , łydki

Dzisiejszy trening już dał mi trochę w kość :-) Jestem jeszcze na etapie "zig-zaga" i dopiero w poniedziałek obciążenia w "dziesiątkach" będą większe niż maxy w "piętnastkach". Ale mimo wszystko i tak zmęczyłem się dosyć mocno. Bardzo ucieszył mnie fakt, że w siłowni, do której uczęszczam pojawiły się nowe stojaki górne i mogę wykonywać przysiady [...]

Po ciezkim weekendzie znalazlem w koncu chwile wolnego czasu na przerobienie diety. Po zredukowaniu węgli bilans w przełożeniu na 1kg wyglada nastepujaco: Bilans na zero: 2502 kcal 2,5 / 1 / 2,2 czyli 225 / 90 / 198 Jezeli tych węgli jest jeszcze za duzo to będziemy dalej kombinowali aby je ograniczyć Dieta z kilkoma znaczacymi poprawkami [...]

[...] wyjdzie ok) b 30 / t 16 / w 101 kcal 675 2 sniadanie kanapki chleb razowy 100g b 6 / t 2 / w 46 kcal 223/ok serek wiejski 100g b 11 / t 5 / w 2 kcal 97/ok ogorek,pomidor,cebula - nie wliczam/ok tran - kapsulka b 11 / t 5 / w 56 kcal 310 3sniadanie (czasami ) jw tylko o polowe mniejsze - tak aby miedzy pzretreningowym a drugim [...]

[...] Rozpiętki – 15x (2x8kg) / 8x (2x 10kg) / 6x (2x10kg) 7) Przenoszenie hantli leżąc oburącz – 16x 8kg / 10x 10kg / 10x 10kg 8) Plank max czas MISKA: 2l wody, herb. ziel., 2x kawa z mlekiem, warzywa: kapusta kisz., cebula, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6981a81cf1d44d40821bcdbf2128bf58.png Zmieniony przez - Mikulono w dniu 2014-04-17 12:02:25

[...] 100% whey protein, 15 g oleju lnianego, łyżka dżemu 100% /SFD/Images/2016/6/23/23248a220dd24e18814629eeef47ece7.jpg Posiłek 4 i 5- Ryż z indykiem 100 g ryżu, 250g indyka, pomidor, 3 plastry ananasa /SFD/Images/2016/6/23/de78b772269c472ca1335bcc8f92baa5.jpg Posiłek 6- Serek wiejski 200g serka wiejskiego, 40g masła orzechowego, pieczywo żytnie [...]

[...] migdały wiórki kokos 2) godz: 15:00 jajka mieso z indyka warzywa olej lniany mozarella TRENING 3) godz: 19:00 kasza gryczana koncentrat mięso z piersi kurczaka szpinak, pomidor, marchewka banan, żurawina 4) godz: 22:00 komosa ryżowa owoce: truskawki, borówki, wiśnie, maliny jogurt grecki lekki whey Atleta [...]

[...] Szama: 13,00-22,00 Post : 15h ***Posiłki*** 1) godz. 13:00 omlet z 3 jaj i cebulki cukinia 2) godz: 16:00 serek wiejski warzywka lniany+oliwa+tran 3) godz: 19:00 mięso z kurczaka przecier pomidorowy cukinia orzechy włoskie 4) godz: 22:00 pierś z kury warzywa: sałatm, ogór, pomidor oliwa+lniany /SFD/2016/9/5/4c9b9d7b4b3c4cfe89692de0afe141bf.jpg

[...] 2) godz: 15:00- pół sałatki: kurczak 150g, jajko 1, białka jaj 2,mozarella, olej niany + tran+oliwa, 20g orzechów, kawa BIEGANIE 3) godz: 19:00 mięso z kurczaka przecier pomidorowy cukinia pomidor mini jabłko 4) godz: 21:40 omlet: 1 jajko+3 białka łyzka płatków owsiancyh plasterek sera koncentrat pomidorowy warzywka różne [...]

[...] ryżowe to też jako urozmaicenie. Lepiej tutaj dać ryż / kasze / makarony / ciemne pieczywo. Posilek 5 jest ok. Nie zapominaj do każdego posilku, a zwlaszcza 2-3-4, które masz dodawać warzywa np. brokuł, pomidor. Kolejna sprawa to czas posiłków. Chodzisz spać o 21, że ostatni posiłek dałeś o 19? Ostatni posiłek powinien być ok 1.5-2h przed snem.

[...] biały 100g - mięsko z kuraka duszone 120g POSIŁEK 4 - 19.00 - po treningowy - ryż brązowy 100g - mięsko z kuraka duszone 120g POSIŁEK 5 - 21.30 - ser twarogowy chudy 150g - pomidor 10g USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B/T/W 196/68/298 - 2584KCAL ŁĄCZNA ILOŚĆ W DIECIE B/T/W 154/72/240 - 2083KCAL Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2009-04-30 11:03:05

[...] 3 - 15.30 - przed treningowy - ryż biały 100g - mięsko z kuraka duszone 120g POSIŁEK 4 - 19.00 - po treningowy - ryż brązowy 100g - mięsko z kuraka duszone 120g POSIŁEK 5 - 21.30 - ser twarogowy chudy 150g - pomidor 10g - migdały 20g USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B/T/W 196/68/298 - 2584KCAL ŁĄCZNA ILOŚĆ W DIECIE B/T/W 154/72/240 - 2083KCAL

[...] warzywa, -orzechy wloskie, -hamburger kotlet mielony (piersi kurczaka, jajko i mielone migdaly), bulka wielozborzowa (wydlubalam srodek), sos(jogurt , musztarda,sos pomidorowy, koperek), surowka(salata lodowa, marchew,papryka czerwona,pomidor,ogorek,szczypiorek,koperek , oliwa z oliwek), -kotlet mielony, -kotlet mielony, warzywa , oliwa [...]

[...] mialas takie rozbudowane uda, szczegolnie lydki. ty cwiczylas kiedys juz czy to jest twoj pierwszy raz? placki fajne, ja robie z calych platkow owsianych + mozarella i na to pomidor z koperkiem. ORGAZM W GEBIE! a ostatnio zrobilam ciastka z twojego przepisu, ale mialam bialko waniliowe i takie jakies srednie wyszly.. to wina bialka pewnie, bo [...]

[...] : 1. Jabłka + marchew. 2. Maliny + truskawki + marchew. *Obiad: 1.Awokado + oliwa z oliwek. 2.Sałatka z warzyw (sałata,por,ogórek świeży,papryka zielona, żółta,pomidor,natka pietruszki,koperek,pieprz). *Kolacja: Sałatka z warzyw (j/w). *duzo wody w ciągu dnia, pokrzywa, rano woda z cytryną i pieprzem. Przyznaję się bez bicia , [...]

07.06.2012 DNT Miska: -ryż,izolat,cynamon, -indyk pieczony,jajkax2,pomidory, -łosoś pieczony,pieczarki,masło, -bataty,łosoś,papryka,pomidory, -izolat,orzechy włoskie, 1346kcal.BTW(128/46/105) +vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,CLA+zielona herbata,pokrzywa. 08.06.2012 Trening: plecy,czworogłowe *ściąganie drążka szeroko2x15+wiosłowanie [...]

[...] -wznosy tułowia z opadux15, -prostowanie nógx15, *cardio-30minut(stepper bocznyx10,orbitrekx10,rowerekx10) Miska: -ryż,izolat,cynamon, -batat,jajkax3,łosoś wędzony,pomidor, -izolat,brzoskwinia, -ryż,łosoś świeży,masło,pomidory,ogórki, -pieczona pierś z kurczaka,sałata,ogórki,pomidory, 1354kcal.BTW(131/46/104) [...]

[...] *4x -RDLx10(40kg), -unoszenie bioderx10(10kg), -uginanie nóg w leżeniux10(10kg). Miska: -ryż,whey,migdały, -batat,dorsz,brokuł,masło, -whey,granat,koncentrat z granatów, -batat,dorsz,brokuł, -batat,twaróg,szczypior,pomidor,sałata,oliwa z oliwek, +vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,potas,BCAA,zielona herbata,N.O.-xplode2.0.

[...] i się relaksuje, niech rośnie co ma rosnąć%-). Miska: -płatki owsiane(30g),ananas(38g),masło migdałowe(25g),izolat(25g), -jabłko(130g), -ryż brązowy(50g),wołowina(100g),pomidory,jogurt naturalny(50g), -izolat(20g),orzechy włoskie(20g), -kasza gryczana(50g),łosoś(100g),sałata,pomidor, -łosoś,pomidorki koktajlowe,rukola,oliwa z oliwek(7g), + [...]