pomidor

Posiłek nr.5 1. Twaróg Klinek półtłusty-80g-95-14-3-3 2. Pomidor-150g-23-1-0-4 3. Ogórek-75g-8-0-0-1 4. Kapusta pekińska-100g-10-0-1 5. Oliwa z oliwek 15g-132-0-15-0 6. Filet z makreli w oleju-100g-360-14,8-33,3-0,2 Może być coś takiego? Jak myślicie, a co do tego 2 posiłku to co mogę zjeść z jabłkiem? Hmm nic mi nie przychodzi do głowy, maci [...]

i ok :) *sniadanie ok.8:30:dwa jajka na miekko 2 kromki chlebka chrupkiego wasa / jajka ok na sniadanie, ale zamiast wasy lepiej krome jakiegos dobrego ciemnego chleba +pomidor np II sniadanie okolo 10:30: jogurt naturalny (ze zbozami lub bez)i banan lub gruszka czy inny sezonowy owoc /nie ma bialka, w kazdym posilku powinnas miec porzadna porcje [...]

Generalnie to dietka opierac sie ma na: SNIADANKO: -2 x chlebek razowy z: -serkiem zoltym, turek, badz chuda wedlina (z pomidorem) -2 x jajko na miekko + kromka chleba razowego 2 SNIADANKO: -Podwojna kanapka jak wyzej + pomidor 3 PRZEKASKA -Kefir 0% + kanapka z ogorkiem 4 OBIAD -Przewaznie kombinacje piersi z kurczaka, ryzu, makaronu, troszke, ale [...]

[...] ilość tuńczyka z puszki(!), twarogu, mleka, kefiru i odżywki kazeinowej(!). Same przetwory mleczne i śmieszna ilość wątpliwej jakości ryby. Minimalne ilości warzyw - pomidor, marchewka i papryka czerwona sie nie zalicza do nich z punktu widzenia osoby trenujacej, tej ostatniej lepiej wgl nie jeść. Praktycznie 0 tłuszczu zwierzęcego, 133g [...]

I POSILEK Platki owsiane 50g - 6/4/31 - 183 kcal Papryka czerwona 100g - 1/0/4 - kcal Jaja 350g - 38/29/2 - 424 kcal Pestki dyni 40g - 7/14/4 - 165 kcal Rodzynki suszone 15g - 0/0/10 - 42 kcal Łącznie 53/47/50 - 837 kcal II POSILEK Kurak 150g - 32/2/0 - 149 kcal Ryż biały 50g - 3/0/38 - 172 kcal warzywa III POSILEK Kurak 150g - 32/2/0 [...]

[...] Suple: Przed treningiem: MaxOut,BCAA W trakcie treningu:Compete! Po treningu:BCAA Peak Delicious Whey 30g (do lodow) Magnez,chrom,o3 Dieta: Zjedzone warzywa:2x pomidor+troche cukinii +pol paczki mixu brokułowego Indyk mielony+w tym przecier pomidorowy+ rozpuszczony ser zolty+jajka+cebula (podzielone na 2 razy,na foto 1 porcja) [...]

nie łącz pomidora z ogórkiem. płatki kukurydziane to słaby pomysł, a tak apropos jesz na sucho? (bo nic więcej nie dopisałeś) mam nadzieję, że te warzywa to nie tylko pomidor i ogórek? jeśli tak to słabo z warzywami musiałbyś dorzucić. Co do treningu, jeśli chcesz dalej redukować to plan do zmiany, ja był polecił bardziej obwodowo może jakiś plan [...]

[...] 20 g orzechy laskowe Tutaj mozna uznać pewna forme ciężkiej aktywności fizycznej z zakresu pracy na dzialce. Razem z dojazdem rowerem 2 godziny. 3150g schab grill 50 g ryż pomidor, salata 40 min rowerek Rh 115 4 dziwna salatka /30 g ryż+20g ser żółty+1 jajo gotowane+ lniany+rzodkiewka/ 5100g twaróg 107/82/146/1723 Odczuwam lekki ból w [...]

[...] 150g , ryz 100g III posilek chleb razowy z 80g, mięso, masło, warzywa IV posilek 150g jakas ryba nie wiem moze mintaj 100g ryzu brazowego surowka cebula i ogorki/pomidor orzechy włoskie V posilek Ser twarogowy półtłusty - 100g . Makaron - 100g . Jogurt naturalny 100g orzechy warzywa VI posilek 30g bialka 100% pure whey maxx do [...]

[...] B6,7 ww47,8 t 1,8 mięso, masło, warzywa IV posilek 150g jakas ryba nie wiem moze mintaj b25 ww 0 t 1,2 100g kaszy gryczanej b12,6 ww63,5 t3,1 surowka cebula i ogorki/pomidor orzechy włoskie 15g b2,4 ww1,7 t 9 V posilek Ser twarogowy półtłusty - 100g b18,7 ww3,7 t4,7 . Makaron - 100g B11 ww74 t2,5 . Jogurt naturalny 100g b4,2 ww6,2 VI [...]

[...] platki owsiane 100g orzechy wloskie 15g jajo kurze srednie 60g rodzynki suszone 25g BTW/KCAL -> 21 22 79 606 IIposilek wolowina 150g ryz bialy 100g oliwa z oliwek 10g pomidor 160g cebula 50g BTW/KCAL -> 35 20 83 654 IIIposilek Actions Whey Gainer 100g Ser twarogowy półtusty 100g BTW/KCAL -> 34 7 75 497 IVposilek Mintaj swiezy 150g [...]

[...] 15g jajo kurze srednie 60g / daj 2 jaja przynajmniej rodzynki suszone 25g BTW/KCAL -> 21 22 79 606 IIposilek wolowina 150g ryz bialy 100g brazowy oliwa z oliwek 10g pomidor 160g warzyw nie licz cebula 50g BTW/KCAL -> 35 20 83 654 IIIposilek Actions Whey Gainer 100g Ser twarogowy półtusty 100g lepiej bialko BTW/KCAL -> 34 7 75 [...]

[...] tego wszystkiego. btw. dzieki za pomoc up. ps. 1. Ile do kazdego posilku powinno byc warzyw - waga ? 2. Ktore warzywa sa najbardziej wartosciowe, - Salata , marchew, cebula, pomidor , ogorek , papryka, Salata z kapusty pekinskiej badz bialej czy czerwonej, a moze jakies inne warzywo przychodzi wam do glowy w przystepnej cenie ;P , Moze w kazdym [...]

[...] jabłko 200 g obiad ok 15 Kotlet z piersi kurczaka od 80 do 160g -w panierce z bułki tartej ,otręb zytnich lub płatek kukurydzianych -kasza gryczana ,ryz biały, ryz brązowy 160g po ugotowaniu pomidor zupa zwykle pomidorowa z ryzem ,ryzowa lub krem z brokułów Podwieczorek 16 Kefir 500 z twarogiem 80-120 g i np pomidorem truskawkami lub kaszą

[...] 20g Lub - jaja kurze całe – 100g - białko – 20g - mleko – 200g 10.00 - chleb żytni – 50g - chuda szynka – 100g - pomidor – 10g - sałata – 5g Lub - chleb żytni – 50g - szynka – 100g - twaróg chudy – 100g 13.00 - ryż biały – 25g [...]

mozna to tylko zmienic Dam ci tak calkowicie przykladowa ,wiec zmodyfkuj ja do swojej wagi: sniadanie: Kefir 2% tłuszczu Płatki owsiane Rodzynki suszone 2 sniadanie: Ser twarogowy półtłusty Oliwa z oliwek Orzechy włoskie Po treningu: Carbo 45minut pozniej: Piers z kurczaka Ryż biały/kasz jeczmiena Oliwa z oliwek Pomidor Ogórek Kolacjia: Kasza [...]

[...] II ŚNIADANIE orzechy włoskie 30g 4,8 18,1 5,4 203,7 3 kromki razowca 3,7 1,1 34 160,7 70 g polędwicy z kurczak14,3 0,8 0 64,4 25 g sera gouda 7 5,7 0 79,3 1 pomidor 0,9 0,2 3,6 19,8 asło do posmarowania 30,7 25,9 43 527,9 OBIAD pierś z kurczaka 150g 32,3 2 0 147,2 100 g makaronu [...]

[...] 20g q10 1 kaps omega3 1 kaps multiwit 1 tab kreatyna 2 tab l-karnityna 2 kaps 2) 10:00 serek bialy 200g cebula 100g oliva z olivek 10g 3) 13:00 ryz bialy 150g jaja cale 100g pomidor 150g 4) 18:00 przed treningowy ryz braz 100 piers kurczak 350g kreatyna 1 tabletka l-karnityna 1 kaps 5) 20:30 po treningowy whey protein 82 20g odstep 30 min jablko [...]

[...] owsiane, cos w tym guście) +chudzutki jogurt, albo serek, najlepiej bez dodatku cukru, tak żeby wyszło ok 400-500 kcal. Niech wszama do tego jakieś lekkie warzywko typu pomidor, papryka, ogórek i koniecznie coś CIEPŁEGO do picia(to też pomaga panowac nad głodem) II sniadanie-koniecznie, bo to bardzo ważny posiłek i pomaga zapobiec napadom [...]

[...] bo ja już pomysłu nie mam. 1. przed posiłkiem woda - jajka - siemie lniane - owsiane 2. - chude mięso(grillowane)/chuda ryba pieczona - warzywa (szpinak/brokuły/ogórek/pomidor czasem kapusta pekińska) - kasza/ryż/makaron/owoc 3. j/w -bez ww, orzechy 4. j/w -bez ww, orzechy 5. - twaróg chudy - oliwa W ciągu dnia wypijam jeszcze ok. 2-4l [...]