[...] z oliwek Marchewka B:30 T:23,3 W:50 tu nie jestem pewny ile mój chleb może mieć na oko 22.30 Przed snem 120g ryzu brązowego Oliwa z oliwek 1,5 lyzki Marchewka lub pomidor B:8,52 T: 14 W:92 Razem: B:344 T:143,93 W: 487 =1376 + 1295+ 1948=4619kcal B:3g/kg mc=73X3=219 T:2gkg/mc 2X 73=146 W:6,5Xkg/mc73=474,5
[...] popijać xD 3) Serek wiejski z cynamonem i bananem Następnie wracam do domu piechotą - jakieś 6-7km 4) Kurczak/wołowina i kasza gryczana lub inna lub ryż, Do tego najczęściej pomidor i ogórki kiszone 5) Jajecznica na pomidorze i trzy kromki chleba z suchą krakowską, czasami ser żółty Ma problem z treningami, bo wydaje mi się że robię ich za [...]
Wiek: 21 Wzrost: 180cm Waga: 74kg Nie jestem ani nabity ani gruby ale chce zjechać z tłuszczu, który mam i trochę pokazać mięśni, później chce wrócić do masy. Nie liczyłem zapotrzebowania na wartości wiec liczę na poprawki dość spore, tym bardziej że na diecie tego typu znam się praktycznie wcale, ale trzeba próbować:) Śniadanie: Twarożek wiejski [...]
[...] i niema zadnych rezultatow dlatego postanowilem przejsc na diete ckd ocencie czy dobra pod moja wage ewentualne zmiany mile widziane : 7.00 Jajecznica z 5 jajek papryka pomidor olej z siemienia lnianego 10.00 Serwatka 12.00 200g pełnotłustego twarogu szczypiorek kilka rzodkiewek ogórek 14.00 serwatka 15 minut później - 150g orzechów 16.30 [...]
Witam! Nazywam się Tomasz, mam 18 lat, 180 cm wzrostu i 82 kg wagi. Napisalem dla siebie diete redukcyjną dla dni treningowych (silownia). Treningu nie mam jeszcze zaplanowanego ale bedzie to FBW. Moje zapotrzebowanie przy bieganiu 4 x w tygodniu i silowni x 3. Zapotrzebowanie na kcal - 2450 (po redukcji 350) 2100 (123 białko / 82 tłuszcze / 218 [...]
[...] banany i jabłka (dużo tego ale ten posiłek to chyba moja najsłabsza część dnia. 15.00 6 kromek wasa +polędwica + żóty ser + 100 g białego sera light 0% tłuszczu plus ważywa (pomidor rzodkiewka sałata itd.) Kefir trenuję około 17.00 3 razy w tygodniu trening redukcja + 40 min areoby piję witaminy witalmax w dni treningowe mam chyba za długą [...]
[...] -martwy ciąg: ok 160 -przysiad:ok 100 Dieta wg dietetyka moge podac jeden z przykladowych posiłkow dla uwiarygodnienia moich slow:) 2jaja gotowane 120g żytniego pieczywa 1 pomidor 50g wędliny chudej Lub Omlet - 2 jaja + 1 białko + 60g płatków owsianych+10g otrąb + garść rodzynek/plaster sera żółtego PYTANIE: Pomoc i ocena cyklu! Oto on: czas [...]
Wakacje się kończą wiec szkoła się zbliża :( Rozpisałem nową Szkolną Dietkę :) Waga:72kg Wzrost:185 Wiek:16 lat Staż:4miechy Dieta jest zwiększona o +800kcal(za dużo czy za mało??) Zapotrzebowanie: B=144/ T=90/ W=364 Dostarczone z Diety: B=172/ T=60/ W=495 Kcal=3003 Na kg ciała: B=2,4/ T=0,8/ W=6,9 6:00 Płatki owsiane 100g Mleko 1,5% 200ml [...]
[...] banan mleko 2 posiłek: 150 gram piersi z kurczaka 70 gram ryzu basmanti warzywo 3 posiłek taki sam jak wyżej 4 posiłek taki sam jak wyzej 5 posiłek 140 gram lososia z makaronem durum + pomidor i inne warzywa 6 posiłek : przed snem odzywka białkowa z orzechami z nerkowca
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10g Posilek od razu po treningu 3 banany Posilek 5 winogrona 300g jablko 1szt gruszka 1szt mandarynki 300g mieszanka studencka 50g Posiłek 6 2 bulki razowe salata lodowa pomidor Razem to jest 3900kcal. 163g białka, 615g weglowodanw, 85g tluszczu. Czy ta dieta jest okej? Gdzies wyczytalem ze moje dzienne zapotrzebowanie to 3200kcal. Prowadze [...]
[...] III - 14:00 - ok.150 - 250 g smażonego mięsa tłustego jakiegoś na smalcu np.udko z kurczaka ze skórą, karkówka wieprzowa, wieprzowina, wołowina tłusta itp -ok. 15 g smalcu -pomidor ok.150 g Białko::30 - 45 g Węglowodany::5,4 g Tłuszcze:: 55 g 15:30 - TRENING Posiłek IV Po treningu - 16:30 - 17:00 - ok.150 - 250 g smażonego mięsa [...]
Cel: masa, waga 82kg, wzrost 186cm Proszę o ewentualna korekte diety/godzin posilkow Jestem w stanie jesc regularnie i trzymac się diety w 100% Zapotrzebowanie na kcal 3255 B 164 T 107 W 410 I(śniadanie, przed treningiem) 8.50(godz) 2 jaja na twardo (120g) orzechy włoskie 20g mleko 3.2% 250ml płatki owsiane 100g jabłko B 35 T 38 W 84 kcal 817 [...]
[...] same, gdyz robilbym sobie kanapki do szkoly. Zastanawialem sie nad taka kombinacja: chleb razowy posmarowany twarogiem na to szynka, gotowane jajko pokrojone na plasterki, pomidor ogorek i salata, pewnie jeszcze byscie mi kazali dodac troche oliwy z oliwek ale ja nie przepadam za smakiem tego "rarytasu" i bym wolal zjesc smacznie :] bialko wpc [...]
[...] bo przy tej wadze i tym tępie spadku wagi dojście do oczekiwanej formy zajmnie mi z pół roku a chciałbym wyrobić sie do końca sierpnia max września. Oczywiście jem warzywa do 2 3 i 5 posiłku po 150g fasolki szparagowej do 4 i 6 po jednym pomidor Kcal obcinałem z węgli i tłuszczu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0e0ae3294a04e629936d1bac07a61f3.png