8:30 (szkoła) Kanapka z wędliną chleb ziarnisty 100kcal? nie wiem 10:15 (szkoła) Połowa bagietki w środku pomidor,sałata parówka. 150kcal? 13:10 Kanapka taka j/w 100kcal? Jako zrodlo wegli dawaj ryz/kasze/makaron/soczewice daj porzadne pelnowartosciowe bialko a nie solanke, dodaj zrodla tluszczow oliwa oleje nasiona oleiste, i warzywka dla [...]
Naniosłem poprawki tak jak mi radziliście i wyszło coś takiego... I Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Polędwica sopocka 150g Pomidor 200g Oliwa z oliwek 15g BTW 37/24/79 625 kcal II Śniadanie Mięso z piersi kurczaka 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g ser Turek 50g BTW 32/13/50 396 kcal III Posiłek Przedtreningowy Ryż brązowy 75g [...]
[...] pełnowartościowy posiłek; kasz+ mięsko+ warzywa/ Kanapki z razowca+ jakieś mięsko do tego i oczywiście zdrowe tłuszcze posiłek 3 bułka 30 gr masło 5 gr polędwica 45 gr sok pomidorowy 200mlZAmiast bułki chleb razowy/kasz/ryż, masło lepiej zastąpić np. oliwą z oliwek posiłek 4 pomidory/warzywa gotowane 400 gr pierś z kurczaka 45 gr 90 gr [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chleb pszenny zamieniłbym na zytni razowy , płatki np owsiane mozesz szamac warzywa warto wszytskie jesc , od brokuł po pomidor itp Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-08-13 19:11:44
[...] sie z kaloriami to nie musisz. W szkole: 9:00 - owoc (jabłko, banan) //Ujdzie, ale nie wiem czy nie zbyteczne W Szkole: 11:00 - chleb razowy - zielony ogórek - pomidor - ser żółty //Ser żółty nie codziennie bym dawał W Szkole: 14:00 Jogurt Naturalny 0% - słonecznik lub pestki dyni //Jogurt 0% chcesz zrekompensować ten ser zólty [...]
Śniadanie np. bułka z szynką pomidorem ogórkiem itp. Obiad : np. ziemniaki schabowy + do tego jakaś zupa wiadomo że podjadam sb jakieś chrupki cukierki ciastka itd jak zgłodnieje to jem jakąś kanapke z nutella , lub mleko ,albo zupki chińskie , na kolacje 2/3 kanapki z serem /szynka/pomidor /ogórek i jakis owoc i strasznie mało pije ... Dużo [...]
[...] obwody w leżeniu bokiem Komentarz Lubię bardzo ten nowy trening :-D budzę się rano następnego dnia, nic nie boli, a później z każdą kolejną godziną trudniej się chodzi, nie wspominając o siedzeniu %-) Miska +papryka, pomidor, rzodkiewki, ogórek kawa, woda, kilka herbat euthyrox /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/add45ed8337140bba7ad483ca37d7010.png
[...] treningu coś mi energii brakowało, może to ta wczesna pora czy co, później już było lepiej. Obwody w leżeniu bokiem zapowiadały się tak niewinne, a kończę każdą serię z zaciśniętymi zębami %-) Miska +papryka, pomidor kawa zbożowa, woda, rumianek, herbatki ziołowe euthyrox /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9a514d82ebd1483587f0847b237e051d.png
mały666 dzieki za odp. przynajmniej jedna :) czyzby wszystko bylo za***iaszczo ze nikt sie nie wypowiada ?? do posilkow dodaje warzywa po 100-150g(pomidor,ogorek,papryka).
kcal powinno byc ok 2700 ja sobie wyliczam na ok 2000 moze byc? deficyt 700 kcal? Absolutnie nie :) Na początku deficyt ustawia się w okolicach zera i obserwuje organizm. Wystarczy że niedoszacowałeś zapotrzebowanie o jakiejś 200-300 kcal i jedzenie 2000 kcal dziennie sprawi że mocno poleci Ci po mięśniach, niestety 200 ml mleka 0% 60 k b- 6.4; t [...]
Na na śniadanie wcinam np: 150g płatków owsianych ,50 gr białka +banan wszystko blenduje ...i wchodzi pięknie a co do sosu to( prazona cebulka ketchup(pomidor)+ woda) lub ( cebulka i zasmazka mąką + mleko) pozdro Zmieniony przez - kowal15151 w dniu 2017-02-04 23:54:42
[...] po silce i nie zadna kajzerka z serem, ale wegle o srednim IG, miesko i warzywa, np. kasza z kurakiem, warzywka KOLACJA V : tunczyk w sosie wlasnym (cala puszka) do tego pomidor, salata i kajzerka / na kolacje kajzerke mozesz sobie odpuscic, ale niech inni sie wypowiedza, bo ja nie wiem jak jest u ekto ogolnie o diecie: brak warzyw, brak [...]