pomidor

[...] 06:10 Mleko UHT 3,2% tłuszczu 150g Płatki kukurydziane 70g Posiłek 2 ok. 11:00 Chleb zwykły 100g Szynka z piersi kurczaka 50g Masło extra 10g Banan 100g Posiłek 3 15:30 Zupa pomidorowa z ryżem (czasem inna) 500g Sok z czarnej porzeczki (lub pomarańczowy) 200g Posiłek 4 18:00 Ryż 300g - 3 woreczki Pierś z kurczaka 200g Sok pomarańczowy (lub [...]

[...] 487) 20:30 -whey protein izolate 20g (B:18g\TŁ:0\W:0\kcal 72) Czwartek 7:00 -2 jaja kurze ok.120g -olej rzepakowy universalny 20g -szynka z indyka 70g -pomidor 50g -chleb żytni pełnoziarnisty 40g (B:28\TŁ:32\W:21\kcal 481) 10:00(szkoła) -whey protein 82 25g -orzechy włoskie 30g 13:00(szkoła) -kefir 2% tłuszczu 200ml -orzechy [...]

[...] kcal;953,8 10;35 ( w szkole) chleb razowy pełnoziarnisty (ok 100g) szynki z piersi kurczaka 40g 10 g masla (smietangowego?) Mleko 2% 200ml Bialko wpc 80.. 30g warzywa/pomidor,ogorek,salata. 2 jajka gotowane ok. 100g B;54,15 ww:53 t;26,3 kcal;666 14;00 (przed treningiem) serek wiejski 200g ryz brazowy 100g ryba 100 [...]

[...] i rodzynkami + 400ml mleka + 50g WPC 80 ostrowi Posiłek 2 - 10:30 225g warzyw gotowanych na parze Posiłek 3 - 13:30 2 kromki pieczywa razowego + wędlina/pieczone mięso + pomidor/ogórek Posiłek 4 - 15:45 75g japonskiego ryzu + mięso/ryby 17:30-19:30 trening Posiłek 5 - 19:30 Banan + kefir 0,25ml Posiłek 6 wer 1 - 21:00 100g twarog półtłusty + [...]

[...] z góry dzięki. Posiłek 1 godzina 6.30 100g płatek owsianych 0.5 litra mleka 3.2% 20g rodzynek Posiłek 2 godzina 10.30 4 kanapki z pieczywa razowego + masło,szynka,pomidor(może byc twaróg?) jabłko,banan - zależy co bede miał j Posiłek 3 15.30 Różnie to bywa ponieważ jest to obiad i czesto jem tylko to co mam na obiad przewaznie sa to [...]

[...] litra mleka 3.2% 20g rodzynek Brak pelnowartosciowego bialka. Dodaj tunczyka lub jajka w roznej postaci. Posiłek 2 godzina 10.30 4 kanapki z pieczywa razowego + masło,szynka,pomidor(może byc twaróg?) Oczywiscie musisz wyliczyc swoje zap jabłko,banan - zależy co bede miał Od biedy moze byc twaróg. Osobiscie proponowalbym upiec kilogram schabu i [...]

[...] 3500kcal. Z tej diety i gainerka spokojnie tyle wychodzi. 1.Posilek 7.30 Platki owsiane jogurt twarog jablko 2.Posilek 10.30 Kanapki:pierś ,chleb pełnoziarnisty,masło+pomidor lub ogorek jogurt 3.Posilek- PRZEDTRENINGOWY ok1.30h przed treningiem 12.30 Ryż/makaron/ziemniaki pierś kurczaka/ryba warzywa oliwa z oliwek Trening -14.00 po [...]

[...] i rodzynkami + 400ml mleka + 50g WPC 80 ostrowi Posiłek 2 - 10:30 225g warzyw gotowanych na parze Posiłek 3 - 13:30 2 kromki pieczywa razowego + wędlina/pieczone mięso + pomidor/ogórek Posiłek 4 - 15:45 75g japonskiego ryzu + mięso/ryby 17:30-19:30 trening Posiłek 5 - 19:30 Banan + kefir 0,25ml Posiłek 6 wer 1 - 21:00 100g twarog półtłusty + [...]

[...] 7.30 Platki owsiane jogurt twarog jablko Moze byc, jednak zastapilbym twarog jajami kurzymi w roznej postaci. 2.Posilek 10.30 Kanapki:pierś ,chleb pełnoziarnisty,masło+pomidor lub ogorek jogurt OK, dodalbym oliwe z oliwek 3.Posilek- PRZEDTRENINGOWY ok1.30h przed treningiem 12.30 Ryż/makaron/ziemniaki pierś kurczaka/ryba warzywa oliwa z [...]

1 dzien 7:00 Płatki owsiane na mleku 300g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 300g Ser twarogowy chudy 100 g Marchew 100g Razem bialko 40g/tluszcze 12g/wegle 54/ 485 kalori truskawkowy wywal, daj kefir. Za miast sera chudego daj np. jajka. 485kilokalorii 10:30 szkola Banan 100g Jablko 100 g bialko 1/tluszcze 1/wegle 32/kalorie141 Brak białka 13:00 [...]

wiek:18 wzrost:170cm waga:60kg staż 6 miesięcy cel: masa Dieta Śniadanie 7.15 Platki owsiane 100g +Mleko 0.5% 2 jaja na twardo 15gr. slonecznika, 15g rodzynek 2 kapsulki tranu owoc 10.25 Piers z kurczka 70gr ryz bialy 100gr pekinska + marchew (taka salatka :P) 15gr slonecznika, 15gr rodzynek 15.00 makaron 100gr Jogurt 500gr 2 [...]

Cortazz Śniadanie 7.15 Platki owsiane 100g +Mleko 0.5%/ok 2 jaja na twardo/ok 15gr. slonecznika, 15g rodzynek/rodzynki zbędne 2 kapsulki tranu/ok owoc/zbędny 10.25 Piers z kurczka 70gr/ok ryz bialy 100gr/brązowy pekinska + marchew (taka salatka :P)/ok 15gr slonecznika, 15gr rodzynek/słonecznik zamień np. na orzechy włoskie, rodzynki [...]

Adiosan Może spróbuj tak: Śniadanie Mleko Płatki Owsiane Jajka Orzechy włoskie 2 Posiłek Sałata Chleb żytni razowy Pierś z kurczaka Orzechy wloskie 3 Posiłek Chleb żytni razowy Oliwa z oliwek Ser twarogowy półtłusty Pomidor Posiłek przed treningowy Ryż brązowy Pierś z kuraka Oliwa z Oliwek Warzywa/owoc Po treningu Gainer po około [...]

[...] przy wzroscie 175 śniadanie. 6:30 jogurt naturalny bez cukru, płatki owsiane górskie, rodzynki , orzechy laskowe. chleb razowy żytni, szynka z piersi kurczaka, ser biały, pomidor, ogórek. drugie sniadanie 10:00 chleb razowy zytni, ser biały chudy, pomidor, ogórek.Banan , jabłko. Obiad 14:00 makaron ciemny, piers z kurczaka, sórówka 18:00 [...]

[...] (grejfrut) orange (pomarańcza) raisin (rodzynki) coconut milk (mleczko kokosowe) artichoke (karczoch) beet greens (botwinka) garlic (czosnek) potato (ziemniak) tomato (pomidor) brown rice (ryż brązowy) 2 1/4 Hours (godz.) fig, fresh (figi, świeże) pear, fresh (gruszki, świeże) pineapple (ananas) strawberry (truskawki) asparagus (szparagi) [...]

[...] przy wzroscie 175 śniadanie. 6:30 jogurt naturalny bez cukru, płatki owsiane górskie, rodzynki , orzechy laskowe. chleb razowy żytni, szynka z piersi kurczaka, ser biały, pomidor, ogórek. drugie sniadanie 10:00 chleb razowy zytni, ser biały chudy, pomidor, ogórek.Banan , jabłko. Obiad 14:00 makaron ciemny, piers z kurczaka, sórówka 18:00 [...]

Witam chcialbym abyscie sprawdzili moja diete masowa.I odpowiedzieli na kilka pytan. wiek:15 cel:masa waga:75 wzrost:182 1. Mleko spożywcze 2% tłuszcz 200 Płatki owsiane 80 Rodzynki suszone 30 Orzechy włoskie 30 Śledź w oleju 70 Chleb żytni razowy 60 Ogórek 30 Pomidor 30 2. Chleb żytni razowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70 Oliwa z [...]

[...] marchew przed treningiem. Reszta ok. TRENING odrazu po treningu COMPLEX CARBO 3X. 50 Ok. 4. Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Pomidor 30 Wyrzuć pomidora. Reszta ok. 5. przed snem Ser twarogowy tłusty 150 omega3 Ser daj albo chudy o do tego łyżke oliwy z oliwek albo półtłusty. Omege lepiej daj do sniadania, ale [...]

[...] owsiane + rodzynki/orzechy Posiłek 2 - 10:30 225g warzyw gotowanych na parze Brakuje białka, tłuszczu Posiłek 3 - 13:30 2 kromki pieczywa razowego + wędlina/pieczone mięso + pomidor/ogórek Chleb razowym smaruj masłem Posiłek 4 - 15:45 75g japonskiego ryzu + mięso/ryby 17:30-19:30 trening Dość długo trenujesz. Poczytaj dział trening Posiłek 5 - [...]

1. Mleko spożywcze 2% tłuszcz 200 Płatki owsiane 120 Rodzynki suszone 30 Orzechy włoskie 30 makrela 70 ananas 40 Ogórek 30 Pomidor 30 2. Chleb żytni razowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 30 Ogórek 30 Pomidor 30 3. przed treningowy Makaron czterojajeczny 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z [...]