pomidor

[...] ser zolty 3 plastry (ok 50g) / ------------Mało tego w szynka z piersi mindyka(ok 50g) / szkole, a bułki zamień + warzywka jakies do kanapeczek,(ogorek,pomidor,salata) /na chleb ciemny i dorzuc drugą taką samą porcje. 14;00 ryz bialy 100g ryba-filet z pangi 100 g jajko jablko 15;00 gainer vitalmax 1 40g mleko 2% [...]

moim zdaniem (skromnym) warto jeść wszystkie warzywa! Wiadomo że ze względu na $ standard to: -marchew -pomidor -cebula -ogórek -papryka (teraz droga) -kapusta -sałata -kukurydza -groszek itp itd ale warto (1x w tyg) zjeść Brokuły, kalafior, czy fasolę! Oczywiście wszystko z umiarem, warzywa są zdrowe i smaczne ale jak zjemy 2kg fasoli to efekt [...]

[...] SZCZEGÓLNIE NA BRZUCHU, UDACH, POSLADKACH <<<<<<<<< Dieta: zerowy posiłek(czyt. sniadanie przed sql:)) mleko, 0,7 l 0,5% ser biały chudy 100g pomidor banan btw 45 8 50 ( 400 kcal) I posiłek (przedtreningowy) płatki owsiane 40g <<<<<<<<<< czym zastąpić?? ser biały chudy 80g [...]

Mam 178 cm wzrostu i waze 70kg. 7:00 mleko 250 ml płatki owsiane 90gr 10:35 Twarog 120g szynka indycza 15gr pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku 13:30 4 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 16:00 posiłek przed treningowy Ryz 100g Piers z kurczaka oliwa z oliwek ok. 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 kreatyna+ribose/nitrobolon [...]

[...] mozesz walnac do tego w szkole jeszcze porcje gainera. Jak to bedzie za malo to kanapki z ciemnego pieczywa + dobra wedlina + oliwa zamiast masla + jakies warzywo (ogorek, pomidor lub cos innego), mozesz tez zabierac jajka ugotowane na twardo, jest mnostwo rzeczy ktore mozna szamac w szkole. Nikt nie mowil ze budowanie masy to tani i latwy [...]

[...] i waze 70kg. 7:00 mleko 250 ml -brak pełnowartościowego źródła białka płatki owsiane 90gr 10:35 Twarog 120g szynka indycza 15gr pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku 13:30 4 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 16:00 posiłek przed treningowy Ryz 100g Piers z kurczaka oliwa z oliwek ok. 10ml [...]

[...] SZCZEGÓLNIE NA BRZUCHU, UDACH, POSLADKACH <<<<<<<<< Dieta: zerowy posiłek(czyt. sniadanie przed sql:)) mleko, 0,7 l 0,5% ser biały chudy 100g pomidor banan btw 45 8 50 ( 400 kcal) I posiłek (przedtreningowy) płatki owsiane 40g <<<<<<<<<< czym zastąpić?? ser biały chudy 80g [...]

[...] 95 Tran - kapsulka b 30 / t 16 / w 101 kcal 675 2 sniadanie kanapki chleb razowy 100g b 6 / t 2 / w 46 kcal 223 serek wiejski 100g b 11 / t 5 / w 2 kcal 97 ogorek,pomidor,cebula - nie wliczam tran - kapsulka b 11 / t 5 / w 56 kcal 310 3sniadanie (czasami ) jw tylko o polowe mniejsze - tak aby miedzy pzretreningowym a drugim [...]

[...] wyjdzie ok) b 30 / t 16 / w 101 kcal 675 2 sniadanie kanapki chleb razowy 100g b 6 / t 2 / w 46 kcal 223/ok serek wiejski 100g b 11 / t 5 / w 2 kcal 97/ok ogorek,pomidor,cebula - nie wliczam/ok tran - kapsulka b 11 / t 5 / w 56 kcal 310 3sniadanie (czasami ) jw tylko o polowe mniejsze - tak aby miedzy pzretreningowym a drugim [...]

7:00 mleko 250 ml płatki owsiane 90gr //brakuje zdrowych tłuszczy i źródła białka 10:35 Twarog 120g szynka indycza 15gr pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku //mógłbyś dodać źródło tłuszczy do tego posiłku również 13:30 4 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 150g //pieczywo razowe/pełnoziarniste najlepsze 16:00 posiłek przed [...]

[...] z mlekiem 0.5 % - 2-3 jajka - rodzynki, bakalie, orzechy itp. - 50 g twarogu Sniadanie 2 w szkole 10:30 - bułka ciemno-pełnoziarnista - twaróg - warzywa: sałata, pomidor , ogorek itp Obiad 15:00 -100g kaszy gryczanej -200g piersi z kurczaka bez skóry -groszek, brokuly, marchewka Trening 15:30 - 16:30 Posilek po treningowy 17:30 [...]

[...] jeszcze na pol i rozwalkowuje na mące, tak, ze ciasto ma grubosc ok 2-3mm, jest twarde jak maca i nie wyrasta (ale nie zakalec, po prostu kruche sie robi); na ciasto sos pomidorowy z przecieru pomidorowego + przyprawy (oregano, oliva z konopi (Bomi, 20pln za 250ml, b. dobra w smaku), pieprz, ew. sól), sera mało (ok 150-200g na cala blache), [...]

[...] owsianych z mlekiem 0.5 % - 2-3 jajka - rodzynki, bakalie, orzechy itp. - 50 g twarogu Sniadanie 2 10:30(w szkole) - bułka ciemno-pełnoziarnista - twaróg - warzywa: sałata, pomidor , ogorek itp Obiad 14.00/16.00 -100g kaszy gryczanej -200g piersi z kurczaka bez skóry -groszek, brokuly, marchewka Trening 15:30-16.30/16.30-17.30 Posilek po [...]

[...] owsianych z mlekiem 0.5 % - 2-3 jajka - rodzynki, bakalie, orzechy itp. - 50 g twarogu Sniadanie 2 10:30(w szkole) - bułka ciemno-pełnoziarnista - twaróg - warzywa: sałata, pomidor , ogorek itp Obiad 14.00/16.00 -100g kaszy gryczanej -200g piersi z kurczaka bez skóry -groszek, brokuly, marchewka -Kisiel waniliowy Trening [...]

[...] / T: 13,56 / W: 46,54 / Kcal: 432,4 POSIŁEK 3: (16:20) 1. Pierś z kurczaka 150 g B: 35,25 // T: 1,95 // W: 0/ Kcal:148 2. Warzywa 200g(w 1 dzień marchew w 2 ogórek i w 3 pomidor)B: 2 / T: 0,4 /W: 10,2 /Kcal: 54 3. Ryż biały 50 g B: 3,35 / T: 0,35 / W: 38,25 / Kcal: 172 4. Oliwa z oliwek 15 g B: 0 // T: 14,94 // W: 0,08 / Kcal:132,3 RAZEM: [...]

[...] tranu. 2 posilek w szkole 2 kanapki z chlebem razowym serem zoltym i wedlina z indyka 3 posilek posilek przedtreningowy Ryz okolo 70g z kotletem z piersi kurczaka do tego pomidorek, kukurydza <trening> Po treningu wypijam szklanke wody z kilkoma lyzkami miodu 4 posilek potreningowy Znowu ryz z kotletem +pomidor kukurydza lub makaron z [...]

[...] kromki Chleb żytni razowy 2x Plaster Pomidor 2x jajka na twardo III Posiłek pierś z kurczaka (filet z mintaja) 200g (możesz na parze gotować) ryż brązowy, surówka z marchwi, pomidorów, natki pietruszki, ewentualnie kalafior, brokuły, brukselka do picia zielona herbata IV Posiłek tuńczyk z puszki w oleju (spożywany bez oleju) V Posiłek Kromka [...]

[...] 2 kanapki z chlebem razowym serem zoltym i wedlina z indyka Ok , daj warzywa i oliwęp 3 posilek posilek przedtreningowy Ryz okolo 70g z kotletem z piersi kurczaka do tego pomidorek, kukurydza warzywa raczej wywal.Trochę mało ryżu jak na posiłek przed treningowy.. <trening> Po treningu wypijam szklanke wody z kilkoma lyzkami miodu Wodę [...]

Tez jestem ciekaw waszych odpowiedzi. Ja jak na razie to zaczalem zabierac ze soba do szkoly hardkorowe kanapki- wsyztsko w nich jest - ser, serek wiejski, pomidor, ogorek, szynka. Powiem ze dobre moze to jest, jednak mnie w domu nie ma ponad 11h i musze powiedziec ze suche rzeczy nie chca tak wchodzic. Uwazam ze wypadalo by zabierac do szkoly [...]

to nie taki wcale duży problem, nawet jeśli nie chcesz brać pojemnika bo: 2 posiłki w szkole to mogą być chleb ciemny 100-150g + pierś z kurczaka gotowana + warzywa jakieś (np pomidor ogórek) a 3 posiłek jeśli nie jesteś endomorfikiem to może być 70-120g gajnera