pomidor

[...] · 1/2 filiżanki sosu do spaghetti bez tłuszczu Posiłek III: · 3 plastry odtłuszczonego sera · 115g piersi z indyka · 1 duży precel cebulowy · musztarda, sałata, pomidor · 1 duże jabłko Posiłek IV: · 300g słodkich ziemniaków (waga przed gotowaniem) · 1 filiżanka warzyw · 230g piersi z kurczaka (waga przed gotowaniem) Posiłek V: [...]

[...] Mam nadzieje ze tym razem bedzie dobrze: ś:ser twarogowy półtłusty 100g 134kcal (b:18.7g,t:4.7g,w:3.5g)+ otręby + ogórek kwaszony 100g 11kcal (b:1g,t:0g,w:1.9g)+ pomidor 50g 7.5kcal (b:0.5g,t:0g,w:1.8g)+ papryka 30g 8.7kcal (b:0.4g,t:0.15g,w:2g) 2ś:tuńczyk w wodzie 130g 126kcal (b:27.3g,t:1.6g,w:0g) o:morszczuk 300g 270kcal [...]

6.45 - kawa czarna /poźniej trening ok 45 minut/ oki ,ale cwicz kolo 20 miut po kawie 7.30 - śniadanie: ILOŚĆ B T W KCAL Jaja kurze całe /jajecznica/ 2szt 17,5 14,98 1,4 211,4 Wieprzowina boczek b/kości 20g 2,02 10,6 0 102,8 Pomidor 100g 0,9 0,2 3,6 15 Suma: B - 20,42 T - 25,78 W - 5 KCAL - 329,2 Ze sniadankiem poczekaj z h ,oki 10.30 - II [...]

qazarze wysłałam Ci powiadomienie ale nie wiem czy dotarło czy może nie masz czasu... nie mniej jednak wpisuję poniżej rozpisaną dietkę (3 różne menu) i bardzo, ale to bardzo proszę o sprawdzenie i korektę ewentualnych błędów. Na CKD już byłam, ale stosowałam wersję Sonbatego... wtedy też przekonałam się do takiego stylu odżywiania - generalnie [...]

Witam. Ułozylem sobie diete Ckd,jako ze planuje zrzucic pare kilo Najpierw pare obliczen,prosiłbym o sprawdzenie czy wszystko sie zgadza: Moja waga=91kg 91*24=2180 2180*1.1=2398=dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Teraz wartosći odżywcze: Białko- 2,2*92=200,2gram=800kcal Weglowodany-30 gram=120kcal Tłuszcze- 164 gram=1477kcal I teraz dieta jako [...]

[...] + 65g parówki 174kcal (b:7.7g,t:15.9g,w:0g) 2ś:kabanosy 50g 164.5kcal (b:13.7g,t:12.15g,w:0g) o:morszczuk 250g 225kcal (b:43,t:5.5,w:0g)+cebula 10g 3.1kcal (w:0.6g)+pomidor 180g 27kcal (b:1.6g,t:0.4g,w:6.5g)+papryka 43g 13kcal (b:0.5g,t:0.2g,w:2.9g) k:tunczyk w sosie pomidorowym 185g 296kcal (b:24g,t:18.5g,w:13g) Razem:1312kcal Białko: [...]

[...] oliwie skoro ma zero wegli ,a nalezy na smalcu lub maśle??? podaje swój jadłospis i proszę o sprawdzenie; ś:150g serek 201kcal (b:28,05g,t:7,05g,w;5,25g) + 100g 15cal pomidor.(b;0,9g,t;0,2g,w;3,6g) 10 cebula3,1cal(0,14 b,t;0,04,w;0,69g) 2ś;kiełbasa myśliwska 100g 293cal (b;27,8 ,t;20,01,w;0) o;serek grani 175g 178,5cal [...]

[...] ze poznym wieczorem) 8.30 Koneic treningu i po treningu Carbo 500ml 9.00 2sniadanie(mialem odczekac 45min ale czas nagli)2 jajka zz chlebem razowym na to szynka ser moze pomidor. ...po zjedzeniu szykuje sie do pracy... o 13 przerwa w pracy wiec zjem Jogurt owocowy kanapki z szynka (oczywiscie razowiec :P) o 16 koneic pracy i jade do swojej [...]

[...] : pestki slonecznika, platki owsiane, orzechy wloskie, roszynki, bialy ser, kefir, troszeczke miodu posilek 2 (2 sniadanie w szkole) : chleb razowy, szynka indycza albo z kurczaka, salata , pomidor, jablko banan posilek 3 ( piers z kurczaka, ryz) posilek 4 ( piers z kurczaka, ciemny chleb ) posilek 5 ( tunczyk, szynka indycza, wazywa)

1 posiłek- rano przed szkołą okkoło 7.30 Jaja kurze całe(4jaja=240g) B30/T26/W2/362kcal Oliwa z oliwek(10g) 0/10/0/89 Ser Gouda(40g) 11/9/0/128 41/45/2/579 ale chyba nie smazysz?? odpada smazenie 2 posiłek na przerwie w szkole około 10.30 Ser twarogowy półtłusty(200g) 37/9/7/268 - moge użyć do sera śmietany 12% ?? Oliwa z oliwek(15g) 0/15/0/133 [...]

no smażyć to chciałem tylko rano, jajecznice jakąś zrobić no ale w sumie jajka moge sobie ugotować sorki za te 2 posty, ale cos sie nie pojawiało i jeszcze raz wysłałem :) chce diete zacząć od lutego, teraz zacząłem chodzić na siłke. mam troche kilo do zrzucenia :( waże 87kg na około 176cm wzrostu, brzuch mi zwisa i musze go zgubić!!!! ćwiczę [...]

masz mieciu.. 1) omlet z 2 zoltek i 5bialek + plaster sera zoltego + pomidor + szklanka mleka 2) grejpfrut 3) filet ryba/kurczak 200g + suroowka + oliwa 4) twaroog 200g + orzechy + szklanka mleka 5) 100g kotlettow sojowych + oliwa 6) tunczyk jesssu jakie to proste

waga:73 B 1,8/kg=131g T 1/kg=73g WW 170g I Śniadanie Płatki owsiane 60g, orzech włoski 30g, mleko 0,5%tł 150g, pomidor 100g, sałata zielona, oliwa z oliwek łyżka (2g?), kawa z mlekiem 30g B ~20,4 T~28 W~56 II Śniadanie chleb razowy 150g, masło 20g, polędwica 50g, ogórek 50g, chudy ser 100g, rzodkiewka 40g, herbatka na laktacje 100g B~42,7 T~21,9 [...]

8.00 - Na śniadanko 1 kromka razowca z makrelą wędzoną lub zamiennie szynką z indyka do tego jakieś warzywko - pomidor lub papryka Ser bialy chudy zalany kfirem z orzechami i otrebami ze sliwkami 11.00 - W pracy drugie śniadanie serek wiejski 3% tłuszczu, do tego marchew świeża i jabłko poza tym w pracy piję 3 kawy przeważnie z mlekiem 0,5% Serek [...]

[...] Po przebudzeniu łykam HCA i ultra rappid czy jakoś tak! 8.00 - Na śniadanko 1 kromka razowca z makrelą wędzoną lub zamiennie szynką z indyka do tego jakieś warzywko - pomidor lub papryka 11.00 - W pracy drugie śniadanie serek wiejski 3% tłuszczu, do tego marchew świeża i jabłko poza tym w pracy piję 3 kawy przeważnie z mlekiem 0,5% 14.00 [...]

Tak było wczoraj: -> musli z jogurtem Polskie zboża, pomidor z zieloną sałatą i oliwą z winogron, kawa z mlekiem -> 2 X razowiec z masłem, pieczenią drobiową i pomidorem, herbatka HIPP -> cienka (nie na mięsie, bez tłuszczu) pomidorówka z makaronem, ryż z grillowanym stekiem wołowymi, burak starty -> baton cini-minis, kawa z mlekiem [...]

8.30 3 jaja gotowane,50 gram ser chudy,50 gram pomidor,50 gram kapucha kiszona,5 gram otreb,5 gram oliwa,5 gram tran. 11.00.150 gram piers z kury,15 gram orzechow,10 gram otreb,50 gram pomidor,15 gram oliwa 13.30.75 gram tunola(pol puszki),75 gram ser chudy,,25 gram 0liwa,50 gram pomidor,50 gram kapusta kiszona 16.00 3 jaja,,50 gram ser chudy,10 [...]

skro mozna,to dam swoja aktualna diete pod ocene sprawdzic czy wszystko gra 8.30 3 jaja gotowane,50 gram ser chudy,50 gram pomidor,50 gram kapucha kiszona,5 gram otreb,5 gram oliwa,5 gram tran. 11.00.150 gram piers z kury,15 gram orzechow,10 gram otreb,50 gram pomidor,15 gram oliwa 13.30.75 gram tunola(pol puszki),75 gram ser chudy,,25 gram [...]

[...] siłowym. Więc masz: rano bieganie, potem kawa, potem 1 - 2 posiłki typu zbliżonego do kopenhaskiego (białko + węglowodany złożone, np. dziś indyk+kasza jaglana+szpinak+pomidor), potem siłownia, a po niej odżywka typu gainer, w domu jeszcze jeden posiłek z białkiem,w/w złożonymi i prostymi dla podładowania mięśni (wtedy jest czas na desery [...]

[...] ~ 630kcal 3. (jeszcze w szkole) 13.20 dwie kanapki z piersia pieczona i warzywami i oliwa z oliwek i maslanka 75g piersi 100g pieczywa razowego pelnoziarnistego warzywa (pomidor, ogorek) 10g oliwy z oliwek 0,5l maslanki B:30g T:15g W:85g ~ 595kcal 4. obiad 16.30 150g piersi z kury 100g ryzu/kaszy salatka: warzywa+oliwa B:40g T:20g W:100g ~ [...]