[...] nad głową 4x8 4x8x2,5 5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8 10x6/8x8/8x8/7x8 6. brzuch unoszenie nóg na ławce 3x8 1. owsianka, orzechy, białko, maliny 2. polędwiczka po chińsku, sos sojowy, warzywa, ryż 3. reszta z obiadu+ dwa wafle z masłem orzechowym 4. bułka, 2 jaja, szynka, pomidor Zmieniony przez - cod123 w dniu 2019-09-11 12:07:46
[...] boli jak chodzę. Do końca roku jem na oko, zobaczymy czy to zrobi jakąś różnicę. Poniedziałek: 1. Budyń z kaszy jaglanej, whey, tahini, kakao 2. Ziemniaki, udka z kurczaka, pomidory, oliwa z oliwek 3. Makaron ryżowy, jaja, pasta z oliwek 4. Chleb gryczany, jaja, pomidor trening z gumą na rozruszanie: 1. Przysiad z gumą 4x12 2. Glute brige z [...]
Czy to... platki sniadaniowe na gofrach? :)) Ale te pierwsze burgery z kurczaka wygladaja mmmm super. Widze tam kukurydze i papryke? Czy to pomidor? Akurat mi sie moj kurczak zamrozony konczy, moze sobie cos podpatrze od Ciebie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] no moze sobote 8.5 zobaczymy, a potem luzuje bo nie chce wiecej niz 200h w miesiącu, teraz mialem 187 czyli 27 nadgodzin... teraz chce max z 30 i bd git Zamienilem ryz kura warzywa na ryz kura mizeria ( smietana pomidor ogorek ) prze sztos eheh jak.kebab smakuje jak sie dobrze kure doprawi xd Zmieniony przez - TanQer w dniu 2019-03-05 13:12:21
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
hehe ja dzisiaj na śniadanie 2 jaja na twardo, 2 kromki razowego z majo, pomidor, 2 morele, potem 2 kromki znowu + masło orzechowe, chyba z 6-7 likworków:-D i troche tego proszku od capuccino podjadłam %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
3020 kcal kurczak (udo z kurczaka bez skóry)ok 600g jak nie wiecej ryż= 340g jajecznica(7 jajek M) + sandwich (ok 140g) orzechy włoskie 30g ketchup pomarancza,jabłko jakis pomidor ogórek czasem jakas sałąta z biedry buraki z chrzanem (jak beda w biedrze bo nie ma) 197 g białka 335 wegli 98,7 tłuszcze %-) ale NIE oczekuję żadnej porady %-) [...]
Wgl ten keczup to i tak słaba opcja. 8g ww, przy czym chociażby w takim Polo widziałem sosy po 6g ww (głównie woda, pomidor, inne warzywa, sól), i to taniej.
[...] i lekkości ale pracuję nad tym właśnie przy nieco wyższej skrzyni. Potem już nieco lżejsze elementy i akcesoria na bebzon :-D. Teraz posiłek po treningu, był jeszcze pomidorek ale że malinowy to po umyciu zjadłam jak owoc (którym w końcu pomidor jest), w ręku bez żadnego krojenia. Pozdrawiam [...]
[...] Mateusza i mnie , a tak to jakby nikt nie trenował tylko rozmowy ..Podsumowując dawno nie zrobiłem tego zaj**istego treningu! I oczywiście po nim spanie :-P 1. Kura+ pomidor 2. Kura + chleb tostowy + pomidor 3. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + ryż 4. Kura + makaron +pomidor 5. Białka jaja + C-6 + płatki owsiane +sosy 0 kcal B275g W 295g [...]