pomidor

[...] 7:00 1) 100g platkow owsianych + 50 g rodzynek + 300ml mleka 2% + 75g sera bialego 9:40 2) bułka razowa + poledwica z kurczaka + troszki masla/ser zolty + papryka/ogorek/pomidor + jablko 12:40 3) bułka razowa + poledwica z kurczaka + troszki masla/ser zolty + papryka/ogorek/pomidor + jablko 15:20 4)tunczyk+fasola czerwona+spaghetti+ 20ml [...]

[...] razowego + 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g wołowiny/ 150g pstrąga/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z indyka + Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka TRENING Bezpośrednio po treningu: Banan + ewentualna porcja odżywki białkowej V posiłek - potreningowy 50g ryżu brązowego/ 50g [...]

[...] 100g Mleko 1,5 % 200ml Miód pszczeli 5g B: 31g T: 21g W: 77g kcal: 624 Posiłek 2 Chleb żytni razowy 120g/3 kromki Polędwica sopocka 80g Orzechy arachidowe 20g do tego jakiś pomidor, ogórek itp. B: 25g T: 23g W: 56g kcal: 534 Posiłek 3 (przedtreningowy) Ryż biały 150g pierś kurczaka 100g warzywa/surówka (nie wliczone do bilansu diety) B: 32g T: [...]

Witam! Kiedyś sporo trenowałem na siłowni, niestety jakieś 1,5 roku temu - z powodu lenistwa i pewnie również z głupoty porzuciłem siłownie na rzecz piwa, czekolady, pizzy i innych tego typu rzeczy. Nie trudno się domyślić, że nie trzeba było dużo czasu na to by z wyglądu ponadprzeciętnego na tle swoich znajomych zostać bardzo przeciętnym i lekko [...]

[...] cukru i soli) - OMEGA 3 + Multiple Vitamin Sport po jednej kapsułce 10:30 - 150g fileta z indyka/kurczaka - 100g pieczywa orkiszowego posmarowanego oliwą z oliwek - warzywa (pomidor/sałata lodowa) 12:00 - 14:00 Trening : -3x siłowy + 40min aerobów -2x same aeroby 60min *30min przed treningiem i zaraz po siłowym - FA Xtreme 3R (2x 3/4 miarki) *Po [...]

1) składniki - pomidor ogórek cukinia bakłażan papryka pierś z kurczaka wrapsy pełnoziarniste pomidor kroimy w kostkę, odsączamy sok ze środka ogórek obieramy i też kroimy cukinie, bakłażan i paprykę kroimy i zapiekamy w piekarniku - ok 180* i ok 10 minut piersi kroimy i na oliwie z oliwek podsmażamy sos: 3 ząbki czosnku około 1,5 łyżki majonezu [...]

Witam wszystkich. Mam pewien problem z dieta. Otoz, mam 185cm wzrostu, waze tak srednio 80kg, na silownie chodze od grudnia (jakies efekty widze, ale nie az takie duze) No poczatku mojej przygody ulozylem sobie diete +-1000kal. zrzucilem 10kg w zaskakujacym tepie, po czym doszedlem do wniosku, ze to glupota i dlugo na glodowce takiej nie pociagne, [...]

[...] (Białko) 145kcal (w sumie) banan 120g 0,36 27,6 1,32 105,6 2 śniadanie 6x chleb razowy/żytni 6,12 81 19,8 455,4 filet wędzony z kurczaka 80g 0,8 1,6 1,28 17,6 90,4 pomidor 75g 0,15 2,925 0,675 12,75 Olej lniany 15g 13,8 0 0 124,2 Przekąska 3 ryżaki 0,93 23,7 2,22 114,9 3 śniadanie 6x chleb razowy/żytni 6,12 81 19,8 455,4 [...]

[...] słodyczy,alkoholu,fast foodów wklejam tutaj przykładowe moje dzienne menu 9:00 4 kromki pieczywa waza bez masła 4 plasterki wędliny z piersi kurczaka/indyka do tego pomidor ogórek 13:00 grillowana lub na parze piers z kurczaka/indyka lub z rybki do tego 2 ziemniaki lub garstka ryżu + sałatka na bazie sosu vinegret z rożnych sałat [...]

[...] g 0,5/0,1/17,8 razem: 13,7/11,9/119 II Posiłek na uczelni numer jeden 9:40 1. bułka grahamka 50 g 4,1/0,9/28,5 2. masło 15 g 0,1/10/0,1 3. polędwica z indyka 20 g 9,2/1/1 4. pomidor 20 g 1/1/1 5. ser żółty 20 g 5,5/1,5/1 6. banan 200 g 2/0,6/47 razem: 15,9/15/78,6 III Posiłek na uczelni numer dwa 13:00 1. ryż 70 g 4,7/0,5/55,3 2. ogórek 30 g [...]

Od niedawna buduję masę mięśniową. Dotychczasowa dieta była ustawiona na 2300kcal ,ale to zdecydowanie za mało. Postanowiłem dać 3100kcal, tylko muszę wiedzieć czy wszystko jest tak jak powinno ;). Przedstawiam starą dietę i nową, po poprawkach. Stara: I posiłek: Płatki owsiane - 100g Mleko 0,5% - 200g/ml Orzechy włoskie - 30g Rodzynki sułtańskie [...]

ciele Składniki na 4 porcję: 400 g udźca cielęcego garść jarmużu 4-6 bułki razowe pół cebuli 1 łyżeczka mleka 100 g czerwonej fasoli 1 pomidor 30 g sera MANCHEGO sól, pieprz olej rzepakowy z bazylią i czosnkiem(może być zwykły) Sos: łyżka majonezu łyżeczka musztardy bawarskiej sól, pieprz Przygotowanie: Cielęcinę zmielić dodać solidną ilość [...]

[...] 20g Jogurt naturalny- 150g +vitaral 625 kcal 36b/21t/80w 2 śniadanie 2 jaja Chleb fitness style razowy- 140g Pierś z indyka lub inna chuda wędlina- 50g +warzywa(ogórek, pomidor, sałata) +tran 480 kcal 30b/15t/55w Przed treningiem Ryż biały- 100g Pierś z kurczaka- 150g Oliwki zielone marynowane- 50g +vitaral 563 kcal 39b/9t/77w Po treningiem [...]

[...] niestety o 19 lub 20 wiec wracam do domu tak 21/21:30 i zazwyczaj jest to kolacja ale nie zawsze co oznaczało by że jem po 23 ++ • Banan • Twaróg półtusty • Ogórek lub pomidor • 2 kromki chleba Chcę abyście doradzili co dodać co odjąć mowie od razu że w work nie daje rady z jedzeniem o danej porze. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 [...]

Witam Przedstawiam swoją dietę na masę. Wzrost 186 cm, waga 108 kg. Trening 3 razy w tygodniu. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Posiłek I (7:30) g B T W KCAL Ser twaro. pół 250 47 12 9 333 Chleb żyt raz 80 4 1 36 178 Pomidor 50 0 0 1 8 Ogórek 50 0 0 1 5 Mleko łaciate 250 8 4 12 113 [...]

[...] 1 szklanka mleka 3,2% 100 ml mleka z płatkami i garścią rodzynek 2 jajka na twardo i chleb żytni /pszenny // co 2 dzień zamiast jajka chleb z jajkiem , szynka ,pomidorami itd. Ser zółty , biały itd Śniadanie drogie : 12-13: Jakiś owoc 2 bany, 2 jabłka lub pomidor jedna torebka ryżu orzechy włoskie obiad :15-16 ziemniaki./ [...]

[...] 1 - 7:00 Posiłek 2 - 9:00 Posiłek 3 - 12:00 Posiłek 4 - 15:00 Posiłek 5 - 18:00 Posiłek 6 - 21:00 POSIŁEK 1 - śniadanie I 20,3 / 25,5 / 10,7 150g jajka 18 / 15 / 1,5 200g pomidor 2 / 0,4 / 7,2 25g cebula 0.3 / 0,1 / 2 10g oliwa 0 / 10 / 0 POSIŁEK 2 - śniadanie II 30 / 18 / 47 100g jabłko 0,4 / 0,4 / 16 200g serek wiejski 22 / 10 / 4 50g [...]

[...] REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ SZCZEGÓLNIE NA BRZUCHU, UDACH, POSLADKACH <<<<<<<<< Dieta: zerowy posiłek(czyt. sniadanie przed sql:)) mleko, 0,7 l 0,5% ser biały chudy 100g pomidor banan btw 45 8 50 ( 400 kcal) I posiłek (przedtreningowy) płatki owsiane 40g <<<<<<<<<< czym zastąpić?? ser biały chudy 80g orzechy włsokie 10 [...]

[...] mlekiem + jajo całe 2 POSIŁEK 11:00 - 300kcal - 3 jaja całe + serek wieśniacki lub - kanapka z chleba razowego z sałatą, pomidorem i łososiem/filetem z kury + pomidor + orzechy włoskie 20g + kalafior/brokuły/surówka 3 POSIŁEK 14:00 - 300kcal - sałatka grecka [...]

[...] wymyśliłem 'na zawołanie': WIELKOŚCI POSIŁKÓW DOBIORĘ PÓŹNIEJ... Posiłek I 7:00 Płatki owsiane na mleku Orzechy Owoc Posiłek II 10:00 twaróg chudy chleb razowy(z benecolem) pomidor Posiłek III 13:00 Kanapki z polędwicą sopocką Pomidor/ogórek Posiłek IV (obiad) 16:00 Mięso z piersi z kurczaka bez skóry Ryż Marchew/brokuły/kalafior/szparagi -- [...]