pomidor

[...] Niewliczone: sałata Suplementy: witamina C, tran, mutiwitamina 20/12/2015 Trening: brak Dieta: /SFD/Images/2015/12/20/36bbf39dc8374720aa872328c73fda5c.jpg Niewliczone: pomidor, czosnek Suplementy: witamina C, tran, mutiwitamina Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2015-12-20 19:09:13 Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2015-12-20 19:10:06

[...] szama 1.omlet kokosowy, kawa z mlekiem koko +kawalek brownie z batata 2.zupa tajka z kurczakiem (w knajpie, byla fuuu) 3.chleb gryczany z 2 jajkami gotownay na miekko, pomidor kisozny ogorek +kawałek brownie z batata /SFD/Images/2015/12/20/a0b67cb7ad0846a8a030775f4e659828.jpg /SFD/Images/2015/12/20/4306ddfb48434914a31cedbebf7fea27.jpg [...]

[...] i surówka, wpisuje to jako kurczak udzie ale cholera go wie, zestaw kosztuje 13zl więc pewnie kura lub świnie), kakao, czeko90, śmietana 30 i 18, białko, mixy sałat, masło, pomidor, witamin olimp, cola light z biedny, herbata, woda - Chciałbym wyciąć brzuch, a potem powoli z masą, bez zalania, Spieszyć się nie spieszę, ale redukcja powolna to [...]

[...] Miska: 1 629,2 kcal 125,4 g B 141,9 g W 62,2 g T 1. i 2. jaja, osiane, jabłko, marchew, len mielony, mąka kokosowa 3. pierś z kurczaka, bataty, oliwki + ogórek, pomidor trening 4. łosoś, ciecierzyca + sałata, pomidor /SFD/Images/2015/12/21/ed8fde1b80284ec69b8bf0e8a94b4a0b.jpg [...]

Zakupów to dużo nie było - raczej uzupełnienie drobiazgów. A sklep na takie szybkie wypady w stylu "mleko, pomidor, dwa serki i banan" to mam dwa bloki dalej.

[...] 8.30 4 garści musli troche orzechów laskowych migdałów i pestki z dyni +jabłko lub gruszka + banan,kiwi,pomarańcza +pół dużego jogurtu obiad 13.00 ok 60 g ryżu lub kaszy pomidor lub 2 pierś z kurczaka/ćwiatrka/schabowy lub mięso mielone ogólnie ok 150/200g ,16.00 30g białka ,kolacja 20.30 pasta jajeczna,sałatka z tuńczykiem,omlet/chuda szynka [...]

Wskaźnik BMR:1524 kcal Aby utrzymać wagę:2629 kcal 15% białka: 394 kcal = 99 g 55% węglowodanów: 1446 kcal = 362 g 30% tłuszczu: 789 kcal = 88 g 1. Mleko 3,5 % 100 g 63 kcal b: 3 g ww: 5 g tł: 3 g Płatki owsiane 100 g 362 kcal b: 12 g ww: 63 g tł: 7 g Chleb żytni jasny 100 g 238 kcal b: 4 g ww: 53 g tł: 1 g Szynka wiejska 100 g 244 [...]

Dieta 1. Omlet (jaja, mąka kokosowa, len, białko, olej kokosowy) + mus owocowy (truskawki + banan) 2. Sałatka (sałata, pomidor, papryka, ogórek) z grillowanym kurczakiem + wafle ryżowe + sok z buraków 3. Banan + szejk - po treningowo 4. Stek z kaszą gryczaną białą niepaloną + warzywa + pomarańcza + lody z mrożonych truskawek, wody i odrobiny [...]

[...] 4km interwałów i 1km na uspokojenie. Suplementacja - na razie brak. Od jutra: ZMA, Omega3. Micha: - płatki, jaja, banan, mleko kokosowe - kasza jaglana, indyk, masło, pomidor, sałata, ogórek - płatki, whey, jaja, banan, len, mleko kokosowe Zapraszam do śledzenia. I jeszcze jakiś kawałek motywacyjny musi być: [...]

[...] ledwo dobiłam powtórzenia. Miodzio :-D Miska: 1 681,8 kcal 118,7 g B 150,4 g W 67,3 g T 1. jaja, owsiane, jabłko, masło z nerkowców 2. udka z kurczaka, ryż brązowy + pomidor, kalarepa 3. udka z kurczaka, ryż brązowy + ogórek trening 4. ser halloumi, chleb żytni, whey + sałata, pomidor [...]

ok podejście 2 8-) śniadanie : - 30g WPC, 60g owsianych, 15ml oleju lnianego 2 śniadanie : - 4 całe jajka/100g makreli wędzonej, chleb żytni 100g, pomidor/ogórek/papryka/ pomidory z puszki itp. obiad : - 150g piersi na oliwie, 50g ryż/makaron/kasza itp. , mix warzyw mrożonych/brokuł/kalafior/pomidory z puszki po pracy : - 100g łosoś [...]

[...] 10x22.5kg, 10x22.5kg 6. Uginanie przedramion ze sztangą: 15x30kg, 15x30kg, 15x30kg, 15x30kg DIETA Dzisiaj rybny dzień ;) 1. Tosty razowe + ser gouda + szynka z indyka + pomidor Przed treningiem Crea Shot 2.0 TRENING Po treningu Kreatyna + Whey 95 2. Omlet: jaja, platki owsiane, musli, maka razowa, banan 3. Frytki, dorsz, salatka grecka 4. [...]

[...] x 10/10/10 12,5kgx2 x 10/10/10 Miska: suplementy: wit. D, Magnez, kreatyna, Vita-min multiple sport, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: papryka czerwona, pomidor /SFD/Images/2015/12/23/f3b79491a7c64e37b717be2928d71ce1.jpg Kutia :-) /SFD/Images/2015/12/23/bff05f87822f4f7884bf1da94edb6fb0.jpg Bonus - zdjęcie pupki po treningu [...]

[...] Vit a Min Omega 3 – suma EPA I DHA – 600mg Magnez 250mg Cynk 15mg ~1g wit. C Przed treningiem: BCAA 10g /SFD/Images/2015/12/23/814cfb8c72b0419c8f43c71ec0721ec5.png Warzywa/dodatki: brokuł, kapusta pekińska, pomidor, mix sałat /SFD/Images/2015/12/23/17442d0225d54624a2e2de55586a6700.jpg /SFD/Images/2015/12/23/ffb0f125ba0d412984ee92dcae1a3a83.jpg

[...] Miska: 1 472,7 kcal 120,7 g B 103,3 g W 64,1 g T 1. jaja, owsiane, jabłko, czoko 85% 2. i 3. schab wieprzowy, jajo, mąka gryczana + papryka, cebula 4. jaja, parmezan + pomidor, kapusta i życzę wszystkim WESOŁYCH ŚWIĄT! wspaniałej atmosfery, błogiego relaksu i suto zastawionych stołów :-) ;-) https://youtu.be/aa22MBGkl9o Zmieniony przez - [...]

[...] UNS Vit a Min Omega 3 – suma EPA I DHA – 600mg Magnez 500mg Cynk 15mg /SFD/Images/2015/12/24/30db3d31c0704741a9dfebf0ef35643b.png Warzywa/dodatki: kapusta pekińska, pomidor Uczta(na oko): - 5 kawałków ryby po grecku - 3 krokiety + sałatka warzywna - 6 kawałków sernika - 6 kawałków jabłecznika - Pretty Peanut Butter - 75ml wódki [...]

[...] Zdjęcie pierwsze - trening ciężki Zdjęcie drugie - trening lekki Zdjęcie trzecie - bez treningu Warzyw jako tako nie wliczam, noo chyba że jest ich dość sporo jak np pomidor 200g. Do śniadania czy jakichś sałatek dodaję jeszcze paprykę, pomidor, cukinię, rzodkiewkę, pieczarki itd. Kawy nie słodzę i nie dodaję mleka więc, nie wiem wliczać [...]

[...] a Min Omega 3 – suma EPA I DHA – 600mg Magnez 500mg Cynk 15mg /SFD/Images/2015/12/25/a95d7604cd4e42bf8adb548112cc1324.png Warzywa/dodatki: brokuł, cebula, kapusta pekińska, pomidor, mix sałat, barszcz /SFD/Images/2015/12/25/27a60c6d7d7845b9875e648a754c9b5d.jpg /SFD/Images/2015/12/25/8ae93910089c48edae1d4fc051996585.jpg [...]

Dzisiejsze jedzenie. Powiem, że dalej mam problem z ustaleniem tych proporcji ;/. Nie wliczałam jako tako warzyw (prócz kolacji bo to w sumie dwa większe pomidory) a do posiłku I była papryka, pomidor. Plus 2x kawa (czysta, bez cukru i śmietanki). Rano 50 min biegu, wieczór 50 min szybkiego marszu. [...]

kcal bialko tluszcze wegry chleb 257 8,5 1.4 54.3 pomidor 7.5 0.4 0.1 3.6 SZYNKA 153 10.2 12.3 0.6 PLATKI 768 16.8 4.2 162 [...]