pomidor

na pewno chcesz masować? przed treningiem wypij białko 40-60 min 8.00 trening muay thai 9.00 I śniadanie b-36/t-23/w-112/kcal-798 daj tutaj ryz kasze czy makaron z miesem 11:30 II (2)śniadanie b-13/t-5/w-79/kcal-418 Chleb żytni razowy 100g orzechy włoskie rybka może jakaś byle nie tuńczyk Pomidor 20g 14.00 III Obiad b-57/t-46/w-106/kcal-1066 [...]

14.05.2018 1. Śniadanie: tatar wołowy z ogórkiem małosolnym, opieńkami i cebulą + pomidor. 2. Przekąska ×2: jabłka 3. Obiad: fasolka z warzywami i pulpetem z poprzedniego dnia. 4. Kolacja: jajko gotowane z domowym majonezem, ogórkiem małosolnym, tymiankiem Suma: 5 + 5 + 5 + 2×2.5 =20pkt. /SFD/2018/5/17/e672a8eaaa4a4fd1b716e7b0221500bb.jpg

21.05.2018 1. Śniadanie: 5 jajek na miękko 2. Przekaska×2: jabłka i pomidor 3. Obiad: wątróbka z indyka + młoda kapusta i ziemniaki 4. Kolacja: gotowana szynka + burak z tymiankiem, szczypiorkiem i olejem lnianym Suma:5+5+5+2×2.5=20pkt. /SFD/2018/5/23/f7874a070a8b4f988e12ee10dd17c207.jpg

22.05.2018 1. Śniadanie: miało być jajko w koszulce a wyszła jajecznica na wodzie haha. 2. Obiad: wątróbka z indyka + soczewica + młoda kapusta 3. Kolacja: salceson i gotowana szynka + pomidor, marchewka i olej lniany Suma: 5+5+5=15pkt. Wpadły jeszcze 3 jabłka brak zdjęcia. /SFD/2018/5/23/7bbef9b5878e40cc9b7ba03e0693da97.jpg

Male poprawki taka diete chce zaczac stosowac co o niej myslicie do niektorych posilkow dodam jeszcze wiecej warzw pomidor itd ... i banana po treningu :P ... o to ona : ----------------------------------------------------------- 1.Śniadanie ok. 8.00 ----------------------------------------------------------- *mleko chude 200 ml. [...]

Chodzi tutaj o paluszki bez soli, tylko po to by zmaksymalizować ilość węglowodanów. Moje dzienne zapotrzebowanie to 2050kcal +1500kcal które przypadają na aktywność. Co zrobić by zwiększyć ilośc tłuszczów w każdym posiłku. Co do warzyw to może do prawie każdego posiłku dorzucic jakieś jedno warzywo np pomidor czy papryka.

[...] g 0.4/ 0.4/ 10.1 Posiłek 3 - 14:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g 21.5/1.3/0 / Mintaj świeży 100 g 16.6/ 0.6/ 0 Brokuły 100 g 3/ 0.4/ 2.7 / pomidor 100 g 0.9/ 0.3 / 2.4 kasza jaglana 50 g 5.25/ 1.5/ 34.2 Szparagi 100 g 1.9/ 0.2/ 2.2 Oliwa z Oliwek 28 g 0/ 28/ 0 Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy) Sałatka z [...]

[...] JAA A TWAROG LEPSZY BEDZIE W NA NOC/EW.W CIAGU DNIA. B=23g T=20g W=103g 11.00 II śniadanie: -Chleb razowy 100g -jaja (2 lub 3) DAJ TU TWAROG A JAJA DO SNIADANIA. -pomidor -ogórek MOZESZ DODA GARSC WLOSKICH ORZECHOW/PESTEK DYNI B=22g T=15g W=50g 14.00 Obiad -Ryż biały 100g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY -Wołowina 200g -Oliwa z oliwek 15g [...]

[...] 120g oliwa 5g (coś lekkiego bym jeszcze tu dodał, jakis owoc moze,) po treningu 18:00 cyc 120g ryz 100g surówka jabłko potem pierwsza miłość przed snem 21:00 twaróg 100g oliwa 5g warzywo (pomidor raczej, marchewka?) (moge np zjesc troche "wazyw na patelnie"?) i czasem np. w piątek zamiast cyca dam pange, bo wiadomo post ;] pozdro!

[...] lub kasza 80g puszka tuńczyka 120g oliwa 5g (coś lekkiego bym jeszcze tu dodał, jakis owoc moze,) TRENING banan po treningu 18:00 cyc 120g ryz 100g surówka jabłko potem pierwsza miłość przed snem 21:00 twaróg 100g oliwa 5g warzywo (pomidor raczej, marchewka?) (moge np zjesc troche "wazyw na patelnie"?) tak było by ok?

[...] kcal 9,1 T ***Trening*** (16:00-18:00) Posiłek IV (około 19:00) 130g Tuńczyk 130 kcal 54,6 B 1,3 T 0 W 30g Białko 95,4 kcal 22 B 0 T 2 W 100g pomidor 20 kcal 1B 0 T 3 W Posiłek V (około 22:00) 250g twaróg półtłusty 302 kcal 44 B 10 T 9 W 10g oliwy z oliwek 82,4 kcal 9,1 T Razem : 2294 kcal [...]

DNT caly dzien na spotkaniu, miski szczegolowo nie wpisuje, bo nie ma sensu. Sniadanie - awokado, pomidor, jajo, ryvita zytnia Obiad pracowy - kurczak z czyms, plus kanapki - nigdy nie zrozumiem jak firmy kateringowe komponuja posilki... Na kolacje salata z pomidorami, zeby nadrobic warzywa.

[...] i jakieś warzywko lub owoc ? Z mięsem z ziemniakami po treningu może być problem. Nie da się tego zastąpić czymś innym, np.jakieś kanapki z wędliną z piersi kurczaka + warzywa (pomidor, papryka, ogórek)? Orzechy mogę dorzucić do posiłków o 9:40 i 12:35 tak po ok. 15-30g Będzie dobrze wtedy ? Zmieniony przez - fifek32 w dniu 2010-12-18 21:37:23

[...] z kuraka - 50g salata zielona - 30g III posiłek(przed treningiem): mieso z piersi kurczaka - 150g ryz brazowy - 100g oliwa z oliwek - 10g IV posiłek(po treningu): tunczyk w wodzie - 100g ryz bialy - 80g V posilek: ser twarogowy chudy - 150g oliwa z oliwek - 10g pomidor - 50g Zapotrzebowanie i gramatury wyliczone za pomoca dziennika posilkow.

[...] - 150g płatków owsianych - 400ml mleka 3,2% - jakiś owoc + orzechy - sok z marchwi 2 posiłek godz. 9:35 kanapeczki - 4 kromki chleba + szynka z piersi indyka - tuńczyk - pomidor do kanapek - Owoc 3 posiłek godz. 11:30 - 2 bułki kajzerki - pieczona szynka wieprzowa ( 100% miesa 0% wody) - ogórek - jogurt 4 posiłek godz. 13:30 - pieczywo + [...]

Hej No faktycznie trochę dużo wazysz, niestety nie jestes bez winny. Zanim się do tego zabierzesz musisz zadac Sobie jedno wazne pytanie, mianowicie: Czy mam dość siły i odwagi aby zrealizowac swój cel ? Nie bedzie to prosta i krótka droga ale nie ma rzeczy niemozliwych Jesteś młody wiec wprowadzanie rygorystycznych diet moim zdaniem mija się z [...]

Rano o 7 mała kanapka z serem,czy chudą wędlinką bez masła-kawa ,zielona herbata o 10 znów mała kanapka /pomidor,inne warzywo/,jogurt bez cukru ,jak najmniej tłuszczu -głównie chleb razowy ok.13 jakiś owoc po pracy /siedzącej/ obiad po 15.zazwyczaj białe mięsko/mały kawałęk/ z niewielką ilością ziemniaków lub kaszy,czy ryżu plus obowiazkowo jakaś [...]

[...] 194 kcal ryz brazowy (100g) b7.1/t1.9/w68.1 322 kcal twarog poltlusty 50g b9.3/t2.3/w1.8 66 kcal banan -posilek przed snem: 21.00/21.30 twarog poltlusty 100g b18.3/t4.7/w3.7 133 kcal 1 jajko (przypuscmy 50g) b6.2/t4.8/w0.3 70 kcal warzywa (pomidor, ogorek kiszony, cebula) oliwa Zmieniony przez - DobryUczen w dniu 2010-09-03 16:36:46

[...] dla latwosci kontroli sam ryz ( jeden i ten sam gatunek) jako zrodlo wegli, olej lniany ( tluszcze ) piers z kurczaka ( bialka ) warzywa ale zawsze te same ( np ogorek i pomidor - te same jesli chodzi o stopień dojrzałości, wage i nawodnienie warzywa) i nic wiecej !!!! czym mniej skladnikow odzywczych tym latwiej o kontrole . facet je non [...]

[...] w opadzie tułowia 6kg 10,10,8 4. prostowanie rąk na maszynie 3x 10 brzuch 3x 15 unoszenie w nóg w podporze . Dieta: powoli coraz ciekawsza ;p 1.Jajecznica z 3 jajek + pomidor + chleb zytni + garsc orzechów 2.chleb zytni + polędwica z indyka 3. Makaron z serem 4.makaron z serem trening 5.banan + makaron z serem 6. kasza gryczana + mielony [...]