pomidor

[...] lub - ciemna, gorzka czekolada (IG 22) 3- ci posilek ok 5.00 - kanapka (chleb ciemny z ziarnami + szynka z indyka lub kurczaka, ewentulanie kawalek miesa, + ser + salata +pomidor +ogórek +rzodkiewka 4-ty posilek ok 8-9.00 -ryz lub makaron + 2 jajka gotowane posiekane, brokuly, troche oliwy z oliwek lub + kurczak gotowany, fasola czerwona lub [...]

[...] całe jaja i białka z jajek + jakieś warzywo. 10:30 II posilek - jogurt naturalny 0% 400g - - bułka grahamka - /albo chleb razowy - szynka z indyka - /ok - salata/pomidor/ + owoce - Oliwe z Oliwek lepiej by było ryż brązowy + pierś + np oliwa + warzywo 13:30 III posilek - bułka grahamka - - salami - /za mało białka - maly [...]

[...] raz trening bedzie miedzy 2-3 posilkiem, a raz miedzy 3-4, niestety tego zmienic nie moge. Posilek I jajka 3 orzechy wloskie - 40 gram platki owsiane - 2 lyzki stolowe pomidory 2 ogorek 1/2 Posilek II ryz - 1 woreczek piers z kurczaka 100 gram sos lowicz-slodko kwasny 50 gram pomidor 2 ogorek 1/2 cebula 1/2 Posilek III makaron 100 gram [...]

[...] Pomocne to BCAA, L- KArnityna, i TSE> ! Podstawa to dieta więc już poprawiam. ! Sniadanie: Platki owsiane Jajka daj zdrowy tłuszcz (orzechy) daj warzywo---> pomidor 2 sniadanie: Jestem w szkole wiec kanapki Chleb razowy jakiej mieso lub twarog ---> pojemniki próżniowe nie gryzą (warzywa, pierść z kurczaka i zdrowy tłuszcz ! [...]

Zgadzam się z Madzią :-) Sylwetka fajna, jak będzie dobry plan treningowy i odpowiednia technika ćwiczeń to można naprawdę dużo tu zrobić i fajna rekompozycja wyjdzie. Tylko trochę czasu potrzeba. Do tego oczywiście odpowiednia dieta. Moim zdaniem warzyw nie musisz liczyć, szczególnie takich jak szpinak czy pomidor :-)

[...] do minicuta Dziś wygląda to tak: 1.75 g kleiku ryżowego,2 całe jaja,50 g wpc(w formie omleta) 2.250 g twarogu chudego,20 g masła orzechowego 3.75 g ryzu,podudzia z kurczaka,pomidor 4.75 g wafli ryżowych,65 g wpc,20 g masła orzechowego 5.75 g ryżu,filet z kurczaka,5 g oliwy z oliwek,młoda kapusta 6.tu będzie twaróg z masłem orzechowym albo omlet [...]

Witam. Wczoraj był dnt. Cały dzień w pracy Cardio Rano na czczo 40 min Dieta 1.75 g kleiku ryżowego,50 g wpc,dwa całe jajka 2.75 g ryżu, podudzia z kurczaka,pomidor 3.250 g twarogu,20 g masła orzechowego 4.75 g ryżu,250 g wątróbki z kurczaka 5.75 g ryżu, podudzia z kurczaka 6.twarog,masło orzechowe Dzień spokojny. Obejrzałem sobie wyścig Formuły [...]

[...] (nie mieli brązowego) buraczki Kolacja chleb razowy, kabanos, rzodkiewka Dzisiaj wstałem o 13 :) więc tylko śniadanie na razie - 4 kromki razowego chleba, serek topiony, pomidor, kawa bez cukru Generalnie wychowuję samotnie dziecko i pracują dużo w samochodzie więc mam utrudnioną logistykę. Jak mogę coś ugotować w domu to gotują np. brązowy [...]

[...] wymiennie produkty które podam siadanie: bułka pełnoziarnista z twarogiem chudym / serkiem / chuda szynka / czasami płatki pszenne / do bułki dodaje jakies warzywa typu pomidor, ogórek, rzodkiewka, szczypior itp./ jajka na patelni(3 na maśle), jajka na twardo(2) obiad: makaron ciemny / ryż / kasza / ziemniaki czasami / zupy-pomidorowa z [...]

[...] - Jajecznica z 1 jajka na oliwie z oliwek + szczypiorek - Szklanka soku pomarańczowego ok. Płyny pij między posiłkami II ŚNIADANIE : - Kromka chleba razowego + ser biały + pomidor + liść sałaty może być. Smaruj masłem. OBIAD : Filet z łososia + ziemniaki + sałatka warzywna + ryż biały Ziemniaki daj po treningu mają wysokie IG. Ryż biały zastąp [...]

[...] - 480 kcal 162 g tłuszcze - 1460 kcal VITALMAX: 2900 kcal 141 g białka - 564 kcal 305 g węglowodany - 1220 kcal 124,5 g tłuszcze - 1116 kcal Śniadanie: - Sałatka warzywna(pomidor, ogórek, sałata, rzodkiewka, papryka, oliwa z oliwek, feta) 72 kcal, B:6g, T:5g, W:46g (liczone tylko dla sera feta 65g i oliwy) - 3 jajka na miękko 200g 278 kcal, [...]

W tej chwili mniej więcej ona tak wygląda : Poniedziałek : Po biegach (Jajecznica + pomidor + chleb razowy) Obiad: Różnie, przeważnie na 1 rosół, a na 2 ziemniaki, mięso drobiowe, sałata Kolacja : Przeważnie 3 kromki z szynka i papryka. Pomiędzy głównymi daniami zdarza mi się wcinac Danio ze względu na zawartość białka itp. rzeczy. Przed [...]

[...] mogło zastąpić posiłek około treningowy? czy to raczej odrazu po treningu taka odżywka wskazana? A Te warzywa to np mogą być Śniadanie Brokuły II śniadanie Jakaś sałatka z pomidora i ogórka ( i tu własnie pytanie można z czymś to zmieszać bo śmietana zapewne odpada , a np jogurt naturalny ? ) Obiad Fasolka/borkuły/ Około Jakaś sałatka Przed [...]

Cześć Zacznijmy od ustalenia proporcji w Twojej diecie. Ilośc bialka zmniejsz do ok 2g na kilogram masy ciala, tłuszcze oraz węglowodany ok. Jeśli chodzi o dietę to: Plan dnia: 9.00 - śniadanie 24gB/67gW/25gT Banan (250g) Jajko (150g) Jogurt naturalny 2% tłuszczu (100g) Oliwa z oliwek (10g) Dodaj do tego posiłku żródło węglowodanów złożonych [...]

180g białka/380g węglowodanów/85g tłuszczy 9.00 – śniadanie 11gB/70gW/22gT Chleb żytni razowy (125g) Orzechy włoskie (33g) 12.00 - drugie śniadanie 22gB/50gW/15gT Ser twarogowy chudy (100g) Banan (200g) Oliwa z oliwek (15g) 15.30 - obiad 24gB/50gW/19gT Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g) Ryż brązowy (66g) Oliwa z oliwek (16g) 18.10 [...]

9.00 – śniadanie 20gB/70gW/22gT Płatki owsian (150g) Mleko (150ml) Jaja (100g) 12.00 - drugie śniadanie 22gB/50gW/15gT Chleb żytni razowy (50g) Ser twarogowy chudy (100g) Banan (200g) Oliwa z oliwek (15g) 15.30 - obiad 24gB/50gW/19gT Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g) Ryż brązowy (100g) Oliwa z oliwek (16g) 18.00 - posiłek przed [...]

Wypisz może jakie te zamienniki masz w planach, bo na razie wygląda to bardzo monotonnie. Pokusiłbym się o przeniesienie tych węgli rano na ostatni posiłek w ciągu dnia. ;-) Na zmianę mięso : ryby tłuste (już bez oliwy z oliwek) , pierś z indyka, wołowina warzywa: ogórek, pomidor, surówka własnej roboty

rano: 100g płatków owsianych, 200ml mleka, 2 jajka, rodzynki, orzechy Pozniej: chleb razowy, mięso (wyjdzie taniej niz 'dobra' wędlina), ser żółty pomidor, salata, orzechy do przegryzania(Jednym słowem fajna kolorowa kanapka) Przed treningiem: 100g makaronu, jogurt naturalny, rodzynek troche, banan + jakiś owoc zmikoswany i całość polana [...]

[...] I TLUSZCZ. (B:51 T:5 WW:63 kcal 504) Carbo 50g (WW:48 kcal 192) Po treningu: Carbo Hi-Tec 50g (WW:48 kcal 192) Filet z piersi indyka 100g, soczewica 100g Surówka: pomidor 200g, kapusta pekińska 300g, oliwa z oliwek 30g /FILET OK, OLIWE DAJ DO 2 POSILKU, RESZTE WYWAL. DAJ DO TEGO RYZ/KASZE. (B:49 T:35 WW:56 kcal 736) Przed snem: [...]

[...] 2. serek wiejski, otręby, oliwa z oliwek, tran 5g 3. gotowane mięso np: wołowina, brokuły, czerwona papryka, oliwa z oliwek 4. Trening 5. Tunczyk w sosie własnym 6. Ser biały chudy/półtłusty, olej lniany, pomidor, czosnek, tran 5g Doczytaj sobie o ładowaniach w okolicach treningu przy TKD, ale najlepiej spóbuj z redukcyjną dietą zbilansowaną