pomidor

[...] 4 sztaby P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10 - 40kg P: Linka wyciagu gornego 4x10 - nie wiem ile sztab dieta z dzisiaj: śniadanie: 2 jajka, 200g sera półtłustego, pomidor, 1 kromka wasa i 40g szynki włoskiej lunch: krem z warzyw 200g kurczaka na szpinaku, 60g kaszy gryczanej, surówka obiad: 100g ziemniaków, 2 jajka sadzone, 150ml [...]

No tak zapomniałem o BTW, no więc tak to wygląda na 1kg B:2,0 T:1,5, W:6,6. A ogólnie B:116, T:87, W:383 A dieta po zmianach tak: I Posiłek Jedno jajo Płatki owsiane 50g Banan Papryka czerwona B:15 g T: 9g W:57 g Kcal: 375 II Posiłek Jabłko Orzeszki Laskowe 45g Pieczywo (3kromki) Polędwica ok.60g + jakieś warzywo B:25g T: 44g W:49 g [...]

I Posiłek Jedno jajo Płatki owsiane 50g Banan Papryka czerwona B:15 g T: 9g W:57 g Kcal: 375 - dodaj oliwe, warzywa II Posiłek Jabłko Orzeszki Laskowe 45g Pieczywo (3kromki) Polędwica ok.60g + jakieś warzywo - orzechy laskowe zamień na włoskie, pieczywo żytnie/razowe B:25g T: 44g W:49 g Kcal: 690 III Posiłek Kasza gryczana 100g Wołowina 50g Oliwa [...]

[...] Speed Olimp 15 g MCT Olimp trening godz. 11.00 50 g ryżu 1 średni banan 50 g Pure Whey Isolate 95 Olimp godz. 14.00 150 g gotowanej piersi kurczaka 100 g ryżu 1 średni pomidor 15 g MCT Olimp 2 kapsułki Vita-Min Multiple Sport Olimp ( witaminy + minerały ) 500 ml Carni Line Olimp trening godz. 17.00 100 g ryżu 50 g Pure Whey Isolate 95 Olimp [...]

[...] surowa / pol szklanki otrębów pszennych 2. twaróg tłusty 200g , śmietana 18% 200ml / mala cebula 3. jakieś mięso / wątroba ok 300g smażone na smalcu / ogórek / papryka pomidor zależy co mam aktualnie w kuchni 4. konserwa ok 200g (B:25 T :30 /100g) wiem ze to średni pomysł no ale mam dużo tych puszek w domu siemię lniane pol szklanki 5. [...]

[...] z 4 jajek, oraz płatki owsiane 50g z 300 ml mleka 2% oraz 20 g ziaren słonecznika. Posiłek 2 11:00 Kanaka z pełnoziarnistego pieczywa 80g z serem pleśniowym 30g, łosoś 50g, pomidor, ogórek sałata. Posiłek 3 14:00 2 serki wiejskie pilmosu czyli 400g + chleb żytni + 20g orzechów włoskich Posiłek przed treningiem 17:00 100g Pieczonej piersi z [...]

Poprawiłem odrobine to dodałem tych warzyw ,1zmniejszyłem ilośc tej oliwy.I jak to teraz wygląda CKD I posiłek 7:00 B T W 100g ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 4łyżki czyli 40g oliwy z oliwek 0 99,6 0 smietana kremowa30%tuszczu 2,2 30 3,1 100g II posiłek 10:00 B T W 50g ser guda 27,9 22,9 0,1 Dynia 1,3 0,3 7,7 50g III posiłek 13:00 B T [...]

I posiłek 7:00 B T W 100g ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 4łyżki czyli 40g oliwy z oliwek 0 99,6 0 Śmietana kremowa 30% tłuszczu 2,2 30 3,1 289 100g II posiłek 10:00 B T W 50g ser guda 27,9 22,9 0,1 Dynia 1,3 0,3 7,7 50g III posiłek 13:00 B T W 50 g ser gouda 27,5 22,9 0.1 Dynia 1,3 0,3 7,7 50g IV posiłek 16:00 B T W Mintaj [...]

[...] BTW. Musisz to sam obliczyć I posiłek 7:00 B T W jajecznica II posiłek 10:00 B T W 50g ser guda surówka III posiłek 13:00 B T W twaróg chudy, surówka lub sałata z oliwą, pomidorem i paprochami IV posiłek 16:00 B T W Mintaj świeży Brokuły V posiłek 19:00 B T W 100g ser twarogowy chudy 4 łychy oliwy z oliwek Ogórek Pomidor VI posiłek [...]

Tyrox również miałem z tym problem i to poważny ;) Przeszło mi dosłownie po 6 miesiącach ćwiczenia na siłowni i ograniczeniu zjadanych TŁUSZCZY prze-zemnie Zacząłem jeść więcej warzyw Dlatego moja rada jest taka: -aeroby - siłownia - możesz robić sobie większe przerwy żeby ciśnienie unormowało się między jednej a drugą serią ;) - ogranicz [...]

1 posiłek(śniadanie): 2 jaja gotowane B 11,27g W 0,55g T 8,74g 100g płatków owsianych B 11,9g W 69,3g T 7,2g 250ml mleka 2% tł. B 7,5g W 10,8g T 5g // DODAJ TROCHE RODZYNEK I ORZECHOW B 30,67g W 80,65g T 20,94g 2 posiłek(II śniadanie): 100g ryżu białego B 8,5g W 80,1g T 0,67g // BRAZOWY 125g sera twarogowego chudego B 27,5g W 3,75g T 0g 15g [...]

Pobudka 7.00 Śniadanie: Jajecznica 5 jajek Ogórek 50g Pomidor 50g Orzech włoski 30g Jabłko 75g

Zapotrzebowanie dzienne : 2900 kalorii, w tym: 204 g bialka, 132 tluszczu, 218 wegli Rozpiska dzienna: bialko: tluszcze wegle 30 25 40 40 20 40 40 30 50 40 30 50 40 20 40 30 5 5 Posilki dostosowane do powyzszej rozpiski o godzinach: 7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00, 22:00. I posilek: Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 330 g/wywal mleko bo [...]

[...] + białko - TO ODPADA Po treningu: ryż brązowy, kasza gryczana, kuskus, pierś, ryba Posiłki w środku dnia różne kombinacje: Rybka + kasza + warzywka Makaron razowy, pomidory suszone pierś 3 kromki warzywka, szynka z piersi indyka/kurczaka, orzeszki - CHLEB ŚREDNIO Makaron razowy, pomidory suszone + oliwki + białko z proszku Makaron + [...]

[...] 4 - 2 banany bezpośrednio po treningu 30 min po białko posiłek 5 - tutaj powinien być posiłek naturalny ale skoro masz to białko i tego gainer to może być posiłek 6 - okey (ten pomidor niepotrzebny ale może być zkładam że do smaku z twarogiem W diecie mógł byś zwiększyć ilość wegli jak nie będzie szła mas a w górę to dodaj wegle pozdro

[...] pewnych kwestii się nie wróci. I Posiłek - 60g płatków owsianych, 150g jaj, 10g rodzynek, 100ml mleka 2% II Posiłek 200g pieczywa pełnoziarnistego, 150g jaj, 50g polędwicy, pomidor. III Posiłek 80g ryżu brązowego + 120g piersi z kurczaka IV Posiłek 80g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka + 50g kukurydzy V Posiłek 200g serka wiejskiego lekkiego [...]

[...] ok 8:30 omlet z 2 jajek i wody, łyżka humusu, herbata z mlekiem 2% bez cukru przekąska serek wiejski 2% tłuszczu herbata z mlekiem 0,1% obiad: puszka fasoli z puszki w sosie pomidorowym (całość ma ok 360kcal) przekąska 200g jogurtu naturalnego 2% kawa z mlekiem 2% kilka cienkich i małych plasterków żółtego sera jeśli jestem nadal głodna kolacja: [...]

[...] ok 60g warzyw (brokuły, brukselka, fasolka szparagowa). podwieczorek serek wiejski i jabłko kolacja : ok 45g czegoś co wygląda mi na otręby pszenne, 10-15g krewetek, mały pomidor, i kawałek wędliny, bo nie mogłam się powstrzymać;p o 20:00 zumba, po zumbie pewnie zjem jakiś jogurt i łyżkę miodu. czy dieta, która będzie wyglądać mniej więcej tak [...]

Śniadanie 7:00 2 skibki chleba , twaróg chudy , pomidor , szynka z indyka , jabłko otręby/płatki owsiane , twaróg może być ale lepiej jaja, jakieś zdrowe tłuszcze np orzechy II Śniadanie 10:20 - 11:20 (w szkole) Banan daj jakiś normalny posiłek pierś z kurczaka +ryż/kasza/makaron drum + zdrowe tłuszcze Obiad 14-15:00 --------- Kolacja 17:30 2 [...]

budowa- ekto, hardgainer:/ waga 67 wiek 20 wrost 175 typ dieta masowa korzystałem z dziennika vitlmaxa B-1,9 g / kg - NIE ZA MAŁO???/ok T-1,5 g / kg/ok W-6,2 g / kg/na początek dałbym ok 5g dzienne zapotrzebowanie B-124 T- 100 W-415 Kal -3062 syplementy: gainer2 gain bolic carbo arginina zma apteczne (zincas + filomag) omega 3 [...]