Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -pierś z kurczaka+oliwa z oliwek -mrożone warzywa do tego(w kaufie są takie na wagę) Trening -OstroVit WPC80 Po treningu to samo + banan Kolacja -chleb razowy -jaka wędlina z kurczaka bądź indyka -pomidor/ogórek/papryka B:242/W:356/T:43 Kalorie w diecie:2821 Zapotrzebowanie Kaloryczne:2950 Zmieniony przez - Vason90 w dniu 2014-06-01 17:37:27
[...] wzrostu. Nie podaje ile dokładnie co ma ale zapewne mniej więcej będziecie wiedzieć. Czekam na uwagi. 1.Posiłek ok 6 kromek chleba masło szynka/ser biały/ser żółty/kiełbasa pomidor/ogórek ok 50g gainera 2.Posiłek (szkoła) tutaj podobnie jak na śniadanie lecz ilość kromek to ok 8 bo mocno ssie w szkole słonecznik (już łupany)/orzechy 3.Posiłek [...]
[...] przez samego siebie ;] 1)Sniadanie Płatki owsiane z mlekiem 2)szkolne sniadanie jedna bułeczka z ciemnego pieczywa z szynka serem zołtym i jakims wazywkiem (ogorek , pomidor) 3)Posiłek po szkole 3 kanapki ciemnego pieczywa z jakims twarogiem niskotłuszczowym albo szynka serem i wazywem 4)Obiad Ogolnie to nie mam wływu na obiad bo rodzice [...]
[...] od paru miesięcy próbuje na poważnie wypierdzielić z masą i moja dieta przez ostatni ponad miesiąc wygląda tak: 5 x ryż brązowy 100g, pierś z kurczaka 100g, warzywo (sporawy pomidor lub ogórek, czasami buraki lub jakaś surówka). Masa szła i się zatrzymała, co mam zrobić? Pewnie wiele osób by nie wytrzymało z taką dietą i wpierdzielaniem ciągle [...]
[...] lub ser twarogowy,szklanka mleka, ciemne pieczywo warzywa,mięso z indyka najlepiej. 2 posiłek 11:00 (w Pracy) Pieczywo RAZOWE,masło,jajka, filet z kurczaka. ogórek,sałata,pomidor. 13:00 (w pracy) Bułki razowe,Jogurt naturalny. przed treningiem.16.00 Ryż/kasza/ziemniaczki. mięso chude oczywiscie gotowane najlepiej filet z ryby. trening ok 18.00 [...]
Proszę o ocenę mojej diety na masę.Mam 179 cm wzrostu,70 kg. 7.30 W DNI TRENINGOWE: Tuńczyk w wodzie 130 g Makaron razowy 100g pomidor 1 łyżka oleju z pestek winogron W DNI NIETRENINGOWE: Mleko 0,5% 250 ml Musli 50 g 2 jajka całe 2 kromki chleba pszenno-żytniego 1 łyżka oleju z pestek winogron [...]
[...] 3-4 minuty (najwygodniej w małej miseczce polozyc folię nasmarowac wbić jajo przyprawic i zawiązać) ja przyprawiłem ziołami solą i pieprzem jako dodatek u mnie jarmuż pomidor ogorek i sos (musztarda z wodą) Smacznego :) /SFD/Images/2016/1/27/88f08b79dee3428d896d1849391e5c45.jpg /SFD/Images/2016/1/27/368aaca0847348149e43227dcce2554c.jpg [...]
[...] - 16:00 bezpośrednio po treningu garść rodzynek a potem: ryż biały lub makaron + 2 jajka gotowane + jakieś mięsko 5 posiłek - 19:00 100g twarogu półtłustego lub serek wiesjki + kromka chleba razowego jakieś warzywko (papryczka lub pomidor czy ogórek) + jakieś orzechy lub pestki z dyni, słonecznik itp. i jakiś owoc 1h przed snem przeważnie jabłko