[...] + ser chudy + miód lub drzem robiony i zielona herbata . Do pracy biore 3 składane kanapki ( żytni pelnoziarnisty) plaster wędliny +PLASTRY rzodkiewka +ogórek zielony+ pomidor + cebula+pekińska lub zielona ( LISC na kanapke) oraz 2 banany , jabłko , gruszka, Po pracy około 16-17 jem obiad ( albo zupe domową albo drugie danie) co żona [...]
Witam czy jak jestem na redukcji to moge na kolacje jesc mizerie!? 1 ogorek 1 pomidor smietana 18%??? 16 lat
[...] z oliwek Drugi posiłek - 11:00 2 jajka kurze 100g pieczywa razowego 30g sera żółtego 10g masła Trzeci posiłek - 14:00 100g piersi z kurczaka 100g pieczywa pełnoziarnistego pomidor Czwarty posiłek (przed treningiem) - 18:00 100g chudego mięsa 100g kaszy gryczanej 150g warzyw Piąty posiłek (po treningu) - 21:00 banan 150g ryżu 100g wołowiny [...]
[...] jogurty naturalne jaja mleko 3.2% mięso z kurczaka lub indyka gotowane twarogi półtłuste lub tłuste tuńczyka makrele (2-3 razy w tygodniu) banany jabłka i warzywa: brokuły,pomidor,ogórek od czasu do czasu do śniadania czekolade gorzka 90% kakao i kakao decomoreno Czy taki trening jest dobry czy może polecacie coś zmienić mam do dyspozycji [...]
[...] 4. 1.Moje pytanie czy ten trening nie jest zbyt obciążający? 2.Czy zmienić coś w diecie. Np na dietę CKD 150b do50węgle (+ warzywa, kalafior fasola kapusta sałata ogórek pomidor cebula papryka szparagi brokuł) oraz tłuszcze?? przy 2000kcal to wyjdzie ok. 133g tłuszczu aż tyle??. Po tygodniu ładowanie 300-400g węgli ucinać wtedy kalorie z [...]
O to moja dieta która mam zamiar stosować : 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr 10:35 Tuńczyk 100g Szynka z indyka 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor, cebula, papryka, ogórek (do wyboru) 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 16:00 posiłek przed treningowy Woreczek ryżu Pierś z kurczaka - smażona lub gotowana, może być również z grilla [...]
[...] wykombinowałem. 22 lata, 83 kg, 178cm wzrostu 1992 bmr 2390 zapotrzebowanie 168g białka 672 kcal 126g węglowodanów 504 kcal 134g tłuszczy 1214 kcal I jajecznica z 3 jajek + pomidor i 2 kromki chleba ciemnego z masłem II pierś z kurczaka 100g, oliwa z oliwek 1 łyżka, 25g ryżu amerykańskiego , 3 pomidorki koktaljowe III pierś z kurczaka 100g, [...]
Moje zapotrzebowanie 2600-2700 DIETA – 11.05.2015 1 Posiłek 923 kcal b: 42 g ww: 110 g tł: 35 g Płatki owsiane g 362 kcal b: 12 g ww: 63 g tł: 7 g Rodzynki sułtańskie g 136 kcal b: 1 g ww: 32 g tł: 0 g Mleko 1,5 % ml 140 kcal b: 11 g ww: 15 g tł: 4 g Siemię lniane g 138 kcal b: 5 g ww: 0 g tł: 13 g Jajko na [...]
Witam! Ułożyłem sobie sam dietę, jednak nie wiem czy będzie Ona dobra i jak ją zróżnicować w promieniu tygodnia. Masa ciała : 65 kg Obwód pasa : 72 cm Wskaźnik BF : 5.24% Jak widać moja tkanka tłuszczowa nie jest duża. Masa ciała : 65 kg Wzrost : 186 cm Wskaźnik BMI : 18.8 Niewiele brakuje mi do niedowagi. Wskaźnik BMR : 1769 kcal Aby utrzymać [...]
[...] ) Lunch : bułka razowa albo 2 małe grahamki i tu różnie nieraz są ta plasterki polędwicy albo burger wieprzowy albo wołowy domowej roboty warzywa - sałata , plastry pomidora , ogórek , cebula , rzodkiew też różnie ale są Obiad : kurczak 150 g nieraz to jest i ryba warzywa Kolacja : twaróg chudy 150 g nieraz jest 100 g ale zmieszany z [...]
[...] być ze szczypiorkiem, ogórkiem lub rzodkiewką) + 2 kromki chleba razowego 2. kanapki – 2 kromki chleba razowego + chuda wędlina(grube plastry) + warzywa bez ograniczeń (pomidor, ogórek itp.) BEZ MASŁA! 3. 250 g chudego mięsa (drób, wieprzowina, wołowina - gotowane lub pieczone – NIE SMAŻONE!) + 50 g ryżu lub kaszy gryczanej (pół torebki) + [...]
[...] (ryż) i sałatka. - ok. 17:00 po pracy i treningu jem owoce, głównie banany, kiwi i jabłka - kolajca: 18:00 - 19:00 - przeażnie są to dwie lub trzy kanapki, wędlina, ser, pomidor, słata etc. ewentualnie jak coś dziewczyna przygotuje tj, sałatka etc. Dodatkowo praktycznie odstawiełem słodkie napoje i gazowne również, pozwalam sobie [...]
[...] 2l wody niegazowanej. Wiadomo, probuje urozmaicac, np. rano do omleta jablko wkroje, zamiast kurczaka jakas ryba, zamiast tunczyka twarog chudy itp. do bulek raz ogorek, raz pomidor, raz to i to.. przy obiedzie staram sie jak najwiecej warzyw i owocow wkroic, ogl duzo warzyw i owocow jem.. W dzien kiedy biegam, to wtedy nie robie sobie bialka i [...]
[...] 2l wody niegazowanej. Wiadomo, probuje urozmaicac, np. rano do omleta jablko wkroje, zamiast kurczaka jakas ryba, zamiast tunczyka twarog chudy itp. do bulek raz ogorek, raz pomidor, raz to i to.. przy obiedzie staram sie jak najwiecej warzyw i owocow wkroic.. W dzien kiedy biegam, to wtedy nie robie sobie bialka tylko czekam do tej godziny [...]
[...] 07:30 - owsianka na mleku 2% ok. 400 g - 280 kcal 2. 10:30 - banan x2, bułka pełnoziarnista x4 ok. 540 g - 1150 kcal 3. 13:30 - kromki chleba żytniego pełnoziarnistego x3 , pomidor, ogórek ok. 500 g - 730 kcal 4. 16:30 - jajka sadzone x2, jogurt naturalny 2% ok. 480 g - 460 kcal Trening - [...]
Witam, od jakiegoś czasu staram się zrzucić parę kilogramów, próbowałem zbilansowanej diety i waga stała w miejscu pomimo biegania nawet 5x w tygodniu. Nie jestem jakimś kolesiem, który siedzi na dupie przed kompem i tylko opycha się chipsami, od 2 lat chodzę na siłkę, biegam, chodzę na mt, obecnie też zacząłem ćwiczyć street workout. Doszedłem do [...]
[...] uda się zabrać zwykły obiad ;-) Obiad Tutaj to różnie. Jeśli narzeczona ugotuje, to najczęściej jest to pierś z kurczaka, ziemniaki bądź ryż no i ew jakieś ogórki lub pomidor, chociaż za warzywami nie przepadam, niemniej jednak postaram się je po prostu jeść... Wiadomo, czasami będzie spaghetti, czasami pójdzie się do mamy na obiadek. Chcę [...]
[...] (do pracy kanapki z piersia, drugie z jajkiem), twarog z oliwa i warzywami, tunczyk z jogurtem naturalnym itp, losos, i na sniadanie owsianka z wloskimi, nerkowca, brokul, pomidor, czasem ziemniaki. Raczej tego sie trzymam, i poki co jeszcze ;wchodzi' :p Wiem, ze za malo warzyw mam, musze to zmienic. Uzywajac paru kalkulatorow bmr wyszlo mi, ze [...]
[...] kcal) 2. Twarożek - 110 g twarogu chudego, orzechy, owoce, 3 x wafle kukurydziane (350 kcal) 3 i 4. Kasza jaglana (35 g suchej) + kurczak smażony na pamie (110g) + szpinak/pomidor/rzodkiewka/cebula (350 kcal x 2) 5. Jajko sadzone + 1 białko + 5 g orzechów + 1/2 pomidora (150 kcal) w międzyczasie - kawa 300 ml z mlekiem migdałowym (żadnym [...]
Witam jak wiadomo okres letni to czas redukcji takze zamieszczam moja dietę redukcyjna do oceny: Dni treningu siłowego: I POSILEK http://i.imgur.com/O3UiRix.jpg +30g Białka Serwatkowego II POSILEK http://i.imgur.com/zdcubLG.jpg?1 +15g Białka Serwatkowego III POSILEK (przed treningowy) Tu konkretnie nie okresle ale zazwyczaj jakis ciemny ryż 60g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
