pomidor

[...] kolacje. Oto moja proponowana dieta. Z gory dziekuje za pomoc. 7:00 Platki owsiane (na mleku) 3 jaja gotowane 8:30 Odrzywka Weider Mega Mass 4000 9:30 3 kromki z szynka + pomidor 13:00 Ryz bialy Piers z Kurczaka Warzywa Owoc 16:00 Serek wiejski Ziarna slonecznika 18:30 - przed treningiem ? 20:30 - Bezposrednio po treningu Banan Sok [...]

[...] twarogu półtłustego, to wszystko BLENDERuję i wypijam Śniadanie II: 12:00 2 kromki chleba pełnoziarnistego + 100g-150g twarogu półtłustego + szklanka mleka 0,5% + 1 pomidor zamiennie z połową papryki Posiłek przedtreningowy 14:30 150g gotowanej lub smażonej na wodzie piersi z kury lub pucha tuńczyka w sosie własnym + 80g ryżu białego [...]

[...] b:10, w:9, t:6,5 + kcal:190, b:6, w:31, t:3,6 + kcal:110, b:2,5, w:15. t: 4,5 - 3 kromki chleba razowego + ser biały(chudy)100g + szczypiorek, rzodkiewka, ogórek/ pomidor, kiełki kcal:228,b:7,w: 46,t:1,5 + kcal: 96, b:16,5, w:2,5, t:0,4 - garść orzechów włoskich 30g kcal: 194, b: 4,8, w: 5,4, t:18,1 Posiłek 2 11:00 - jajecznica [...]

Mam 17 lat cwicze od 2 miesiecy i w srode zaczynam splita ;) co za tym idzie chcialem na powaznie wziasc sie za diete . Chcialbym prowadzic swoj dziennik na sfd ale zanim chcialbym miec kilka pytan zeby ulozyc sobie diete 1.Slyszalem ze przez caly dzien mam raczej unikac weglowodanow a dopiero po treningu sobie zjesc cos wysoko kalorycznego 2.Czy [...]

[...] skóry + brokuł (lub inne warzywa) - 200g makrela wędzona - 150g piersi kurczaka + 50g kaszy gryczanej białej + brokuł - 70g pieczywa pełnoziarnistego + 60g chudej wędliny + pomidor - 2 serki wiejskie + oliwki Suplementacja: 20g bcaa + 10g glutamina w dni treningowe (10g+ 5g przed siłownią i 10g + 5g po siłowni) 10g bcaa + 5g glutamina w dni nie [...]

[...] jajka całe,2 kromki chleba ciemnego, 50g wędliny chudej, 5ml oliwy z pestek winogron +400mięsa/2 porcje izolatu expenson 97 2.200g chudej wędliny 8 kromek ciemnego chleba + pomidor 3. worek ryżu basmati, 200g piersi, 5ml oliwy tej co w 1 +100g warzyw 4. po treningu 90g carbo,miarka izolatu 5.100g ryżu basmanti. 250g twarogu, 30g owoców, 30g [...]

[...] chce się wziąść w garść i proszę Was ekspertów o pomoc...i jestem gotowa na zyebke związaną z moim głupim postępowaniem }:-( Zdjęć póki co nie dodam bo baterie w aparacie mi wysiadły i jakoś tak cały czas zapominam kupić %-) Miska: (warzyw typu pomidor, sałata, rzodkiewka nie wliczam) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1851ab5524dc4058abb8dea94a95d29e.png

[...] . A więc co będziemy potrzebować ; - 2 jajka - Płatki owsiane - Vegete (lub coś innego) - Oliwe z Oliwek (lub w ostateczności olej) - Patelnie -Warzywa ( ogórek , pomidor itp.) 1. 2 jajka wrzuć do miski i mieszaj widelcem. 2. Dodaj do zmieszanych jajek ok. 100g płatków owsianych. 3.Mieszaj na jednolitą mase. 4.Dodaj Vegetę lub sól. [...]

[...] przyjąłem granicę ok. 3k. Zamiennie kurczak z wołowiną, w piątek ryby + do każdego posiłku z mięsem sałatka (nie uwzględniam w diecie), różnego rodzaju badyle- ogórek, pomidor, rzodkiewa itp. w ilości ok 350g zalane jogurtem 0%. Kurczak gotowany z kostką rosołową, rzadko smażony. Czasami zdarza mi się jeść sałatki owocowe. Co do 1 posiłku [...]

[...] bcaa 10g 15:00-15:40--------POTRENINGOWY3, jedz jak wojownik-------- 500g ziemniaki 200g kurczak/mintaj/żołądki drobiowe/wątróbka drobiowa/stek wołowy 45g oliwa z olwiek dwa pomidory podobna ilość brokuł co pomidorów 1 tabletka trec multi pack 1035kcal 90w 45b 55t 19:00-19:30--------KOLACJA4-------- 100g ryż biały 100g kasza jęczmienna perłowa [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa, carbo, kreatyna, witaminy i minerały olimp, magnez Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Cześć dodam jeszcze, że do każdego posiłku dodam ważywa, najczęściej ogórek, pomidor,brokuły ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd5529847550420788c848cc25e91efc.JPG

[...] Ser twarogowy chudy 100g b-20,ww-3,t-0 Posiłek 1,2,6 jest zakrapiany oliwą z oliwek (1 łyzka stołowa do karzdego posiłku). Posiłki 2,4,5 zwierają warzywa (sałata,pomidor,ogórek,kapusta,marchew,zielony groszek,papryka,cebula,czosnek,seler, zodkiewka,buraki.) Do sniadania dorzucam jeszcze kilka orzechów włoskich. Wartości odżywcze [...]

[...] dziennie. Śniadanie: Jajka gotowane / Ryż z mlekiem 2 śniadanie: (tutaj mam szkołę, a co za tym idzie nie mogę sobie na duzo pozwolić) ale ciemne pieczywo, szynka/ser, pomidor/ogórek, jabłko. Obiad: kasza/ ryż/ ziemniaki/makaron, pierś z kurczaka, warzywa/sałatka+oliwa z oliwek. posiłek przed treningiem: zależy jak chodzę na siłownie, w [...]

[...] min areo Zakres powtórzeń 12-8 5.Czy można sobie od czasu do czasu pozwolić na kiełbase drobiową? 6.Czy musze unikać jakiś przypraw?Używam głównie pieprzu,soli,przyprawy do pomidora,przyprawy do grilla(bez glutaminianu sodu) 7.Czy może lepszy będzie trening FBW albo push and pull? Ewentualnie myślałem nad opcją Areo po siłowym tylko , ale nie [...]

[...] termogenicze) pół banana OMEGA3 2: (POSIŁEK PRZED TRENINGOWY) Chleb żytni 2 kromki/pełnoziarnista bułka pierś z indyka/chuda wędlina warzywka (sałata, ogórek, pomidor) oliwa z oliwek 10ml LUB Ryż brązowy/kasza gryczana/makaron pełnoziarnisty kurczak z grilla/gotowany warzywa na parze/grillowane oliwa z oliwek 10 ml TRENING Po [...]

[...] 16;30 pierś z kurczaka smażona w panierce (200g) + ryż biały (150g) + warzywa B: 49,5g T: 34g W: 133g (714kcal) POSIŁEK 5 19:00 ser twarogowy chudy 150g (pomidor, cebula, żodkiewka, jogurt naturalny do rozrzedzenia) + oliwa z oliwek 10g + kromka chleba pełnoziarnistego żytniego B: 45,8g T: 23,1g W: 34,3g (517kcal) [...]

[...] suszone 10 g Żurawina suszona 10g Mleko 2% 300ml 2. Posiłek 422kcal 46b/12t/32w Kurczak pierś 200g Oliwa z oliwek 5g Chleb żytni razowy 70g +warzywa (brokuły, szpinak, pomidor, ogórek, papryka) 3. Posiłek 408kcal/43b/25t/1w Schab 200g Oliwa z oliwek 5g +warzywa 4. Posiłek 604kcal/40b/49t/2w Jajecznica z 5 jaj kurzych i 50g boczku wędzonego [...]

[...] + banan/ jabłko lub Twaróg+ kromka chleba+ szklanka mleka + owoc II posiłek- w zależności od tego czy przebywam w szkole czy w domu Szkoła: 4 kromki chleba+ zielony ogórek/pomidor ser żółty/ szynka z kurczaka Dom: Płatki owsiane/ Twaróg/ Jajka + Owoce III posiłek w zależności od szkoły tak samo i tutaj napisałem ogólnie więc wymiennie [...]

[...] + dwie kromki chleba żytniego 2. 200-300g grejpfruta 3. 350-400g mięsia/ryby (najczęsciej piers z kurczaka,indyka,czasem schab, z ryb najczesciej mintaj) + warzywa (pomidor,ogorek,papryka) 4. 100-150g mięsa + warzywa (j.w.) 5. (przed snem) 100-150g śledzia, rzadko twaróg + warzywa (j.w.) suplementacja: 1-2g wit C, 250-500mg magnezu, [...]

[...] 185. Niby teraz masuje, ale ciezko mi z tym. Diete trzymam rygorystycznie. Czasem do 3 posiłku dodam troche ketchupu dla smaku - do kazdego posiłku sałata zielona/ogórek/pomidor. Dziennie tez witamina c/magnez/omega3 2 tabsy. Jem 3 poniewaz nie ma opcji na wiecej. Nie pytac dlaczego... taka praca i ***uj. W mojej diecie brakuje mi białka, [...]