pomidor

[...] godz 9-12 Chleb Masło Szynka delikatesowa z kurczaka jabłko ----------------------------------------- 3 posiłek 36/25/66 godz 14-15 Pierś kurczaka Ogórek Kiszony/pomidor Garść Migdałów/Orzechów Włoskich/Arachidowych Ziemniaki/Kasza ------------------------------------------- 4 posiłek 14/3/34 godz 17-18 Szynka z kurczaka/indyka [...]

Witam otóż chciał bym przedstawić wam dietę jaką skleiłem proszę o korektę. Ogólnie dieta jest na masa. Lecz jak widać na dołączonych zdjęciach mam dużo tłuszczyku na brzuchy ( w innym poście się wypowiedzieli że to nadęty brzuch) czy z taka dieta jest szansa stracić ten FAT? Jak zmodyfikować ta dietę bo wyszło trochę dziwne B/T/W ? Moja obecna [...]

Wiek 17 wzrost 169/170 waga 64/65 staz 2 lata* Bardzo prosił bym o korekte i ocene diety. 1 danie 2 jajka 166.8 kcal Tłuszcze 11.64 g, Białko 15 g slnecznik 140.25 kcal Tłuszcze 10.93 g Białko 6.1 g Węglowodany 6.15 g Płatki kukurydziane 363 kcal Tłuszcze 2.5 g Węglowodany 83.6 g Białko 6.9 g Pomidor 19.5 kcal Tłuszcze 0.26 g Węglowodany 4.68 g [...]

[...] B 23,8 T 17,4 W 121,1 734 kcal 2śniadanie 11-12,30 2-3skibki razowego B 5,6 T 1,7 W 45,6 223 kcal ser zółty 20g B 5,6 T 4,58 W 0,1 63,2 kcal pomidor 2-3plastrylicze 20g B 0,2 T 0 W 0,5 3kcal w sumie B 11,4 T 6,28 W 46,2 289,2 kcal Jako posiłek przedtreningowy pije CARB BX 50g z wodą około 13:30 [...]

[...] razowy -papryka POSIŁEK III *12:30* -pierś z kuraka 50g -chleb razowy -papryka POSIŁEK IV *15:30* -ryż brązowy 50g -kurczak 150g -kapusta pekińska -ogórek/ lub pomidor -duża łyżka oleju rzepakowego T R E N I N G POSIŁEK V *19:00* -ryż brązowy 50g -kurczak 150g POSIŁEK VI *20:30* -2/3 jaja I co o tym sądzicie? Oczywiście [...]

[...] gryczana - 100g ***TRENING*** Posiłek IV -pierś z kurczaka - 150g -ryż biały - 100g Posiłek V -kefir 2% - 400g Posiłek VI -twaróg półtłusty - 200g -Rzodkiewka , ogórek , pomidor , szczypior -oliwa z oliwek SUMA: 2623 kcal 151 g białka 81 g tłuszczy 316 g węglowodanów Proszę o korektę nigdy nie miałem diety . Więc nie wiem czy coś [...]

[...] ryz (60g)7/42/1.2 K: 291 Posilek III pieczony dorsz(150g)27/0/1 Kasza gryczana(40g)8/42,5/2 K:360 Posilek IV: piers z kurczaka(100g)20/0/1,3 Kalafior z wody (150)3,6/4/0,3 pomidor K:150 Posilek V: - kolo 19:00 Serek wiejski /(200g)24/6/8 2 mandarynki 0,6/9,3/0,2 Do tego mam pytanie czy moge to jesc w roznych porach , poniewaz mam raz nocke 15 [...]

[...] III *12:30* -pierś z kuraka 100g -chleb razowy -papryka -łyżka oliwy z oliwek? POSIŁEK IV *15:30* -ryż brązowy 50g -kurczak 150g -kapusta pekińska -ogórek/ lub pomidor -duża łyżka oleju rzepakowego T R E N I N G POSIŁEK V *19:00* -ryż brązowy 50g -kurczak 150g POSIŁEK VI *20:30* -2/3 jaja PO TRENINGU LEPIEJ TAK JAK JEST [...]

[...] moja diete i poprawiac : diete sam ukladalem. 1 posilek : 8;00 - 2 kanpaki z poledwica (chleb razowy ) do tego actimel+2 banany 2 posilek 10;40 - salatka mix (salata+pomidor , losos ryba , paparyka czerwona . 3 posilek 12:40 - gainer firmy trec mass xxl , biore to poniewaz nie moge zapewnic sobie ryzu i kurczaka w szkole bo sie ucze. 4 [...]

Witam to mija dieta prosze o porady. Śniadanie Płatki owsiane Mleko spożywcze 2% tłuszczu Rodzynki suszone Banan Śniadanie w szkole Bułki grahamki Ser twarogowy półtłusty Pomidor 2 śniadanie w szkole Chleb żytni razowy Szynka z indyka Ser, Gouda tłusty Ogórek Orzechy włoskie Obiad: Kasza gryczana Mięso z ud kurczaka ze skórą Oliwa z oliwek Trening [...]

[...] III *12:30* -pierś z kuraka 100g -chleb razowy -papryka -łyżka oliwy z oliwek? POSIŁEK IV *15:30* -ryż brązowy 100g -kurczak 150g -kapusta pekińska -ogórek/ lub pomidor -dwie łyżki oliwy z oliwek T R E N I N G POSIŁEK V *19:00* -ryż brązowy 100g -kurczak 150g POSIŁEK VI *20:30* -2/3 jaja Poniedziałek,Środa,Piątek,Sobota [...]

[...] (owsiane robię na mleku nie na wodzie) B: 42g T:17g W:76 Razem 634 kcal Śniadanie w szkole: Chleb graham : 200g Szynka z indyka: 100g Do tego jakieś warzywa typu ogórek pomidor itp których nie liczę B: 32g T:5g W:89g Razem: 533 kcal Posiłek przed treningowy: Ryz biały: 100g Kurczak: 150g B:39g T:3g W:77g Razem:493kcal Posiłek po treningowy: [...]

[...] i po silowni - bialko z wpc i banany w stosunku bialko do węgli 1;2 w dni nietreningowe zazwyczaj jakis owoc kolacja to od jakiegos juz czasu tradycyjnie kostka twarogu i pomidor, staram się jeść kolacje w granicach godziny 20-21, ale niezawsze wychodzi jako że często wracam później do domu. Chodzę spać około godizny 22.30, budzę się o 6.30 - [...]

[...] 250g (owsiane robię na mleku nie na wodzie) B: 42g T:17g W:76 Razem 634 kcal Śniadanie w szkole: Chleb graham : 200g Szynka z indyka: 100g Do tego jakieś warzywa typu ogórek pomidor itp których nie liczę B: 32g T:5g W:89g Razem: 533 kcal Posiłek przed treningowy: Ryz biały: 100g Kurczak: 150g B:39g T:3g W:77g Razem:493kcal Posiłek po treningowy: [...]

[...] ze 3 kanapki - banan 15-15.30 Obiad : przed treningiem Pierś z kurczaka Ryż - CARBO 1 porcja 17.00 - trening 19.00 -Carbo - tuńczyk w sosie wlasnym - pestki dyni -garść 21-22 Kolacja przed snem : - twaróg chudy -oliwa do tego - warzywa - szczypiorek ,papryka , pomidor,czasami dorzucam kilka oliwek Nie posiadam żadnych odżywek prócz Carbo

[...] , pestki dyni Jajka z 2 szt II śniadanie to w szkole ( jestem zawsze gdzieś od 8 do 14 więc z 2 posiłki) Chleb razowy 250g Szynka, mięso Warzywa : ogórek sałata , pomidor Orzechy włoskie III. Posiłek przed treningiem Kurczak, wieprz , wołowinka coś w tym stylu z 100g Ryż brązowy 100g Warzywka jakaś sałatka IV Po treningu Kupiłem [...]

[...] głównie pozbyć się z brzucha, który się lekko zaokrąglił. Siłownia 3 x tydzień + bieganie/pływanie po treningach. Dieta: 7.00: 90g płatków owsianych na wodzie + 2 jaja + pomidor 10.15: Jogurt niskotłuszczowy 150ml + 2 banany + ziarenka słonecznika+ kawa bez cukru 13.00: 90g piersi z kurczaka + 90g makaronu + warzywa polane łyżlą oliwy 15.45: [...]

Moja dieta: 1) 5jaj, chleb graham 60gram, 10gr oliwy z oliwek, warzywo np pomidor 2)Ryba np makrela wędzona 100gr, warzywo 3)Pierś z kurczaka gotowana 100gr, 3 jajka, oliwa z oliwek 10gr, warzywo 4) Około treningowy Pierś z kurczaka gotowana 100gr, ryż brązowy 50gr, warzywo 5) Pierś z kurczaka gotowana 100gr, ryż brązowy 50gr, warzywo 6) Ser [...]

[...] 150g + 3 jajka całe + 20 g rodzynek, wszystko smażone na oliwce z oliwek) - szklanka mleka 2 POSIŁEK 10:30 - serek wiejski 200g - 3 kromki chleba pełnoziarnistego - warzywo (pomidor itp.) 3 POSIŁEK 13:30 - szynka chuda 100 g - 3 kromki chleba pełnoziarnistego - warzywo 4 POSIŁEK 16:30 - pierś z kurczaka 200g - ryż lub ziemniaki ponad 100g - [...]

[...] cztery kromki chleba, czyli dwie kanapki) dwa jajka całe, dwie kanapki z chleba razowego z polędwicą sopocką i serem gouda, pół dużej papryki czerwonej, plasterek cebuli, pomidor kcal: 330 B:25 T:17 W:17 Lub zamiennie tuńczyk z puszki z warzywami, lub sałatka z tuńczykiem (tylko B&K mi wchodzi:P) - kcal:148 B:21 T:1 W:13 Obiad - najczęstszy [...]