Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 posiłek 6:25 3 jajka smażone na maśle 3 kromki chleba Jabłko ------------------------------------- I jeszcze w szkole około 10tej zjem te jabłko i do tego jakąś bułke 2 posiłek 15:30 ryż Biały Piers kurczaka Surówka z kapusty pekinskiej Banan 3 posiłek 17.00 Pomidor 3 kanapki z szynką i serem posmarowane masłem extra 4 posiłek 19.00 2 jabłka [...]
aha to thx :D sam se ułożyłem: 1 posiłek 6:25 3 jajka smażone na maśle 3 kromki chleba Jabłko ------------------------------------- I jeszcze w szkole około 10tej zjem te jabłko i do tego jakąś bułke 2 posiłek 15:30 ryż Biały Piers kurczaka Surówka z kapusty pekinskiej Banan 3 posiłek 17.00 Pomidor 3 kanapki z szynką i serem posmarowane margaryną [...]
[...] o korytarzu ile tylko mogę lub pracuję przy kompie - tak wzięłam pracę ze sobą, wiem - jestem uzależniona) śniadanie: 2 kromki ciemnego szpitalnego chleba, ser topiony, pomidor Obiad: kotlet z ryby mielonej, sos gracki, ogórek kiszony Podwieczorek: grahamka, ser topiony, makrela wędzona Kolacja: 3 jaja na twardo Przekąski: Migdały Mój mąż [...]
[...] tego co przed treningiem. No i później najcześciej w godzinach 18sta-20sta jakaś mała kolacja, jabłko albo jakieś wafle ryżowe z twarogiem, omlet, kanapki z jakimś mięsem i pomidor, czasami jakaś sałatka. Sprecyzowałem jak najlepiej myślę... aha i niestety za co jestem na siebie zły, zdarza sie raz w tygodniu jakiś posiłek typu pizza na mieście [...]
Taka jest dieta: nie liczyłem ile wychodzi Posiłek I -4 jajka -garść migdałów -olej lniany 2łyżeczki -płatki owsiane -pomidor -jabłko Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraków -ryż ***TRENING*** Posiłek III -2łyzki stołowe miodu -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków -ryż Posiłek [...]
To jabłko/pomidor to ogólnie jest podane nie dało rady zrobić owoce/warzywa. Zapotrzebowanie wyszło mi 3000kcal jako że chce się zredukować obciełem o 500kcal
[...] kanapki to moge zrobic tak ze zamiast o 15:30 jest piersi + ryz moge wziasc do szkoly te piersi I zjesc cienko pokrojone z chlebem a o 15:30 jest jajka + ryz bedzie to lepsze rozwiazanie ?? te kapanki ciezko czyms zastapic A i do posilkow dodaje zawsze jakies wazywo papryka,pomidor,ogorek Zmieniony przez - Adam20 w dniu 2012-12-11 15:11:05
Mięsa mi się chce... cały czas.. mięsa mięsa.. eh Czy są jakieś limity warzyw typu pomidor, ogórek zielony? Dzisiaj to chyba pobiłam wszelkie rekordy... Nie mówię, że od razu 10kg wrąbałam ;) ale 1,5 ogórka zielonego, 4 małe pomidory, kawałek papryki... trochę tego wyszło w kilku posiłkach ;) Dzisiaj pierwszy raz na zajęcia wzięłam zmiksowane [...]
ŚRODA 12.12.2012 DZIEŃ 5 Miska czysta:-) Warzywa: sałata, ogórek, papryka, pomidor, pomidorki cherry, cebula Napoje: woda, herbata czerwona Suple: wiesiołek, magnez, hepatil, vitapil Bez treningu! Przeszłam się z pracy w kierunu domq ok.40min szybkim krokiem, bardzo często było pod górkę 8-O CZWARTEK 13.12.2012 dzień 6 Micha - czyściutka, ale [...]
[...] ćwiczenia przez co najmniej 40 min... Za to czułam się na żelastwo :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2c8e7800e6cc41b1a3083505efe06898.PNG i dzisiejsza miska warzywa: brokuły, pieczarki, pomidor, papryka napoje: woda, zielona i czarna herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dbb95e297738402e9fc37c79c44aeb6e.png Zmieniony przez - ghosica w dniu 2012-12-13 22:30:30
[...] na 2300 kcal. 1. owies 50g, 5 białek, 1 zółtko, pomarańcz 2.,3,4. 200g kury, 40g laskowych, mieszanka warzyw (łącznie 500g) 5. twaróg chudy 200g, włoskie 40g, 10g miodu, pomidor. 30 min. rower stac. na czczo. Co do tych kalorii - póki co jestem na lekkiej redukcji. Ostatnie zdjęcie jest z zakończonej redukcji. Nie upieram się, że taka podaż [...]
[...] w formie sparingów. Coś czuję, że jutro me kończyny będą kolorowe %-) DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c7d47310291b4c269e6e2b7b9268d7a8.jpg + warzywa: sałata lodowa, papryka, pomidor, brukselka, marchewka + do picia: woda, pokrzywa, koper, herbata owocowa, kawa + suplementy: tran, wapń, magnez+potas Uwaga do posiłku nr 1 - jak wyżej :-) [...]