pomidor

[...] (15), jajko szt.1, orzechy włoskie(10), białko z jaja(100), miód (15) - do smaku owsa i jako węgle (choc duży Ig) suma: 37/23/107/785kcal 2) razowy(125), masło(10), pomidor, ???białko???twaróg jajo?? s:19/15/75/516kcal 3) wieprzowina(150), ryż(100), ważywa oliwa s: 36/10/818569kcal przed i po treningu bcaa+carbo s: W 33/ 164kcal 4) [...]

[...] , Węglowodany: , Tłuszcz: 4. 17.00 Tutaj juz nie mam pojecia co wstawic. Białko: , Węglowodany: , Tłuszcz: 5. 19.30 10g oliwy z oliwek - 10g T Warzywa na chleb ogorek pomidor - nie uwzgeldnione - Chleb wielozbozowy 142g 7,1g B 44,44g W 3g T 2 plasty szynki i sera zoltego - nie uwzgeldnione -25g orzechów włoskich 3,52g B 3,62g W 16,32g T [...]

Oliwki, sałata, vinegret i pomidor. Ser, feta, cebula tego zjem każdą ilość

[...] ryż brązowy 3. polędwiczka wieprzowa, ryż brązowy 4. kurak, oliwa z oliwek, musztarda I będzie: 5. ser biały półtłusty SUMA: 169B/59T/102WW/1625kcal + WARZYWA: papryka, kapusta, sałata, cebula I będzie pewnie coś do sera: pomidor lub ogóry kiszone + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2011-02-07 19:47:37

[...] 3. przed treningiem ryz bialy 100g mieso (kurczak/wolowina) 150-200g oliwa z oliwek 15g salatka Zmniejszyłbym ilość tłuszczu do 5-10 g oliwy z oliwek. 4. WPC 40g carbo 30g Carbo darowałbym sobie przy redukcji. 5. twarozek poltlusty 250g odrobina mleka 50ml oliwa z oliwek 5g jakis pomidor, kawalek ogorka itp Nie widzę żadnych nie prawidłowości.

[...] - mielony (mięso z indyka), 100g ryżu białego, ogórki konserwowe - 13.45 IV - kawałek sernika (plusem jest że z migdałami - 16.00 V - 2 bułeczki z bryndzą, ząbek czosnku, pomidor - 18.15 VI - serek wiejski 200g - 20.30 Dzisiejszy trening: - bieg (był to dosyć ciężki trening, nic dziwnego że wykonują go w formozie ale cieszę się bo biegnąc tą [...]

[...] pierś z kurczaka + pól torebki ryżu brązowego Nie widzę żadnych przeciwwskazań. Posiłek 5(po treningu): Makrela wędzona+ pół torebki ryżu brązowego + banan / smażona pierś z kurczaka + pomidor + banan Również nie widzę żadnych przeciwwskazań. Posiłek 6(1h przed snem): serek wiejski 200g Lepszy byłby ser twarogowy, brakuje Ci porcji warzyw.

[...] dieta: śniadanie: płatki owsiane 65g + 150ml mleko II śniadanie: serek wiejski 200g przed treningiem: 2x BCAA + 3xTSE + jabłko +35g whey obiad: warzywka na patelnie 300g + indyk 150g +30g ryż podwieczorek: 200g jagód + 180g jogurt naturalny +30g orzechy kolacja: chleb (60g) + szynka (40g) + pomidor (100g) łącznie: 1725 kcal BTW: 112/63/170

[...] carbo-nox Olimp 30g odżywka białkowa 40g 1 dawka Kreatyny 3kap. BCAA >>>>po 30 minutach<<< ryż z kurczakiem/indykiem ewentualnie ziemniaki 1 kaps. OMEGA-3 100g warzyw 5 POSIŁEK - jajko całe - twarożek wiejski 200g (b22 , t10 , w4) - pomidor cały - 2-3 tosty razowe z masłem (delikatnie) - 1kaps. OMEGA-3 teraz gra?

DZIEŃ TRENINGOWY 08.02.2011r. DIETA: 9;00 1.4 jajka, 5 kromek chleba razowego, pomidor, lyżka masla orzechowego 11;00 -przed treningiem 40 min; Hemo Rage 1 porcja -bezposrednio przed treningiem: 6 kaps BCAA -po treningu: 6 kaps BCAA + Cell Mass NT 1 saszetka 14;00 2.nalesnik z miesem kurczka, sok marchwiowy 18;00 3.łosoś 100 g, serek wiejski [...]

9;00 1.4 jajka, 5 kromek chleba razowego, pomidor, lyżka masla orzechowego podoba mi sie:) choc czy 5 kromek to nie przpadkiem za duzo wegli?? 11;00 -przed treningiem 40 min; Hemo Rage 1 porcja -bezposrednio przed treningiem: 6 kaps BCAA -po treningu: 6 kaps BCAA + Cell Mass NT 1 saszetka 14;00 2.nalesnik z miesem kurczka, sok marchwiowy tutaj [...]

[...] (nie wiem kt "zestaw" lepszy) 9. tutaj nie mam już pomysłu.. jestem w szkole i przychodzi mi do głowy jedynie np 2 kromki grahamu z np białym serem albo wedliną + pomidor, ogórek i np serek wiejski/bieluch 12. płatki owsiane(50g) z mlekiem 1,5 % tł., jakis owoc(jabłko, maliny) garść orzechów 15. pierś z kurczaka(200g) surówka z kapusty [...]

[...] od razu po treningu, pozniej ryz biały/ziemniaki piers kurczaka 100g, Posiłek 4 (B:35 T:45 W:22): chleb razowy 40g, jaja 180g, cebula 40g, warzywa Posiłek 5 (B:18 T:13 W:17): ryba pomidor 40g, cebula 15g, jogurt naturalny 250g warzy więcej Posiłek 6 (B:28 T:23 W: 8): serek wiejski 250g, oliwa z oliwek 10g, czosnek 10g warzywa

żółtka jaj mają tłuszcz pytanie tylko ile jest potrzebne z rana 1 jajecznica ze szczypiorem pomidor orzechy jabłko //lub inny owoc 2 ryż kurczak pekinka oliwa 3 ryż kurczak pekinka oliwa 4 cebula, karkówka /// karkówka bez tłuszczu wycinam tłuszcz 5 cebula, karkówka orzechy 6 soja kurczak pekinka oliwa 7 twaróg, szczypior banan// lub inny czy [...]

[...] => jajka/salatka z kurczakiem albo tunczykiem/ pasta jajeczna/ kurczak/ tlusta ryba ,w kazdym badz razie bez wegli (nie liczac tych z warzyw) 4. VI posilek => twarog + oliwa/olej + szczypior,pomidor,ogorek (co tam zapragniesz) tak z ciekawosci dobrze obliczyles zapotrzebowanie i BTW ? bo tak na oko to widze ze troche duzo wegli masz

[...] -Jaja kurze całe / 3 jaja posiłek II -Chleb razowy z szynka lub serem 2 kanapki posiłek III ( obiad ) -Ryż brązowy/kasza albo zmieniaki 100 g -mięso lub ryba -sałatka 60g posiłek IV (potreningowy) -ryż biały - 100g posiłek V -jajka/pasta jajeczna - 60g -sałatka z kurczakiem lub tuńczykiem - 60g posiłek VI -twaróg + oliwa/olej + pomidor, ogórek

[...] migdały 3. kurak, makaron razowy, migdały TRENING 4. kurak, jogurt naturalny, musztarda 5. serek wiejski SUMA: 184B/48T/115WW/1634kcal + WARZYWA: papryka, cukinia, pomidor, sałata, ogórek, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas TRENING Trening taki, jak cały dzień, czyli do dvpy... Ledwo dowlokłam się na siłownię i bardzo nie [...]

[...] kcal - łyżka oliwy rzepakowej 14g - -/-/- 149 kcal Suma: 37b 29,4t 58.8 ww = 785 kcal Drugi posiłek 8:45 (5 min przerwy zatem nie moge za dużo tutaj wydziwiać i zjadać): - pomidor 200g - 2/0/5 30 kcal - noga kurczoka 160g - 17/10/0 162 kcal Suma : 19b 10t 5ww = 192 kcal (szukałem wartości odżywczych łyżki oleju ale coś nie znalazłem) Trzeci [...]

[...] +3x w tygodniu aeroby Posiłek 1 - 8:00 Płatki owsiane - 100g Mleko 1,5% - 200ml 3x jajko ~180g Oliwa z oliwek - 10g Warzywa - 100g Posiłek 2 - 11:00 sałatka warzywna +sok pomidorowy Posiłek 3 - 13:00 Szynka (mięso - gotowane Warzywa 100g Posiłek 4 - przedtreningowy - 16:00 Kasza gryczana - 50g Pierś z kurczaka - 150g Posiłek 5 - potreningowy [...]

10.02.2011 (czwartek) Dieta: I 7:00 - 3 jajka całe owsianka 80g, rodzynki 20g II 9:30 - 2 skibki chlebka + 2 plasterki sera ,marchewka 100g słonecznik 20g III 10:20 pomidor 200g, banan, serek naturalny 200g IV Obiad kotlet ziemniaczki surówka V ryż 100g z mięsem 150g i groszkiem 50g VI 2 jajka jogurt naturalny, makaron 100g Trening: rozgrzewka [...]