[...] 30g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g Oliwa z oliwek 50g od razu po treningu 70 g carbo potreningu ok godz: Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 2 pomidory Sałata zielona 50g Oliwa z oliwek30g tran 20g podwieczorek: 3Jaja kurze całe 300g Chleb żytni razowy 700g Pomidor 150g ryz 300g i kasza kus kus 400g kolacja: [...]
[...] nie zjadłam. No więc nie poradziłam sobie wzorowo, bo znów się ratowałam kiełbachą , ale obiecuje, że to ostatni raz!! Co zjadłam: Śniadanie:to co zwykle+jajo+ser biały+pomidor+papryka Śniadanie2:te nieszczęsne dwie gruszki+ser biały Obiad:kiełbacha+pół pomidora+majonez ( )+łyżka prażonego słonecznika Podwieczorek: galaretka bez cukru [...]
1.jajeczniak z 3 jaj (zmienic musze)+pomidor+maslanka ser bialy chudy z ozrechami wloskim 2.150 g twarogu+5g oliwy+10g slonecznika 3.200g.,piersi z kuraka+gotowane warzywa 4.250g jogurtu+grepfrut 5.pasta, 50g.twarogu+50 tunczyka +jajko na twardo (to tez musze zmienic ) tunczyk na wodzi + oliwa z olwiek i slataka warzywna
ja lece za godzinke ale tematu niezaczynałem " http://www.sfd.pl/temat213352_strona7/ ale ten ****dragon pedał ***any neich sobie niewyobraza Wyzywa nas Pomidor obraził nas załatw sprawe teraz masz nowego pupilka Ja tam lece na wakacje i**** 3m się pozdrawiam i papap Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2005-08-14 01:20:40
[...] //Odżywka moze być, ale nie musi, lepszy naturalny posiłek(pierś/cielecina/tunczyk i ryż/makaron/ziemniaki nie to co napisałeś) Kolacja Chleb razowy ze słonecznikiem +ser+pomidor lub ogórek na to Może jajka? //Mogą być jajka, ale lepiej z kuskus i np: avocado 30 min przed snem Tuńczyk lub serek wiejski Napój proteinowy (śmietana + mleko w [...]
Szynka wiejska Kajzerki / pełnoziarniste pieczywo Pomidor Ser topiony Edamski /zmiana Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu b 24,91 t 23,08 ww 74,39 2 niadanie 10:30 Szynka wiejska Kajzerki /jw. Ser Gouda / biały chudy i oliwa b 38,82 t 30,66 ww 59,68 1 posilek 15 00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry Oliwki zielone marynowane b 34,62 t 3,085 ww [...]
1 Oliwa z oliwek Płatki owsiane Pomidor Ser twarogowy chudy Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu b 25,05 t 20,14 ww 50,95 ŚNIADANIE BARDZIEJ OBFITE 2 Polędwica z indyka Chleb żytni pełnoziarnisty Ser Gouda b 45,85 t 27,9 ww 81 ZA DUZO BIAŁKA I TŁUSZCZU, BEZ GOUDY 3 Mięso z piersi kurczaka b/skóry Oliwki zielone marynowane Rodzynki suszone Oliwa z oliwek b [...]
wszystko tak jak wyzej... czyli 3 posilek przed a 4 po silowi 1 Oliwa z oliwek 15g Płatki owsiane 50g Pomidor 50g Ser twarogowy chudy 50g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g (ml) b 25,05 t 20,14 ww 50,95 2 Polędwica z indyka 50g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g b 17,95 t 5 ww 80,9 3 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Oliwki zielone marynowane 5g [...]
bialko:224 // strasznie duzoa ile wazysz? wegle:480 tluszcz:160 wychodzi 4256kcal a moje zapotrzebowanie to 3300kcal wiec wszamam wiecej 211. Płatki owsiane 80 g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g Rodzynki suszone 30g // mozna wywalic Ser twarogowy tłusty 100g oliwa z oliwek 10g // zmien ja jakis tran lub omega-3 albo daj oliwe i omege to [...]
[...] z oliwek 3.Po treningu 30g odżywki białkowej z wodą + 150g owoc(jeśli banan to malutki;)) 4.130g tuńczyka z wody;50g kukurydzy;50g zielonego groszku 5.100g chudego twarogu;pomidor;cebulka(jeśli śpisz sama;)),lub inne warzywko do smaku. Pij dużo wody mineralnej niegazowanej i stosuj dobrą multiwitaminę.Staraj się nie chudnąć więcej niż do [...]