pomidor

Dieta 6:30 płatki owsiane słonecznik mleko gorące // MAŁO TŁUSZCZY BARDZO MAŁO BIAŁKA 9:30 bułka grahamka szynka + żólty ser + dodatki (pomidor, sałata) / biały ser // MAŁO WARZYW MAŁO BIAŁKA BULKI ZAMIEN NA CIEMNY CHLEB 12:30 przedtreningowy kasza, ryż, makaron + czymś polane żeby dało się zjeść cycki z kiry // TEZ BYM CHCIAŁ O TEJ PORZE [...]

[...] po: ryz/makaron 100g. tuńczyk w wodzie 100g. B:27,7 T:1,9 WW:78,9 kolacja godzina ~19:00 chleb ~100g. szynka z cyca kury ~100g. oiwa z oliwek 10g. Jakis ogorek lub pomidor (nie wliczam) B:26,8 T:12,86 WW:51,7 30 minut przed snem: godzina ~22:30 ser twarogowy chudy ~80 g. Oliwa z oliwek ~10g. B:15,84 t:10.36 WW:10,6 W Calej Diecie [...]

[...] Do tego aspargin, centrum, Q10(rowniez olimpa), glukozamina, ostercal i artreum DIETA UD2.0 cykl 14 dniowy 1-11DNIA 1. ser chudy 200g jabłko 200g płatki 15g 2. tuńczyk 130g pomidor 200g ogórek 200g mct 10g 3. ser chudy 200g mct 15g 4. cielecina 220(kurak) brokuly 100g mct 15 (20 z kurczakiem) 5. ser chudy 50g 12-14 DZIEŃ JAK ŚR-SB W POPRZEDNIEJ [...]

Witam! wiek 22, wzrost 180, waga 77 zapotrzebowanei 3100kcal z czego 131 to bialko , tyle samo tluszcze i reszta czyli 349,5 to ww Po przebudzeniu: B T W Kefir 2% tłuszczu 100g 3,4 2 4,7 Płatki owsiane 80g 11,9 7,2 69,3 Orzechy włoskie 30g 16 60,3 18 Rodzynki suszone 40g 2,3 0,5 71,2 Mleko [...]

Witam! wiek 22, wzrost 180, waga 77 zapotrzebowanei 3100kcal z czego 131 to bialko , tyle samo tluszcze i reszta czyli 349,5 to ww BTW TO 2.2G 1.5G RESZTA Z ZAPOTRZEBOWANIA, TAK MASZ? Po przebudzeniu: B T W Kefir 2% tłuszczu 100g 3,4 2 4,7 OK Płatki owsiane 80g 11,9 7,2 69,3 OK Orzechy włoskie 30g 16 60,3 18 OK Rodzynki suszone 40g 2,3 0,5 71,2 [...]

[...] oliwie z oliwek smaze z tego omlet. Zrobiony omlet popijam kefirem z rodzynkami i przygryzam kromką grahamki.) 10.30-11.00- drugie śniadanie - grahamka - oliwa z oliwek - pomidor - ser żółty (Jak jem: Bułke grahamke zamiast maslem smaruje oliwa z oliwek, pakuje w nią pomidor i ser i pochłaniam) 13.00-14.00- trzecie śniadanie - grahamka - [...]

na bialka? ja robilem sadzone czesto i dodawalem roznych rzeczy - szczypiorek, jakis pomidor, papryka i inne warzywa... w takim gaszczu warzyw to bialko niknie

[...] - 3 kajzerki - Margaryna "RAMA" - 3 plasterki żółtego sera - 3 plasterki szynki - Pomidor - RAZEM: 12g B, 17g T i 22g WW TRENING (14:10) II POSIŁEK (16:00) - Zupa pomidorowa z ryżem - RAZEM: 4g B, 5g T i 12g WW I KOLACJA: - 100g kurczaka - 100g ryżu - RAZEM: 28g B, 2g T i 79g WW II KOLACJA: - 40g chleba zwykłego - 100g twarogu [...]

[...] WIDZĘ, ŻE TO TWÓJ POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY... WIĘC PRZYDAŁBY SIĘ MAKARON, TWARÓG, WARZYWKA, OLIWA TRENING (14:10) II POSIŁEK (16:00) // MIN. 45 MINUT PO TRENINGU - Zupa pomidorowa z ryżem // ODPADA! PO TRENINGU ZUPA POMIDOROWA... RYŻ ZOSTAW I DODAJ MIĘSO Z PIERSI KURCZAKA B/SKÓRY, WARZYWKA, - RAZEM: 4g B, 5g T i 12g WW I KOLACJA: - 100g [...]

[...] 10ml oliwy z oliwek - RAZEM: 27g B, 29g T i 71g WW TRENING (14:10) II POSIŁEK (16:30) - 100g kurczaka - 100g ryżu - Ogórek - RAZEM: 29g B, 2g T i 82g WW III POSIŁEK: - Zupa pomidorowa z ryżem - RAZEM: 4g B, 5g T i 10g WW KOLACJA: - 40g chleba razowego - 2 jajka - Rzodkiewka - Szczypiorek - RAZEM: 16g B, 11g T i 26g WW Po podliczeniu wszsytkiego [...]

[...] 10.00 - 200 kCal chleb razowy/pelnoziarniste pieczywo chrupkie 60 g ?b/?t/?30 wedlina drobiowa chuda/twaróg chudy 50 g 8b/5t/0w pomidor/ogorek --- RAZEM 8+/5/30+ 197 kcal --------------------------------------------------------------- 13.00 - 200 kCal twaróg chudy/piers kurczaka 70 [...]

co do wartości odżywczych to zależy od ryby,nie podałam, bo odruchowo BTW łososia mi się wydało oczywiste jako standard w diecie. porcja 150g halibut B - 30g, T - 3g łosoś B - 30g, T - 12g pomidor 100g: B - 0,9 T - 0,2 W -3,6

[...] gotowanych warzyw+łyżeczka oliwy 150g gotowanej ryby 4. po treningu silowym - 30g carbo +5 g glutaminy aerobowym – 25g odzywki bialkowej z woda 5. 4kromki Wasy+pomidor+cebula 100g chudego twarogu Źródła węglowodanów: Płatki owsiane,płatki jęczmienne,brązowy ryż,kasza gryczana,pieczywo Wasa,soki owocowe(po treningu),gotowane warzywa [...]

Znowu wprowadziłem zmiany i dodałem OMEGA 3. ŚNIADANIE (7:00): - 100g płatków owsianych - 200ml mleka 2% - 30g rodzynek - 10ml oliwy z oliwek - 2 kapsyłki OMEGA 3 - RAZEM: 20g B, 21g T i 100g WW II ŚNIADANIE (9:30): - 100g chleba razowego - Masło - 3 plasterki żółtego sera - 3 plasterki szynki - RAZEM: 15g B, 18g T i 51g WW I POSIŁEK (12:10): - [...]

pomidor odbijam

[...] oliwa z oliwek 14.00- sałatka : białko (mozarella/feta/tuńczyk/chuda szynka/kurczak) + warzywa zielone (sałata pekińska/lodowa/liściasta/brokuły)+inne warzywa(papyka/ogórek/pomidor/tochę kukurydzy/awokado czasem gapefruit lub jabłko na smak dosałatki/pestki słonecznika/dyni)+oliwa z oliwek+jakieś pzyprawy 16.30- sałatka II. porcja 18.00- przed [...]

Znowu wprowadziłem zmiany i dodałem OMEGA 3. // OK ŚNIADANIE (7:00): - 100g płatków owsianych - 200ml mleka 2% - 30g rodzynek - 10ml oliwy z oliwek // DAJ 15ML(1 ŁYŻKA STOŁOWA) - 2 kapsyłki OMEGA 3 // DAJ 3 - RAZEM: 20g B, 21g T i 100g WW II ŚNIADANIE (9:30): - 100g chleba razowego - Masło - 3 plasterki żółtego sera - 3 plasterki szynki [...]

[...] 14.00- sałatka : białko (mozarella/feta/tuńczyk/chuda szynka/kurczak) (150g) + warzywa zielone (sałata pekińska/lodowa/liściasta/brokuły)(150)+inne warzywa(papyka/ogórek/pomidor/tochę kukurydzy/awokado (po 20-30g) czasem gapefruit(100) lub jabłko (100)na smak dosałatki/pestki słonecznika/dyni)(10)+oliwa z oliwek(30g)+jakieś pzyprawy 16.30- [...]

Witam!!! Mam 20 lat, waże 80 kg, mam 180cm i trenuje intensywnie ok pół roku- bez ustalonej diety!!!:((( Oto mój trening; PLAN TRENINGOWY DOBRY ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) -zmieniony PONIEDZIAŁEK brzych-1 ćw. Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii [...]

Poprawcie mnie jesli cos zle zaplanowalem. moim glownym celem jest powrot do formy sprzed polroku, mialem niestety kontuzje plecow, co oczywiscie spowodowalo ze nabralem sporo tluszczyku, glownie okolice brzucha, tak wiec do dziennego zapotrzebowania nie dodaje prawie nic, zaledwie 100kcal, od tak zeby sie nie zatluszczyc kompletnie. Moja obecna [...]