pomidor kcal

[...] umieść owoce w ciągu dnia. Białko 2-2.5g/kg masy ciała całkowicie wystarczy, Tłuszczy 1-1.5, resztą możesz uzupełnić węglowodany. Nie wiem czy wliczałeś warzywa czy nie, bo pomidor jest wliczony, ale Twoja dieta jest uboga na tle witamin i minerałów/nie oszczędzaj na warzywach, staraj się je jadać jak najczęściej. Kurczak i ryż to nie jedyny [...]

Śniadanie 6:45 - płatki owsiane 100g - mleko krowy 300g - rodzynki --------------------- - łyżka miodu --------------------- - 4 plasterki pomidora --------------------- - troszeczkę natki pietruszki --------------------- - 6 orzechów włoskich --------------------- - dwa jaja gotowane 2 Śniadanie 10:00 - chleb żytni razowy 100g - pierś z [...]

kcal bialko tluszcze wegry chleb 257 8,5 1.4 54.3 pomidor 7.5 0.4 0.1 3.6 SZYNKA 153 10.2 12.3 0.6 PLATKI 768 16.8 4.2 162 [...]

Produkty Ilość Kalorie Białko Tłuszcze Węglowodany Pierwszy posiłek 7:30 Mleko łaciate 3,2% 200ml 120 6,4 6,4 9,4 Płatki owsiane 50g 183 6,75 3,5 27,25 2x jajko sadzone 50 84 4,5 7 0 Bilans: 300 486 6,75 16,7 36,65 Drugi posiłek 10:30 Jabłko 145g 72,5 0.38 0,25 16,54 Banan 180g 0,9 0,01 0 0,2 Jogurt [...]

[...] kromki Chleb żytni razowy 2x Plaster Pomidor 2x jajka na twardo III Posiłek pierś z kurczaka (filet z mintaja) 200g (możesz na parze gotować) ryż brązowy, surówka z marchwi, pomidorów, natki pietruszki, ewentualnie kalafior, brokuły, brukselka do picia zielona herbata IV Posiłek tuńczyk z puszki w oleju (spożywany bez oleju) V Posiłek Kromka [...]

Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 6:00 Produkty b.d. 437 39 57 5 usuń Płatki kukurydziane g 182 3 39 1 usuń Mleko UHT 1,5% g 141 11 15 4 usuń Twaróg chudy POLANA g 114 25 3 0 usuń Posiłek nr 2 8:00 Produkty b.d. 544 47 50 17 usuń bułka razowa (60g) szt 268 8 50 4 usuń Tuńczyk w [...]

[...] płat.owsian.+mleko(1,5%)+rodzynki+banan+duży plaster twarogu+oliwa z oliwek b:47g t:13g w:140g kalor:865 godz.10.35 bułka graham+2plastry wędliny +ser żółty + ogórek/sałata/pomidor+ smarowanie godz.13.30 jogurt 500ml+1banan --> CZYM ZASTĄPIĆ TEN POSIłEK, BO JUZ MI NIE PASUJE b:25g t:7g w:100g kalor:563ckal godz.15.00 100g makaronu+200g [...]

za mało kcal w tej diecie :) do sniadania daj banana zamiast na noc po co ci cukry na noc , do posiłku nr 2 dodaj jakies warzywko pomidor ogorek... , do posiłku nr 3 dodaj lyzke oliwy z oliwek , posiłek nr 4 makaron daj durum + jakas forme białka piers , wolowina, jaja ... + lyzke oliwy z oliwek , do posiłku nr 5 tez dodałbym jakas forme białka [...]

[...] itp, na śniadanie głownie jem oswiankę na wodzie bądz omlet, na przekąski jablko, jogurt naturalny, migdały, na obiad - kurczak/ryba, warzywa, ryz, kolacja - salatka (pomidor, sałata, pestki dyni, siemię lniane i oliwa), dodatkowo codziennie rano biorę porcję matrix 5.0 zapotrzebowanie kcal - 2230 niestety nie chudnę..waga stoi w miejscu, [...]

[...] oliwa może ? 11:30- - Chleb pełnoziarnisty 100g 6,7/1,8/53,9 285,6k - Serek wiejski 200g 17,2/8/23 244k B:23,9 T:9,8 W : 76,9 + Oliwa, jakieś może mięsko do kanapki + pomidor ? 15:00 - 75g ryzu brazowego 5,3/1,4/57,6 241,5k 125g piersi z kurczaka 27g/1,6g/0 232,5k B 27 T 3 W 58 + warzywa? 16 : tren. Bezpośrednio po treningu 2 banany B:1,8g [...]

[...] Jogurt naturalny \ ew kefir bo mleka nie moge platki owsiane 2 jajka orzechy 2 sniadanie makaron ser bialy warzywko oliwa 3 posilek chleb pelnoziarnisty kurczak ogorek + pomidor 4 posilek przed treningowy ryz surówka kurczak 5. po treningowy makaron\ ryz bialy ser i dalej nie mam jeszcze pojecia brakuje mi troche zrodla bialka?? moje [...]

dobra diete poprawilem wyglada ona tak: sniadanie jajecznica 6-8jaj z jakas cebula pomidorem czasem jeszcze troche szynki wpadnie na smalcu 150-200g ryżu i 500ml mleka drugie sniadanie salatka z kurczakiem obiad 400-500g cycka lub schabu lub mintaja lub czegos w podobie 100-200g ryzu (raz bialy raz brazowy raz paraboiled...) lub kaszy [...]

[...] 100g -0,5 l mleka 1,5% -płatki owsiane 100g -łyżeczka oliwy 2 posiłek -3 kromki razowego chleba -3 plastry polędwicy z kurczaka -łyżeczka oliwy -marchew 3 posiłek -marchew ,pomidor -100g makaronu -łyżeczka oliwy -maślanka 200ml 4 posiłek -100g piersi z kurczaka -ser biały chudy 100g -łyżeczka oliwy -marchew 5 posiłek -3 jaja gotowane całe -3 [...]

[...] ryż 100g 400 10 80 2 jajko 2szt. 160 13 1 10 białko 2szt. 30 6 0,5 0 olej słonec 5g 45 0 0 5 635 29 81,5 17 ryż 50g 200 5 40 1 piersi z kurc 100g 100 21 0 1,5 pomidor 120g 18 1 4 0,5 318 27 44 3 tuńczyk w wod 65g 70 14 0 1 tran 2kaps. 9 0 0 1 maślanka 0,5% 300ml 100 9 13 1,5 179 23 13 3,5 chleb [...]

[...] Danio 150g 216 8 20 10 726 30 117,5 12,5 ryż 100g 400 10 80 2 morszczuk 100g 90 17 0 2 maślanka 0,5% 300ml 100 9 13 1,5 590 36 93 5,5 ryż 50g 200 5 40 1 pomidor 120g 18 1 4 0,5 morszczuk 100g 90 17 0 2 308 23 44 3,5 białko 3szt. 45 9 1 0 tran 2kaps. 9 0 0 1 maślanka 0,5% 300ml 100 9 13 1,5 154 18 14 2,5 chleb [...]

tzn. warzyw to jest więcej, ale co mam dopisywać szczypiorek w ilości 5 g, albo pomidor też w ilości 5g, przecież to praktycznie nic nie wnosi do tej tabeli oprócz tego, że jest trochę ładniej zapełniona :P no właśnie jak tak spojrzałem to faktycznie trochę mało tych kcal, no białka to tam raptem z tego co patrzyłem to powinienem jeszcze [...]

Czyli rozumiem ,że czy to będzie ogórek czy pomidor czy sałata to nie ma znaczenia (tylko ilość kcal i ww) ??

jakies dane o sobie? 8:00 Płatki owsiane (200g) Jaja kurze całe (230g) Mleko 3,5 % (240g) 11:00 Kurczak pierś 100g 111 21 3 0 Ryż biały 100g 344 6 0 76 GOLD Omega3 2g 18 0 2 0 - do śniadania daj dodaj warzywa dodaj oliwe 14:00 - do wymiany całość ( mieso/ryba/jaja+warzywa+oliwa) Banan 240g 228 2 1 53 Jabłko 150g 69 1 1 15 Mleko w proszku [...]

[...] szybko - dodajemy kcal, jak leci zbyt wolno - odejmujemy, jak nie chcesz już redukować - tylko masować - zmieniamy założenia diety, a jak przeje Ci się pierś z kurczaka albo pomidor - to wywalamy. Nawet jeśli idzie wszystko zgodnie z planem to i tak co 2 - 3 tygodnie zmieniamy dietę by Ci się nie znudziła. nic za to dodatkowo nie płacisz. Do [...]

I posiłek 9.00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu Płatki owsiane Orzechy włoskie Rodzynki suszone "Feta" B/T/W/ 31/46/80 kalorycznosc 858 kcal // OBNIŻ TŁUSZCZE DO 20g, BIAŁKO PODWYŻSZ DO 40g II posiłek 12.00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem Ser twarogowy chudy Oliwa z oliwek Pomidor Winogrona B/T/W 30/55/69 kaloryczność 883 //OBNIZ [...]