pomiary

[...] nie pojechałam bardzo, na pewno nie przekroczyłam 2 tys. A dzisiaj to się tak obżarłam obiadem, że nie zjem tych pieczonych ziemniaków na kolację. Zamienię na winogrona, może wejdą jakoś :P Jak zwykle przed okresem głód, a po ledwo mogę 1900 wcisnąć :P A jutro dzień prawdy, czyli pomiary :D Zmieniony przez - Kry-cha w dniu 2016-09-27 22:10:51

Ta wartość BF pochodzi z początku lipca bo wtedy dokonywałem pomiarów. Obecnie wydaje mi się, że troche tłuszczu straciłem. Ile dokładnie to się dowiem jak zaktualizuje pomiary. Przy jakim BFie warto zaczynać program na mase? Co myslisz o diecie i programie treningowym?

[...] mniej więcej tak: dzień treningowy: B: 2.8, W: 3.5, T: 1.1 dzień Nie treningowy: B:2.8, W: 2.3, T: 1.1 po każdym tygodniu będe obserwował sylwetke i robił pomiary. Czy Twoim zdaniem ma to ręce i nogi? Pozdrawiam Cie serdecznie :* tak by to wyglądało: Dzień treningowy: /SFD/2016/10/2/f543a5d8783a4e99939567abc167ce50.jpg Dzień [...]

[...] mogą tez być żródłem ww i nie sa drogie - buraki, ziemniaki, marchew. Kasze, ryże płatki tez budżetu nie rujnują, z kurczaka nie musisz kupowac piersi, udka sa tańsze, wątróbka tez ok. Wieprzowina też jest w miarę ekonomiczna. Wrzuć sobie w google hasło 4% bf i obejrzyj, Jeśłi robiłeś pomiary na tanicie, czy innej wadze, to one nie sa miarodajne.

Warto by było się zastanowić nad wprowadzeniem martwego ciągu do planu treningowego. A planem możesz lecieć koło 8 tygodni lub dłużej jeśli będą efekty. Pamiętaj o kalibrowaniu diety. Co tydzień? :) Co tydzień rób regularne pomiary i wówczas decyduj co robić z dietą czy dokładać kalorii czy pozostać na niezmienionym poziomie.

A tam dyskusja. Gadanie o oczywistościach, bo mi się wymsknęło "normalna dieta" :P Wrzucam pomiary. Filmik musi jeszcze poczekać chwilę, bo zarobiona jestem :/ Jak tak patrzę na tę tabelkę to wygląda na to, że przestałam puchnąć przed okresem. Dziwne, bo zdawało mi się, że ostatnio tuż przed miałam spory brzuch. A może puchnę między 14-15 a 26-28? [...]

Dzięki za odpowiedź! W poniedziałek fotki oraz pomiary :)

Odnośnie tego SAA, to szybko przeczytałem regulamin ;) To GVT troszkę zagmatwane, ale chętnie wypróbuje ;) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: cichy PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 97 ****POMIARY [...]

No to od początku: -obrosłem tłuszczem więc chyba zacznę na razie od odchudzania na rowerku bo on też nieźle rozwija nogi (w tym tygodniu zrobię pomiary na wadze Tanita i zobacze jak to procentowo wygląda) -noga jest już rozruszana więc przysiad robie spokojnie, jedynie w pełnym zgięciu czuje dyskomfort ale to już nieodwracalny skutek kontuzji i [...]

takie pomiary nic nie wnoszą należy się ważyć na czczo.

[...] konkretnie posiłków? BF sprawdzałem poprzez mierzenie fałd i zawsze wychodziło ok 17-18%. 20% na pewno nie przekraczałem choć to może zależeć wg wytycznych i instrukcji jakiej strony www są te pomiary dokonywane. Nie upieram się, zwłaszcza, że mięśnie brzucha się nie rysują -są przykryte. Zmieniony przez - mario mario w dniu 2016-11-28 12:21:34

Kortyzol mam w normie. Nie mam problemów jelitowo- żołądkowych. Zrobię kolejne pomiary w poniedziałek i się odezwę. Ale tak czy siak sprawa wagi mnie interesuje, bo zastanawiające jest to że kilogramy mi ubyło odkąd zacząłem masę. Jeżeli chodzi o poziom tkanki tłuszczowej to uważam, że jest on na niskim poziomie. W wolnej chwili może uda mi się [...]

[...] g miesa i 100 g ryby - mało. Zwiększysz te porcje - białko wzrośnie. Zawsze lepsze będa mieso/ryba/jajka niz nabiał. Do obliczonego zapotrzebowania dodaj ze 300 kcal, rób pomiary co tydzień -dwa i kalibruj dietę według potrzeb. Z dokładaniem kalorii to ja bym bardzo uważała, bo poziom tkanki tłuszczowej w organizmie nie jest bardzo niski. Tu [...]

Ale nie skupiaj się na wzorach, kalkulatorach. Przyjmij jakąś warość, nie 200 nie 900, tylko powiedzmy 400 - trzymaj się tego jakis czas - rób pomiary - tylko tak możesz ustalić swoje zapotrzebowanie - nie teoeretycznie - tylko w praktyce. A co do dokopywania się do starych postów - własnych też nie mogę odnaleźć ;-) Więc to chyba tak działa ;-)

[...] odpowiedzieć na Twoje pytanie odnośnie DNT. jest to kwestia mocno indywidualna. to, co ja polecam Ci zrobić, to jeść tak samo, z tym samym rozkładem makro, robić pomiary w ten sam dzień, co tydzień na czczo i jeżeli pojawia się jakiś zastój to wtedy modyfikować makro i ich rozkład. nie da się założyć odgórnie, trzeba próbować i [...]

[...] Wartą uwagi (tańszą) opcją jest używanie dobrego fałdomierza albo po prostu obserwacja swojej sylwetki w lustrze i mierzenie obwodów. Oczywiście nie warto liczyć na idealne pomiary. Notabene do sensowniejszych metod badań BF jeszcze należą DEXA i ważenie hydrostatyczne, aczkolwiek nie warto zawracać sobie tym głowy i inwestowanie dużej sumy [...]

Nie jest to Tobie do niczego potrzebne. Wystarczą pomiary obwodów ciała np co tydzień, rano na czczo i np zdjęcia sylwetki co miesiąc. Urządzenia tego typu niestety nie są dokładne.

w takim razie zacznij od tych 3000 kcal przez okres 2 tygodni. rob pomiary ciala (obwody) raz w tygodniu na czczo. dodatkowo posiłek po treningowy musi zawierać węglowodany, samo białko to za mało.

[...] że takie wagi są bardzo zawodne, niedokładne itd. http://potreningu.pl/articles/4189/czy-ta-waga-moze-klamac-profesjonalna-analiza-skladu-ciala Aczkolwiek, gdy robisz pomiary w podobnych warunkach (rano na czczo itd.) , uważam że mogą pokazać czy zmiany zachodzą jak należy. Może cyfry nie są super odzwierciedleniem rzeczywistości (np. masz [...]

[...] tygodnia czy dwóch? Jesteś w stanie oszacować? Bo ja szczerze mówiąc żeby nie doprowadzić do załamania metabolicznego podokładałabym trochę kalorii. Np. teraz jak dobijesz do tych 200g ww to dołożysz ok. 100kcal jeśli pomiary pozostaną bez zmian to znowu bym dołożyła kolejne 100kcal. Jak dołożysz trzeci trening to również spalać będziesz więcej