Witam ;) Na siłownie chodzę od 5 miesięcy, moim celem było(jest)zwiększenie masy mięśniowej. Kiedy zacząłem trenować ważyłem 69,5 kg , teraz ważę 70,5 (to nie są jednorazowe pomiary, to średnia mniej więcej wyciągnięta z kilkunastu pomiarów). Przez te 5 miesięcy zauważyłem znaczny wzrost siły , na klacie różnica 40 kg , na barkach , bicepsie, [...]
[...] bolesne w sumie) i Tu pytanie odpuścić całkiem te ćwiczenia czy może wykonywać je ale na np kocu? (całe zdarzenie miało miejsce około miesiąca temu). zdjęcia robione dziś(pomiary też) wiem że są słabe i przepraszam ale nie miałam jak ich inaczej zrobić tylko tak . rodzina twierdzi że przesadzam i jestem szczupła. [...]
[...] drugorzędną, ale na pewno będzie przyjemniej i mi i chłopakowi :) Poniżej zamieszczam ankietę i przykładowy jadłospis z dnia treningowego. Ponieważ mam wykonane dodatkowe pomiary to dorzuciłam je, może lepiej zobrazują sytuację. Płeć : kobieta Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 170 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : biceps 34, przedramię 27 [...]
[...] zdrowia: bardzo dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś:nie Dokładne pomiary zrobię jutro rano. Obecny trening - cel siła 4x6. Pierwsze ćwiczenia to ćwiczenia wiodące ,w których liczy się progres, reszta to ćwiczenia dodatkowe Czas trwania ok [...]
[...] pierwsze HST korzystajac z okazji ze sie wlasnie rozchorowalem i leze w lozku i tak sie super zlozylo ze choroba mnie dopadla akurat na poczatek SD hehehe OBWODY: Wszystkie pomiary rano bez pompy bo nie uznaje czegos takiego. Waga : + 3 kg Klata luzem : + 3,5 cm Łapa : + 1,8 cm Udo : + 1,5 cm (Trening na bardzo malych [...]
[...] pułapu jeśli jednak te aeroby nie byłyby konieczne jeszcze teraz) czy robić to stopniowo, aby nie wywołać u siebie efektu jojo i po prostu co tydzień kontrolować wagę i pomiary? 3. Jeśli jest jeszcze coś co powinienem zrobić w mojej sytuacji to również będę wdzięczny za informacje. Przeszukałem już forum pod kątem odpowiedzi, ale znalazłem [...]
Witam, ma ktos uwagi do treningu? Z checia wyslucham :) do treningu bede stosowal diete carb cycling na rzezbe :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Stalmir PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 lat WZROST: 170 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78,7 kg [...]
Na sam początek pare informacji o mnie: Wiek: 17 Wzorst: 184cm Waga: 69kg Na siłownie chodzę od paru lat. Długo ćwiczyłem po prostu dla sprawności fizycznej. Teraz chciałbym poćwiczyć aby ,,coś dało'' Poczytałem troszkę i ułożyłem a raczej przepisałem trening z jakiegoś arta. Chciałbym abyście mi doradzili lub ew poprawili błędy ażeby trening [...]
[...] nie jeśc zbyt późno kolacji. Unikam fast foodów itp. Najgorsze w tym wszystkim jest to że przed rozpoczęciem treningów poziom bf. wynosił około 30 % teraz wynosi już 35 % (pomiary wykonane na wadze w aptece)... W takim razie jeżeli ktoś mógłby pomóc to byłabym bardzo wdzięczna. Pozdrawiam Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 167 [...]
[...] w związku z moimi problemami ze stawami nóg, lekarz zalecił mi skończenie treningu nóg. Czy to może się jakoś negatywnie odbić na moim zdrowiu/wyglądzie? Kolejne: co prawda pomiary BF mówią co innego, ale wydaje mi się, że ciągle mam nienaturalny jak na moją wagę ciała brzuch. Czy dołożenie do treningu 30minut rowerka na koniec pomogło by choć [...]
[...] Wzrost 172 cm aktualna waga: 80 kg Poziom wody w organizmie 56,5% Zawartość tłuszczu 20,6 kg Styl życia: studia dzienne+ sport 1 godz dziennie/ 5 dni w tyg Dodam że robiłem pomiary na specjalnej wadze dlatego tak dokładne dane. Teraz coś na temat diety. Dietę prowadzę bogatą w białko przy zredukowanych węglowodanach. Jem 5-6 posiłków dziennie z [...]
[...] 5g W / kg masy ciała 1g T / kg masy ciała 1g T = 9kcal 1g B = 4kcal 1g W = 4kcal B = 175g / 700kcal W = 350g / 1400kcal T = 70g / 630kcal BWT = 2730kcal I dokładniejsze pomiary : TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = (9,99 x 71) + (6,25 x 176) - (4,92 x 23) + 5 = 709,29 + 1100 - 113,16 + 5 = 1701,13 TEA = 4 x 45 x 8 + (4 x 85) = 1780 1780 : 7 [...]