No dobra, to zapodaj sobie niuńka 1800 kcal, 120 b/150 ww/reszta tłuszcz. Co tydzień pomiary, regularnie wypiski z michy i treningu. Trening dla Ciebie na początek: 1. Dla pań, które mogą ćwiczyć na siłowni Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki ze [...]
Oczywiście zawsze zdrowie musi mi popsuć plany - nie chcę ryzykować treningu bo na "siłce" mam ledwo 10-12 stopni. Gdybym miał 18-20 to bym ćwiczył :/ Dziś wieczorem porobie pomiary i zdjęcia, ale po roku bez konkretnego ćwiczenia jest marnie :) póki co mogę wrzucić dietę z dziś/na dziś [...]
Małe podsumowanie: Z racji tego że trochę już przećwiczyłem dam małe podsumowanie moich dokonań. Ostatnie 3 miesiące nie odpuściłem ani jednego treningu. Mimo to kontuzje spowodowały, że przez długi długi czas nie ćwiczyłem nóg. A poza tym, nawet jak ćwiczyłem to technika wcześniej była totalnym dnem(przysiad). FBW które sam wymyśliłem przynosiło [...]
O to chodzi że jak trenuje sie partie 2 x week to na durgim treningu szybko pojawia sie super pompa , kiedy robisz jakieś pomiary / waga / zdjęcia ? Ps: fajna ta siłka ;)
[...] collagen 2x5g life energgy x1 omega 3 2x2 magnez 2x1 kombucha witamina C zrobiłam marchewkowe ciasto które troche podbija mi tłuszcze ale bardzo mi sie przydało do kina pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a08d0bd65a2c4ad682ac3ae7a18ab0a3.jpg znów bez zmian, zaczynam wątpić, ze tu cokolwiek ruszy za to przyszedł wczoraj fałdomierz i pomierzyłam [...]
[...] pomidor, sałata, brukselka, rzodkiewki napoje: woda 4 litry, pokrzywax2, kawax1, zielona 1 litr suple: kolagen x5g lipopackx1 BCAA x4 omega 3 2x2 aspargin 3x2 kombucha pomiary tu już w zasadzie nie liczyłam na spadki, ale talia zmniejszyła sie o cały cm :) czuję coraz mnie tłuszczu pod skórą, przyjemne uczucie, czuc te mięśnie, całkiem [...]
Jeżeli chodzi o biodra i talię to jestem pewna, że zawsze mierzę w tych samych miejscach i to w taki sposób jak piszesz, Obli Czyli na te dwa pomiary powinno się zwracać największą uwagę, tak?
[...] "Trzeba się nauczyć ponosić porażki. Nie można stworzyć nic nowego, jeżeli nie potrafi się akceptować pomyłek". Charles Knight Tydzień I minął, więc i pomiary, nie wcale nie są zadowalające :)) no ale cóż };-) będzie lepiej :-)) /SFD/Images/2016/2/8/fd987cc8af404375a7d9011193799482.png [...]
[...] w ciągu dnia tak nie mam jak rano, nie ważne co jadam na kolację. Bo to już sprawdzałam. Nie wiem czemu, mam wrażenie, że fałdka jest taka spuchnięta. Takkkk...wiem, pomiary są niższe, chyba, że źle mierzyłam :)) to, to mleko %-) piję kawę bez mleka, da się };-) ale z kokosowym pokochałam...ojjj tak \-) Pytanie: Kinga czytałam ostatnio [...]
Halooo gdzie jesteś? };-) };-) Jestem już :-)) Witam };-) TYDZIEŃ II, dzień 27-28 27-28.02.2016 DNT Micha: Warzywa: seler nać, papryka Suple: omega3, selen, cynk, wit b,d, euthyrox, magnez musujący Miałam cięęęęęężki weekend, przyszedł @, spuchłam jak dziki osioł...pierwszy raz od dawwwien dawna miałam taki ból, że ...przeleżałam cały dzień yyy, [...]
[...] 1850kcal 130b, 175ww, 70t. Ale do tego trochęwarzyw, czasem w bilansie mam 70g marchewki, a cała waży 90, to 20g nie ucinam :) Edit. Ja też nie zaznaczyłam, że wcześniejsze pomiary były z @. W sumie od nowej tabelki będę to uwzględniać :) Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-03-08 09:09:29 Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-03-08 [...]
Witam };-) Dziś fajny trening :-D Wpadło lekko cellulitu, chyba przez zbliżający się @, no ale cóż można z tym żyć %-) Pomiary mnie zaskoczyły. Brzuch robi dalej to samo. Co robił. W sensie buchhhh zanim zjem, od rana mnie wywala, wstaje miękko, płasko, 5 min wzdęty, jakby wypiła litr wody. Zjem i schodzi. Tzn jest normalny. Chyba czas ponownie [...]
[...] wykonywać po sobie, albo w tym samym dniu - Byłabym wdzięczna Miska: Warzywa: rzodkiew, sałata, papryka, seler nać Suple: euthyrox, selen, cynk, magnez, wit b,d Załączam pomiary z wczoraj, natomiast nie wiem na ile są wiarygodne, bo mierzyłam się na szybko, szczerze nie dokładnie, ale aż wielkich pomyłek nie powinno być ...Sporo yyyyy cm [...]
[...] juz z s.m.p.a z dzialu Odzywianie i mam fotki wrzucic w nastepnym tygodniu do tematu ktory niedawno tam zalozylem,i zobaczy sie co trzeba obciac a co nie. Robilem dzisiaj pomiary w pasie tak z ciekawosci... pas:na wysokosci pepka 93cm ,nad pepkiem 90cm bylo sprzed 2tygodni. Teraz jest 85cm nad pepkiem i 90cm pod pepkiem O_o Wiec jestem mile [...]
Nie na jutrzejsza tylko na dzisiejsza dzisiaj ostatni dzien redukcji wiec dam wypiske potem. Najpierw to musi mi sie bebzon ulozyc po zarciu ,porobie fotki i pomiary i wrzuce tutaj.
WITAM WSZYSTKICH! Tak jak zapowiadalem wczesniej,postanowilem kontynuowac dziennik w Trecu Tak szybko sie mnie tutaj nie pozbedziecie! A wiec,objasnie kilka spraw apropo Diety,Treningu i Regeneracji tak,aby wszystcy zrozumieli. A wiec Trening: -jest troche nietypowy pod wzgledem powtorzen,przypomina bardziej trening na rzezbe co do powtorzen,a [...]