pomiary

[...] od razu sie zalal fatem, bez przesady, zawsze te kcal bedzie mozna skorygowac po kilku tyg jak sie okaze ze waga sporo rosnie, choc nie sadze ze tak bedzie. Rob tez jakies pomiary i zdjecia sylwetki, bo ta waga to tez nie wszystko przeciez na redukcji. Tak, liczyłem już niejednokrotnie. Wiem tez jakie produkty, ile mogą mieć kalorii, stąd moje [...]

[...] takie dni, kiedy zdarza ci sie jesc b.duzo, to tylko takimi dniami mozesz wygenerowac spora nadwyzke kaloryczna i mimo ze na codzien jesz malo to mozesz i tak tyc. Robisz pomiary obwodow, wagi, zdjecia sylwetki co tydzien. Po 2-3 tyg widzisz co sie dzieje, jaka jest tendencja i dopiero wtedy decydujesz czy zmieniac kcal. Jak sa spadki to [...]

[...] takie dni, kiedy zdarza ci sie jesc b.duzo, to tylko takimi dniami mozesz wygenerowac spora nadwyzke kaloryczna i mimo ze na codzien jesz malo to mozesz i tak tyc. Robisz pomiary obwodow, wagi, zdjecia sylwetki co tydzien. Po 2-3 tyg widzisz co sie dzieje, jaka jest tendencja i dopiero wtedy decydujesz czy zmieniac kcal. Jak sa spadki to [...]

Przede wszystkim sugeruję zwrócić większą uwagę na pomiary obwodów ciała, wykonywane co jeden/dwa tygodnie rano na czczo, oraz wygląd sylwetki na podstawie zdjęć co miesiąc. Kilogramy nie świadczą o efektach kształtowania sylwetki i jej wyglądzie. Poza tym, zakładając, że obwody ciała stoją w miejscu, to oczywistym jest fakt tego, że spożywasz [...]

1. 100kcal jest ilością rozsądną. 2. jeżeli sprawdzasz pomiary ciała co tydzień, to tak - 3-4 tygodnie. W skali tygodnia (miesiąca w zasadzie też) potencjalne przyrosty masy mięśniowej są na tyle małe, że maskują je inne czynniki wpływające na masę ciała, także dorzucanie kcal za każdym razem po tygodniu "bo waga stoi" prawdopodobnie doprowadzi [...]

Wiec tak redukcje rozpoczalem 29 listopada zwazylem sie , porobilem podstawowe obwody ciala, nastepne wazenie i pomiary mam zaplanowane na 11 grudnia( na poczatku chce to robic co 2 tygodnie) nie wiem czego sie spodziewac czy trafilem z kalorycznoscia itd pewnie na poczatku samej wody zejdzie calkiem sporo, z drugiej strony moze tez byc tak ze [...]

[...] do wysiłku i spala coraz mniej. Tak samo im jesteś lżejszy, tym mniej kg przenosisz pokonując tę samą trasę. Urządzenia podają tylko orientacyjne wartości i tak naprawdę liczy się to, co domer zawsze pisze - obserwacja i pomiary wyglądu ciała. Tu nas nic nie oszukuje, sama brutalna prawda %-) . Zmieniony przez - M-ka w dniu 2022-12-07 17:08:44

[...] chodzi o dietę i suplementacje - tutaj mam temat bardzo mocno dopięty, jedynie musze sprawdzic czy to co rozpsialem nie jest za duzo/ za malo . w niedziele robie pierwsze pomiary i wazenie od momentu rozpcozecia wiec napisze wam tez tutaj ja kto wyglada sami sprawdzicie. jesli chodzi o masaze i wcieranie kremow/ olejkow tutaj boje sie ze [...]

[...] Rozkład mam około 140B, 60T i 200W, raz mi wyszło 220, ale to się zagalopowałam i dopiero wieczorem jak wrzuciłam w kalkulator to zobaczyłam :-) W poniedziałek zrobię pomiary, ale wydaje mi się, że coś tam ruszyło, no zobaczymy. TRENING Środa, czwartek, piątek trening domowy, 2 razy dłużej, 1 raz wytrzymałość. Mąż ma jakieś wyjazdy [...]

[...] wdycham i wydycham powietrze nosem - widziałam, że w którymś dzienniku - U Hesi albo u Viki była dyskusja o tym oddychaniu, muszę się do niej dokopać. Dodatkowo zrobiłam pomiary po tygodniu trzymania się w miarę rozkładu - w miarę, bo czasem były wahania o około 10-20, szczególnie w węglach nad tym muszę popracować. Spadł kilogram na wadze i [...]

[...] dzielimy makro, układamy dietę i na tym najczęściej kończymy, A to, że dieta jest prawidłowo ułożona i przestrzegana to jeszcze nie koniec pracy. Jeśli regularnie wykonujemy pomiary ciała i nasza masa mięśniowa się nie zwiększa to musimy dokonać korekty diety i dołożyć. Potem znów obserwacja i znów pomiary, a jak dalej nie idzie to kolejna [...]

[...] w tyg). Pozostale dni masz tzw nietreningowe, ale dla redukcji bardzo wazna jest ogolna aktywnosc, czyli wazne zebys ruszal sie, np wyznacz sobie limit krokow z 10 tys. I tyle. Nic wiecej nie kombinuj. Trzymasz ten plan i co tydzien robisz pomiary, waga, zdjecia. I za 2-3 tygodnie zobaczy sie co dalej robic, w zalwznosci od wynikow.

Oblicz sobie zapotrzebowanie na pierwszym lepszym kalkulatorze zapotrzebowania kalorycznego, utnij z tego 300kcal , podstaw makro i trzymaj się założeń przez dwa tygodnie, zrób sobie pomiary, zdejcia, zważ się i obserwuj co się dzieje z wagą i wtedy zrób ewentualne korekty jak coś będzie szło coś nie tak

[...] nie zrozumiałeś. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co dwa tygodnie rano na czczo, a nie w ciągu dnia, tym bardziej w trakcie, czy też po treningu. W takim przypadku pomiary są niemiarodajne. Sugeruję podejść do tego tak, jak należy to zrobić. Poza tym, należy przeanalizować Twoją dietę i trening. Nie wiemy nic na ten temat żeby doradzić [...]

[...] obwodu w pasie, w wcześniej piszesz, że nie ma efektów. Jedno zaprzecza drugiemu, więc ciężko w jakikolwiek sposób się do tego ustosunkować. Sugeruję Tobie wkleić pomiary obwodów ciała wykonywane co jeden/dwa tygodnie rano na, przez okres ostatnich miesięcy. Wtedy będziemy wiedzieli co się działo z tkanką tłuszczową. Poza tym, podstawą [...]

[...] makroskładników, ułożenie manu i przestrzeganie. Jednak tutaj nasze działanie z dietą się nie kończy. Potrzeba jest kontroli nad naszymi postępami, a do tego potrzebne są pomiary. Jeśli po 2 tygodniach stosowania diety sprawdzimy pomiary i stoimy w miejscu to dokładamy kolejne kalorie do diety, to co wyliczymy jest naszym punktem wyjścia, a [...]

[...] samo kardio 35 minut. aktywnosc codzienna dosc niska( standardowe zyciowe czynnosci, praca przedstawiciela glownie w samochodzie malo chodzenia). Ponizej waga i podstawowe pomiary ciala w ciagu ostatniego miesiaca( start redukcji 28 listopada). https://i.imgur.com/xGJ6FLj.png Zapotrzebowanie na start liczylem z kalkulatora tutaj na stronie SFD( [...]

[...] szybciej, ale sam piszesz ze nie chcesz szybko zeby skora nie wisiala :-) Jest b.dobrze. Ja bym nic w rozkladzie nie zmieniala skoro idzie wszystko jak trzeba. Rob dalej pomiary co tydzien, zdjecia sylwetki, bedzie zastoj ze 2 tyg bedziesz zmienial wtedy. Rotacja - robisz jak ci pasuje, niektorzy wola miec inaczej w dni treningowe i [...]

[...] lapie mocne laknienie i tak sie zastanawiam czy aby tak sie nie pobawic, ale chyba na razie zostawie jak jest odejme 150 kcal i na razie tak zostawie najblizsze wazenie/pomiary zrobie za dwa tygodnie i zobaczymy co wyjdzie tak fatu siedzi sporo niestety ale cel jest zrobic minimum 80 kg ( zobaczymy jak bedzie prezentowala sie sylwetka) czyli [...]

minęły dwa tygodnie na diecie i treningu pomiary wykonane rano: obwód pasa - ok 101 cm (ciężko zmierzyć bo przy oddychaniu trochę się zmienia a poprzednio było ok 102) obwód klatki - ok 101 cm bez zmian waga - 79,5 - kg patrząc w lustro nie widzę różnicy. Waga spadła przez dwa tygodnie o niecały kilogram. Modyfikować coś????? Zmieniony przez - [...]