[...] zmniejszonego ciężaru treningi dają w kość. Waga ładnie spadała, ale w związku w chwilowymi zawirowaniami podlało mnie trochę }:-( Od dzisiaj już 100% trzymania miski i treningu. Docisnę dobrze i woda szybko zejdzie. Za 09.07 planuje zrobić pomiary i fotki poglądowe zobaczymy jak to będzie wyglądało. Date wpisałem żebym sam nie zapomniał %-)
[...] więc korekta nie jest czymś zaskakującym. Nie sprawdzaj też jej codziennie - wpływa na nią tyle czynników(u Ciebie dochodzi kolejny w postaci dopingu), że tak częste pomiary mogą jedynie kołować i często demotywować. Wyznacz sobie sprawdzanie pomiarów(obwody będą bardziej wiążące, niż masa ciała) co 7,10 czy 14 dni i tego się trzymaj. [...]
Myślę, że oczekujesz zbyt szybkich zmian sywketki. Podstawą jest czas i cierpliwość. Nie zawsze zmiana obwodów ciała widoczna jest co dwa tygodnie, wykonując pomiary rano na czczo. Trzeba mieć to na uwadze. Poza tym, warto abyś wrzucił do analizy kilka przykładowych dni swojej diety, zgodnie z opisem w regulaminie działu. Zapraszam do zapoznania [...]
Możesz dorzucić trening interwałowy o wysokiej intensywności jest krótki i skuteczny. Trening interwałowy o wysokiej intensywności to wyjątkowa metoda ćwiczeń, która znacząco zwiększa utratę tkanki tłuszczowej, nie powodując jednocześnie znacznej utraty tkanki mięśniowej. Jeśli nie uzyskałeś pożądanych rezultatów wykonując ćwiczenia o charakterze [...]
[...] zrobiłem i trzeciej serii już nie dałem rady zrobić, a jakbym zrobił to pewnie na jakies 50-60% możliwości maks, więc odpuściłem. Postaram się z czasem zwiększyć objętość tych 2 serii i robić np 6/6 albo 7/7 itd, ale 3 serie chyba odpuszczam. Za tydzień zrobię pomiary i zobaczymy czy zwiększać aktywność czy ciąć kalorie czy zostawić jak jest.
09.08 Marszobieg 1h10min 9.06km tempo 7:48 Staram się tu ograniczać i nie szaleć bo później mam ciężkie nogi i jest problem przy przysiadach i MC. 08.08 1. Przysiady (10/8/8/8/5/3) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem (10/10/10/9/9) 3. Barki - wznosy bokiem (10/10/10/10/10) 4. Wyciskanie sztangi na skosie (10/10/10/9/8) 5. Biceps uginanie ze [...]
Jest to całkiem normalne, że masa ciała spada w czasie redukcji tkanki tłuszczowej. Szczególnie na początku. Nie widzę powodu do tego, aby wracać ponownie na zerowy bilans kaloryczny po tygodniu redukowania. Pamiętaj jednak, że miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo, a nie kilogramy masy ciała. Jeżeli chodzi o [...]
[...] dobrze robić. 15 minut 'rozgrzewki', potem na zmianę 5-minutowe sprinty (19-20km/h) i odpoczynki (15-16 km/h). wiem jeszcze, że mój rowerek zaniża, ma już troszkę latek i te pomiary sa tak naprawdę wyższe. zmiast 15-16 km przejechałam 17,25km i jestem zadowolona, chociaż końcowe obciążenie było troszkę niższe, niż zwykle, to zmachałam się o wiele [...]
[...] Tak poza tym to micha bez zmian. Dzisiaj przerwa po mocnych barkach i nogach. Wieczorem gala z udziałem Piotrka i relaksik. Jutro lecimy na ostro. Udanego weekendu! Addamek, pomiary wrzucę w niedziele czy poniedziałek. Dokładna waga i cm bo na dniach dorzucam cardio i lekko modyfikuje trening. Zmieniony przez - Klack w dniu 2014-06-07 15:27:33
Raczej przyjęłabym standard, czyli 2g białka (na beztłuszczową masę ciała), 1-1,5g tłuszczy i reszta węgle. Zawsze możesz zmienić, jak coś nie będzie w trakcie pasować, grunt to obserwować organizm i co 1-2 tyg zapisywać pomiary.
Zdjęcie rtg możesz wykonać ale nie jest ono gwarantem 100% pewności co do pogłębionej lordozy lędźwiowej dużo bardziej efektywna jest ocena wizualna(testy funkcjonalne, pomiary goniometryczne). Jeżeli trafisz na dobrego ortopede nie będzie potrzebował zdjęcia rtg do stwierdzenia tej wady :D
a nie dziwi Cie fakt ze badabie to ktore przedstawiles to po pierwsze : pomiary robione sa w trakcie kapieli saun miedzy wejsciami a po drugie moze nie doczytalem ale nie wiadomo jaka forma pomiarow ,moze na tanicie robione albo faldomierzem. Czemu nie ma badan na drugi dzien na trzeci dzien ? Bo wiesz czemu ? Bo to magiczne spalanie tkanki to nic [...]
Relacje zdam po cyklu, dzisiaj piąty dzień (drugi dzień dawki 600mg). W pasie poleciało już 1,5cm, a średnia temperatura to 36,9 (3 pomiary dziennie). Mam trochę mniej energii i dużo większą potliwość, oprócz tego bez zmian :)