polędwica z warzywami

mleko 300ml 1.5% , jajka 2, rodzynki , orzechy, gainer, serek wiejski SZKOLA kanapki 3 z poledwica serem gouda i warzywami, gainer , orzechy, owoc OBIAD piers, ryz, warzywa PO TRENINGU

1. 7:00 płatki kukurydziane + 200 ml mleka , garść orzechów (ewentualnie rodzynków) Nie wiem jakie ilości płatków itp ,ale generalnie dobrze to wygląda.Zamień kukurydziane na owsiane.Orzechów nie zastępuj rodzynkami ,bo to towje jedyne zdrowe tłuszcze w tym posiłku.Ewentualnie dodaj oliwe i wtedy orzechy na rodzynki zamień. 2. W szkole ok. 11-12 [...]

[...] nie jeść pszennego pieczywa. Mam za to problem z rybami i surowymi warzywami bo ich nie lubię. Dlatego zaopatrze się w tran. Myślę że powinno wystarczająco zastąpic? Jak będę jadł centrum to i z witaminami powinno być git. Zastanawiam się nad dodatkowym błonnikiem. Tak wogóle to dzięki za porady a to z ta polędwica to takie nic, nieważne :d

Karkówka, schab, łopatka, polędwica. Warzywami rotuj, dodawaj do każdego z posiłków ( różnokolorowe ) owoców się nie bój, gdyż stanowią cenny składnik naszej diety. Warto dorzuć ALA: siemię czy nasiona chia.

Jak dawkowac ta odzywke moja dieta jest taka: I Śniadanie 7:00 2-3 kromki chleba z szynką lub polędwicą II Śniadanie po 11:00 chleb z piersia z kurczaka Obiad miedzy 13-15 piers z kurczaka z ryzem i warzywami Przed trenigniem Jogurt/maślanka Godzine po trenignu owsianka(1l mleka 0,5% z kubkiem płatków owsianych) Waze 80kg

Może dodam kilka przykładowych jadłospisów :D Jem 5 posiłków dziennie 1. -płatki owsiane -kanapka z chleba żytniego słonecznikowego z polędwicą sopocka -ryż, pierś, mizeria z jogurtem -makaron pełnoziarnisty z sosem Knorr 2. -jajecznica z 2 jaj na płaskiej łyżeczce masła+wyżej wymieniony chleb, jakiś pomidor -jabłko -ryż, kotlety sojowe, sos [...]

Koktajle traktuje jako uzupełnienie ;) Dochodzi jeszcze oczywiście obiad, czyli ok. 700kcal Polędwica gotowa, sopocka, przeczytałem, że jest najmniej sztuczna z tych, które można w sklepach kupić. Może zastąpię polędwicę w bułkach warzywami oraz kurczakiem ^? Zmieniony przez - XxSPIDxX w dniu 2015-03-04 13:31:32 Zmieniony przez - XxSPIDxX w dniu [...]

8:00 Płatki owsiane z cynamonem,mlekiem i rodzynkami 11:10 Grahamka z polędwicą,warzywami i serem oraz makrela Przed treningiem: Parę rodzynek

ŚNiadanie 7:00 -płatki owsiane tak Z Miske około 50g -DO tego Kanapka z chlebem razowym i Np polędwicą warzywami masłem i jajem drugie śnaidanie ok.11:00 -z 3 kromki chleba razowego -z miske makaronu GDZIE BIAŁKO!!!??? TŁUSZCZE??? Obiad około 15:00 Kasza gryczana + TO co będize na obiad :D 16:10 -trening 18:00 -RYż z miska ze 100g mieso/ryba 20:00 [...]

Nie podałeś ilości, ale nie dziwie się bo przy takim jedzeniu nie za bardzo jest co wypisać potem około 8 śniadanie w szkole, zazwyczaj kanapki z serem :D jaki to ser? Jak żółty to czym prędzej go wywal z diety - później drugie śniadanie w szkole ( również kjanapki+ jakiś baton typu snickers) Postaraj się zjeść ciemne pieczywo jeżeli już musisz z [...]

1-musli z rodzynkami 100g + 200ml mleka 2-chleb pelnoziarnisty 100g+ twarog chudy 100g + oliwa z oliwek 10g 3-makaron 100g+ piers z kury i warzywami 100g 4-kasza gryczana lub ryz 100g + pirs z kury 100g + olej lniany 10g 5-chleb pelnoziarnisty 100g + tunczyk w wodzie 120g lub 100g wolowiny(poledwica) lub 3 jajka kurze wiec takie cosik moze byc dla [...]

Kiedyś się bawiłem w wyliczenia, teraz nie mam. Mogę opisać swój dzień, śniadanie zaczynam od płatek owsianych z mlekiem + białko/twaróg , następnie ryż z filetem kurczaka, następnie ok. 5 kanapek z polędwicą warzywami, przed treningiem znów jest ryż z kurczakiem, po treningu to samo, ryż z kurczakiem, na kolację twaróg z bakaliami. W miedzy [...]

wybieraj z tych produktow 5-6posiłkow weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela [...]

przy 54kg to bedzie to mniej wiecej tak: 1) platki owsiane 100g+100g chudego twarogu 2) 150g chleba ciemnego zytniego+100g szynki z indyka (lub kurczaka,poledwica itp)-kanapki do szkoly 3) ryz 100g+piers kurczaka 150g 4) makaron 100g+piers kurczaka 150g 5) tunczyk w wodze 140g po czyms takim napewno przytyjesz. a oto wskazowki do urozmaicania [...]

5:40 kromka chleba żytniego razowego (30g), masło 5g, polędwica drobiowa 20g, 2 jajka na twardo 120g, płatki owsiane górskie 50g, jogurt naturalny zott, garść rodzynek lub suszonych moreli, cynamon Daruj sobie jogurt z Zott-a tam raczej nie znajdziesz wartości odżywczych, wystarczy spojrzeć na ich kefiry i wieczko które powinno być wypukłe a jest [...]

I posiłek 1 sniadanie platki owsiane 80g mleko 3.2% 300ml II posiłek 2 sniadanie 4 kromki chleba z szynka np poledwica spocka i jakies warzywo /nie z szynką, wsadź w kanapki pierś z kurczaka albo kawałek wołowiny ;) (100g) owoc orzechy 30g III obiad ryz/makaron/kasza z kurczakiem/indykiem warzywo IV przed treningiem owoc/ banan nie owoc :P w sumie [...]

[...] 2 śniadanie: 2 bułki razowe z wędlinką, serkiem i warzywami. - wędlinkę i serek wywal chyba że jest to serek wiejski 1 Obiad: 100g ryżu/makaronu i 100g mięsa(pierś kurczaka, polędwica...)+warzywa - ryż nie makaron tak węgle złożone nie proste przed treningiem 2 Obiad: (obrazu po treningu 30g carbo, po 20 min 30 g odżywki białkowej) po pół godz. [...]

[...] . Śniadanie: mleko 3,2% 300ml swoje musli (p.kukurydziane p.owsiane rodzynki orzechy)ok 60g chleb razowy masło twaróg pomidor Sniadanie w szkole : Bułka graham masło polędwica sopocka ser zółty banan Obiad: Piers z kurczaka ryż brązowy warzywa oliwa z oliwek Po treningu : Carbo 30-60min po treningu Ryz z piersią z kurczaka i [...]

Czyli po wymiarach można stwierdzić, że problem masz przede wszystkim z brzuszkiem. Moim zdaniem za dużo węglowodanów prostych (białe pieczywo)- jedz więcej złożonych i błonnika! Zastąp wszystkie paszteciki i wieprzowiny- albo piersią z kurczaka albo polędwicą wołową - więcej waaaarzyw! Waarzyw i jeszcze raz warzyw!!! A takie rzeczy jak owoce i [...]

[...] ryba, czasami wypiję tez szklankę mleka 0,5% u rodziców staram się jeść mniej więcej to samo i o tych samych porach, jedyne co jem innego to mięso wieprzowe ale chude (np. polędwica sopocka) i nie piję mineralnej wody. Ćwiczenia wyglądają mniej więcej tak: pierwsze 15 min szybki chód na bieżni tak żeby się rozciągnąć potem ok. 20 min ćwiczenia [...]