podział

4 dni wg mnie jest optymalną ilością . Split. Przykładowy podział: klatka biceps nogi barki plecy triceps pozdro

Opcji jest naprwadę wiele. Równie dobrze, przy podziale góra/dół to też jest split. Najlepszy - nie wiem, i nigdy się nie dowiem . Za krótko trenuję, ciągle się ucze. Niemniej jednak ten podział jest bardzo popularny, łatwo obrać priorytety, zwiększać częstotliwość (biceps jest tu ćwiczony 2x - przy klacie i plecach) itd. Pozdrawiam

Jeśli masz tylko 3 dni to proponuję podział: góra ciała x dół ciałą x góra ciała Góra dwa razy, w tym ramiona po 1-2 ćwiczeniach w zupełności wystarczy. Urośniesz na pewno.

Podział na grupy i terminarze: Grupa A: Zarieczje Odincowo VGS Türk Telekom Stambuł Crvena Zvezda Belgrad Bank BPS Fakro Muszyna Grupa B: FenerbahçeAcibadem Stambuł Dynamo Moskwa ZOK Split 1700 Norda Foppapedretti Bergamo Grupa C: CV Jamper Aguere La Laguna ASPTT Miluza Volero Zurych Eczacibasi Stambuł Grupa D: RC [...]

Podział na grupy i terminarz: Grupa A: - Tokio Japonia Serbia Polska Peru Algieria Kostaryka 29.10 Serbia - Kostaryka Polska - Japonia Peru - Algieria 30.10 Kostaryka - Algieria Japonia - Peru Polska - Serbia 31.10 Polska - Kostaryka Peru - Serbia Algieria - Japonia 02.11 Kostaryka - Japonia Polska - Peru Serbia - Algieria 03.11 Peru - Kostaryka [...]

Nogi i klatka na jednym trening i na osobnym treningu ramiona to podział jakieś nieporozumienie

zależy czy podział masz na małe partię, jak tak, to najpierw duże potem małe

Poczekaj może na Trec Team, ale ja bym zmienił podział grup. Na przykład: klatka+triceps plecy+biceps nogi barki brzuch 2-3 razy w tygodniu

Zastosuj podzial push/pull, wtedy będziesz mial lapy dwa razy w tygodniu. Osobiście mocno poprawiłem te partie w ten sposób.

zły podział, skorzystasz lepiej z nogi/ klatka + barki / plecy + rece , albo jakis rodzaj FBW ale wczesniej daj ankiete Zmieniony przez - canecorso w dniu 2016-01-03 16:18:34

Teraz nasuwa się pytanie: Sw jest dodatkiem do kulturystyki czy kulturystyka jest dodatkiem(a raczej wsparciem) do sw? Jeżeli to pierwsze: Polecam podział Push/Pull/Legs.Mam gotowy plan do użycia: Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe [...]

Chyba najlepszą modyfikacją jaką mógłbym wprowadzić jest podział na dwa zestawy. A Przysiad MC na prostych Wyciskanie na płaskiej Podciąganie szerokim nachwytem Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie francuskie leżąc Uginanie przedramion B Przysiad MC na prostych Wyciskanie hantli na dodatnim skosie Wiosłowanie sztangielką Wyciskanie zza głowy [...]

Daj sobie w jednym zestawie przysiad a w drugim zestawie daj sobie martwy ciąg klasyczny, taki podział jak dałeś może być za dużo dla dolnego grzbietu. Wyciskanie zza głowy nie pełne do karku tylko do czubka głowy jeśli już.

dałbym podzial na pół -nawet w innym wydaniu niz push-pull bo przy dwoch dniach treningowych wogole jest to nieistotne- a nawet treningi mniejszych grup na kolejnym treningu jako grupy wspomagające wydaje sie nawet lepsza alrternatwą dałbym np. tak; klatka/plecy/część barków/brzuch nogi/ręce/częśc barków Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

uklad oraz dobor cwiczen-to jedno(i dlatego wkleilem link z moim postem,w ktorym pokazuje,jakie cwiczenia powinny znalezc sie w ukladzie calosciowym-fbw-niezaleznie,czy ktos stosyuje pojedynczy uklad,czy dwa,czy moze trzy) ...natopmiast dobor parametrow(ilosc serii,przedzial powt.),to zupelnie inna kwestia. co ci wkleje: generalnie,dla kogos kto [...]

Ten co se te badania robil to bylem ja :) , wzrost istotnie byl, ale czy powiazac to z Salfazinem, ktory wtedy stosowalem to nie wiem. W ogole po cynku roznie poziom LDL wiec pewnie bedziesz mial podwyzszony, tylko jak bedziesz robil caly cholesterol, to musisz uwzglednic podzial na frakcje bo Ci ogolny zrobia. Cholesterolu wtedy nie robilem to do [...]

czy jestes w stanie podac podzial makroskladnikow poszczegolnych posilkow ?

mocny sklad ochronno-redukcyjny ! ew zamiast witamin plus - jesli redukcja pokarmow bedzie duza albo obciazenia treningowe znaczne - VITA-MIN Multiple Sport™ a ja ciagle czekam na podzial makroskladnikow diety - znacznie oceni to co planujesz - czyli redukcje

[...] PUT, ale głowy nie dam) organizuje coroczne (zawsze gdzieś przed świętami Bożego Narodzenia) zawody na których może wystartować praktycznie każdy, dlatego ze jest w nich podział na wszystko co się tylko da(wzrost, waga, stopień, wiek) i każdy moze spróbować swoich sił. Nie liczy sie ich do żadnych rankingów, więc trenerz wystawiają wszystkich [...]

Siłownia, o której toczy się rozmowa, rozumiem, ze znajduje się tam gdzie "Społem" na Krasińskiego niedaleko skrzyżowania z Łuczniczą? Jak wygląda tam sprawa toalet, pryszniców i szatni? Jest jakiś podział płci?