[...] i moc, jak dajesz w tabacie burpee i thrusters to też masz wytrzymałość i eksplozywność, tak czy nie?%-) Ja Ci wkleiłem plan gdzie masz i siłę i moc, to po kiego jeszcze Ci podział na osobny mikrocykl dynamiki?? Po co się tak rozdrabniasz? Bezsens. Mikrocykl siłowy, mikrocykl na obwody, pod koniec października ucinasz siłownię do minimum żeby [...]
[...] sylwetki; wagę, obwody czyt. czy mnie nie zalewa. Jaka formę treningu moglibyście polecic w mojej sytuacji? Jak już wspomniałem skłaniam się ku powrotowi do FBW, ewentualne podział na pull/push. Z drugiej jednak strony zauważam znaczne, bardziej satysfakcjonujące postępy w przypadku, gdy poświęcam cały trening na jedną/dwie partie mięśniowe, dla [...]
Aktualnie przerabiam push pull 4 dni. Klate przerabiam dwa razy w tygodniu po dwa ćwiczenia na treningu.I teraz pytanie czy lepiej w każdym dniu gdzie mam klate / wypychania przerobić dól i górę czy lepiej w jednym dniu push 2 ćwiczenia na dół a w drugim dniu 2 ćwiczenia na górę?
W bjj jest to w miarę dobrze rozwiązane z uwagi na podział kategorie zaawansowania 9wg. pasów) na zawodach. Trenerzy na ogół przyznają pasy uznaniowo, ale weryfikacja następuje na zawodach - jeżeli radzą sobie w swojej kategorii pasowej znaczy to, że promocja była sensowna. Widać od razu, która szkoła przyznaje pasy sensownie, a która [...]
[...] go raczej jako fbw. zrezygnowałam z idei push/pull. po pierwsze dlatego, gdyż są takie ćwiczenia, w których za cholerę nie mogę dojsć, czy to są push czy pull- po prostu podział jest tak mglisty, że się zgubiłam w tej mgle %-) po drugie, większosc ćwiczeń, które mnie interesuje to push: hip thrusty (chociaż tu Bret Contreras ma inne zdanie), [...]
[...] Wellness Fitness Up to & incl. 158 cm Women Wellness Fitness Up to & incl. 163 cm Women Wellness Fitness Up to & incl. 168 cm Women Wellness Fitness Over 168 cm Nowy podział kategorii w fitness dzieci (dziewczynki): Fitness Girls up to 7 years old Open category Fitness Girls 8 years old Open category Fitness Girls 9 years old Open [...]
Fajną opcją jest też podział na dni siła / hipertrofia , wtedy i dzwigamy ciężko i następnie jesteśmy w stanie ja porządnie rozciągnąć na mniejszej ilości rep i większym czuciu Nie za bardzo rozumiem dni hipertrofii na redukcji- skoro jesteśmy na minusie i nic nie zbudujemy. Siła też nie urośnie. Jedynie co to cun przez pierwsze kilka tygodni [...]
Fajną opcją jest też podział na dni siła / hipertrofia , wtedy i dzwigamy ciężko i następnie jesteśmy w stanie ja porządnie rozciągnąć na mniejszej ilości rep i większym czuciu
Podział dni treningowych w skali tygodnia: Poniedziałek A Wtorek B Środa wolne Czwartek C Piątek A Sobota wolne Niedziela wolne A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na [...]
Po 1, podział na górę i dół klaty stosuje się jak klata jest priorytetem i trzeba ją kulturystycznie rozbudować. I dalej nie wiesz jak układać plany skoro dałeś te same ćwiczenia w dniu dołu i góry. Gdzie pompki na poręczach, skos ujemny, wycisk młotkowy albo ściskający? Gdzie atakowanie tej klaty pod różnymi kątami? Czemu dajesz tylko [...]
Chcę ułożyć sobie nowy plan treningowy ale nie wiem jaką opcję podziału treningów wybrać. Ćwiczę 3x w tygodniu, próbowałam FBW, pushh i pull oraz podział na trening A (góra) i B (dół). Jak sądzicie co będzie najlepszym rozwiązaniem, które da największe efekty dla osoby trenującej 3 dni w tyg? Zmieniony przez - Chovine w dniu 2017-01-28 17:22:15
noo, przewertowałam parę kartek i wygląda zacnie. minus ma ten, że gruba jak encyklopedia britannica :) no i spytać o coś Cię chciałam... mianowicie widziałam w sfd challange strzępek wypisku z Twojego treningu przysiadów i się zgarbiłam z wrażenia: [...]
Możesz zastosować podział : góra ciała-trochę większa objętośc x Dół ciała-trochę większa objętośc x x FBW po jednym ćwiczeniu siłowym Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-01-26 20:45:06
Jak masz 3 dni treningowe to połączenie w treningu dzielonym jest słabe a jeszcze dodatkowo podział na siłe i hipertrofię mija się z celem. Jakie masz wyniki siłowe w podstawowych bojach ?
[...] Twoich potrzeb. Sklepowy dżem jest naprawdę zbędny. Wybieraj surowe produkty - nie gotowe typu ''smażona pierś z kurczaka'' taka pomyłka zmieni całokształt kaloryczny oraz podział makroskładników. Wędzone ryby jako urozmaicanie mogą być, ale nie jako stały element diety. Wybieraj tłuste świeże, opcjonalnie mrożone (dowóz omega-3 DHA I EPA). [...]
[...] i wrzuć ile Ci wyszło, bez ujmowania kalorii. Kolejna sprawa, nie przykuwaj uwagi na procentowy podział makro. Wydziel sobie około 2,5g na beztłuszczową masę ciała białka, około 1-1,5g tłuszczy i reszta węglowodany, ustawianie i manewrowanie makro tez jest umowne, ale [...]
Pewnie jakiś podział tam jest, ale lesby "kobiece" raczej też nie są w pełni normalnej i mają jakeś deficyty. tj. Dremor, jest spora nadreprezentacja lesbijek w mma w porównaniu do ogółu społeczeństwa Wiadomo,ze kazdy sport wymagajacy sily lub agresji przyciagnie wiecej mezczyzn a kobiety, ktore go uprawiaja, beda mialy bardziej meskie [...]